Obsah:

Ako si stanoviť a dosiahnuť ciele
Ako si stanoviť a dosiahnuť ciele

Video: Ako si stanoviť a dosiahnuť ciele

Video: Ako si stanoviť a dosiahnuť ciele
Video: Lost Labyrinth of Egypt - Where and how it was ? 2024, Marec
Anonim

Stanovenie cieľov je neoddeliteľnou súčasťou života: stanovujeme si ciele pre kariéru, zdravie a zajtrajšok, niekedy bez toho, aby sme o tom premýšľali, ale, samozrejme, stále je lepšie to robiť správne a vedome.

Zdá sa, že moderná spoločnosť nás doslova nabáda, aby sme neustále premýšľali o ďalšom míľniku hneď po dosiahnutí toho predošlého, no nie vždy dostatočne premýšľame o vede a stratégiách na dosiahnutie cieľov. Vymyslené návody, ktoré vám pomôžu správne si stanoviť ciele – a dosiahnuť ich.

Čo je stanovenie cieľov?

Stanovenie cieľa je akt výberu postoja, ašpirácie, referenčného bodu, zámeru alebo cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.

Ak však beriete dosahovanie svojich cieľov vážne, je dôležité nespoliehať sa na to, čo chcete dosiahnuť a ako definujete úspech, ale na to, čo ste ochotní prekonať na ceste k tomu, čo chcete. Je dosť ľahké mať cieľ – veľa ľudí chce schudnúť, povýšiť sa alebo napísať bestseller – takže skutočnou výzvou nie je určiť, či chcete výsledok, ale či ste ochotní prijať obete potrebné na dosiahnutie to.

Stanovenie cieľov teda nie je len o výbere odmeny, ale aj o tých materiálnych (a nie až tak veľkých) výdavkoch, ktoré ste za to ochotní zaplatiť.

Ciele sú ako kormidlo: určujú smer a určujú, kam idete. Ak mierite k jednému cieľu, volant zostane na svojom mieste a vy sa neustále posúvate vpred. Ak prepínate medzi terčmi, volant sa pohybuje zo strany na stranu a ak sú vaše terče chaotické, jedného dňa možno zistíte, že ste celý ten čas jazdili v kruhoch.

Na ceste je teda mechanizmus, ktorý je ešte dôležitejší ako volant – plynový a brzdový pedál. Ak je vaším cieľom volant, potom sú pedále vaším spôsobom, ako to dosiahnuť, akýmsi systémom. Zatiaľ čo volant určuje váš celkový smer, pedále určujú váš postup. Nikdy sa nikam nedostanete, stačí držať kormidlo, musíte šliapať do pedálov.

  • Ak ste spisovateľ, vaším cieľom je napísať knihu a váš systém je časová os, ktorú sledujete každý týždeň.
  • Ak ste bežec, vaším cieľom je zabehnúť maratón a váš systém je váš tréningový plán na mesiac.

Ako si stanoviť ciele, ktoré skutočne dosiahnete

Existujú tri základné stratégie, ktoré skvele fungujú pri stanovovaní cieľov.

Nemilosrdne zlikvidujte niektoré ciele

V psychológii existuje koncept „cieľovej súťaže“, podľa ktorej sú jednou z najväčších prekážok pri dosahovaní cieľov ostatné ciele, ktoré máte. Všetky ciele medzi sebou súťažia o váš čas a pozornosť; zakaždým, keď začnete sledovať nový cieľ, musíte presunúť zameranie a zdroje preč od iných činností.

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako dosiahnuť pokrok smerom k svojim cieľom, je jednoducho stlačiť tlačidlo pauzy na iných, menej dôležitých veciach a zamerať sa na jeden cieľ naraz. Niekedy stačí len trochu preorganizovať svoje priority a zrazu je pokrok oveľa rýchlejší, pretože ste teraz plne oddaní cieľu, ktorému ste doteraz venovali len miernu časť svojej pozornosti.

