Magická sila prírody verzus