To, čo často vyzerá ako problém stanovenia cieľa, je v skutočnosti problém výberu cieľa. V skutočnosti nie sú potrebné globálne ciele, ktoré vraj budú motivovať každý deň, ale lepšia koncentrácia. Jeden si musí vybrať a všetko ostatné nemilosrdne eliminovať. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu určiť priority a zamerať sa na jednu vec:

  • Pravidlo 25-5 je trojstupňová stratégia produktivity, ktorú navrhol Warren Buffett. Začnite tým, že si zapíšete 25 svojich cieľov, potom si prejdete zoznam a vyberiete 5 hlavných cieľov. Ďalším krokom je nemilosrdné vyradenie zvyšných 20 cieľov. Položky 6 až 25 sú určite to, na čom vám záleží, sú pre vás dôležité, takže bude veľmi jednoduché ospravedlniť čas strávený nad nimi. Keď ich však porovnáte s 5 hlavnými cieľmi, tieto body odvádzajú pozornosť. Ak strácate čas sekundárnymi prioritami, získate 20 nedokončených projektov namiesto 5 dokončených.
  • Eisenhower Matrix je jednoduchá stratégia organizácie úloh, ktorá kategorizuje všetky ciele a aktivity do štyroch kategórií. Prvý je naliehavý a dôležitý (vykonaný okamžite), druhý je dôležitý, ale nie naliehavý (čo plánujete urobiť neskôr), tretí je naliehavý, ale nie dôležitý (delegovaný na niekoho iného), štvrtý nie je naliehavý. nezáleží (potom sa má odstrániť). Pokiaľ ide o ciele, Eisenhowerova matica je užitočná, pretože vám pomôže premýšľať, či je akcia skutočne potrebná, a ak nie, môžete ju jednoducho presunúť do kategórie Odstrániť a už nestrácať čas. Určite to nie je dokonalá stratégia, ale je to užitočný nástroj rozhodovania na zvýšenie produktivity a elimináciu správania, ktoré si vyžaduje mentálnu energiu, stráca čas, no málokedy vás priblíži k vašim cieľom.

Zoskupte svoje ciele

V jednej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí jasne formulovali, kedy a koľko budú počas týždňa cvičiť, mali 2-3 krát väčšiu pravdepodobnosť, že budú cvičiť, ako kontrolná skupina, ktorá si nerobila plány na svoje budúce správanie. Psychológovia označujú tieto špecifické plány ako „implementačné zámery“, pretože naznačujú, kedy, kde a ako zamýšľate implementovať určité správanie.

Jeden zaujímavý spôsob, ako využiť tieto znalosti, je prostredníctvom stratégie, ktorú možno nazvať akumuláciou návykov. Ak chcete začať s budovaním návykov, jednoducho vyplňte medzery v nasledujúcej vete: „Po / pred [aktuálnym zvykom] budem [nový zvyk].“Napríklad:

  • Meditácia: Po uvarení rannej kávy budem jednu minútu meditovať.
  • Kliky: Predtým, ako si dám rannú sprchu, urobím 10 klikov.
  • Poďakovanie: Pred večerou poviem jednu vec, za ktorú som dnes vďačný.

Budovanie návykov funguje, pretože si nielen vytvoríte konkrétny plán, kedy a kde dosiahnete svoje ciele, ale tiež prepojíte svoje nové ciele s tým, čo už robíte každý deň.

Nastavte horný okraj

Keď si stanovujeme ciele, takmer vždy sa zameriavame na dolnú hranicu, to znamená, že premýšľame nad minimálnou hranicou, ktorú chceme dosiahnuť: „Tento mesiac chcem schudnúť aspoň 3 kilogramy“, „Dnes chcem napísať aspoň 500 slov“a tak ďalej… Rovnaké ciele, no so stanovenou hornou hranicou, budú znieť trochu inak: „Tento mesiac chcem schudnúť aspoň 3 kilogramy, ale nie viac ako 6“, „Dnes chcem napísať aspoň 500 slov, ale nie viac ako 1500.

Prečo je to potrebné? V mnohých oblastiach života existuje magická zóna dlhodobého rastu. Keď sa pohybujete smerom k svojmu cieľu, určite chcete vynaložiť dostatočné úsilie na udržanie pokroku, ale nie toľko, aby sa váš cieľ stal únavným. Tu môže byť užitočné nastaviť hornú hranicu. Horné limity vám umožňujú udržiavať pokrok a neustále napredovať, čo je dôležité najmä na samom začiatku, keď si ešte len vytvárate návyk posúvať sa k cieľu.

Ako neustále dosahovať svoje ciele

Efektívne stanovenie cieľov si vyžaduje zohľadnenie okolitého systému. Príliš často si stanovujeme správne ciele v nesprávnom systéme a ak musíme každý deň bojovať s existujúcim systémom, aby sme dosiahli pokrok, bude ťažké dosiahnuť konzistentné výsledky. Prostredie musí byť v súlade s ambíciami.

Zatiaľ čo väčšina z nás má širokú škálu možností, veľa rozhodnutí, ktoré robíme v našom profesionálnom a osobnom živote, závisí od možností okolo nás:

  • Ak máte telefón vedľa postele, kontrola sociálnych médií a e-mailu hneď po prebudení je pravdepodobne predvoleným riešením.
  • Ak máte v kuchyni alkohol, pohár vína každý večer je pravdepodobne štandardom.
  • Ak držíte činky pri stole, malá prestávka počas prestávok bude pravdepodobne predvoleným riešením.
  • Nakoniec, ak so sebou nosíte fľašu vody, pitie dostatočného množstva vody bude pravdepodobne predvoleným riešením.

Vedci označujú vplyv, ktorý môžu mať postoje a nastavenia na rozhodovanie, ako architektúru voľby. To, či dosiahnete svoje dlhodobé ciele alebo nie, veľa závisí od toho, aké typy vplyvov sú okolo vás v krátkodobom horizonte. V negatívnom prostredí je veľmi ťažké udržať si pozitívne návyky.

Nasledujúce informácie vám pomôžu navrhnúť lepšiu architektúru podľa vášho výberu:

  • Jednoduchosť. Je ťažké zamerať sa na signál, keď ste neustále obklopení hlukom. Keď je kuchyňa plná nezdravých potravín, je ťažšie jesť zdravé jedlá. Je ťažšie sústrediť sa na čítanie blogového príspevku, keď máte v prehliadači otvorených 10 kariet.
  • Vizuálne nápovedy. V supermarketoch umiestňovanie potravín do regálov vo výške očí uľahčuje ich videnie a zvyšuje šance na nákup. Mimo supermarketu môžete použiť vizuálne podnety, ako je zverejňovanie pripomienok, plánov, diagramov a motivujúcich fotografií, na vytvorenie prostredia, ktoré vás vizuálne postrčí správnym smerom.

Ako merať svoje ciele

Ďalším kľúčom k dosiahnutiu dlhodobých cieľov je ich meranie. Ľudská myseľ miluje prijímanie spätnej väzby, jedna z najinšpiratívnejších vecí, ktoré môžeme zažiť, je dôkazom nášho pokroku. Čo meriame, to zlepšujeme, iba číslami a jasným sledovaním vieme pochopiť, či sa to zlepšuje alebo zhoršuje. Trik je v tom pochopiť, že počítanie, meranie a sledovanie nie je výsledok.

Tu je niekoľko techník na stanovenie merateľných cieľov:

  • Stratégiu kancelárskych sponiek vynašiel úradník Trent Dearsmead, ktorý denne volal zákazníkom a označoval každý hovor prenášaním jednej zo 120 kancelárskych sponiek z jedného pohára do druhého. Diersmeadove skúsenosti ukazujú, že úspech je často výsledkom opakovaného dodržiavania základných princípov, v podstate ide o mechanický a vizuálny spôsob, ako dôsledne vykonávať požadované úkony. Chcete urobiť 100 klikov denne? Začnite s 10, kúpte si tucet kancelárskych sponiek a vložte ich medzi plechovky počas dňa zakaždým, keď urobíte push-up. Vo večerných hodinách získajte jasne zaznamenaný výsledok.
  • Spätné meranie – pokrok zvyčajne meriame pohľadom do budúcnosti („Zvýšte príjem o 20 % za taký a taký čas“), ale môžete to urobiť aj inak. Namiesto plánovania aktivít vopred si nájdite čas na to, aby ste si sadli a zhodnotili, čo ste urobili za posledný týždeň, aby ste dosiahli svoj cieľ. Týmto spôsobom môžete ľahko pochopiť, či sa pohybujete správnym smerom a použiť tieto znalosti na aktualizáciu akcií, ktoré plánujete vykonať v novom týždni.

Mať ciele a pracovať na nich je dôležitou súčasťou ľudskej existencie. Cesta k nim nie je vždy hladká alebo ľahká, ale mať ciele, veľké alebo malé, je súčasťou toho, čo robí život vzrušujúcim, dáva zmysel, naznačuje smer, ktorým sa chceme uberať, a robí nás zainteresovanými a zapojenými do čo sa deje.má mimoriadne pozitívny vplyv na celkový pocit šťastia a spokojnosti v živote.

Odporúča: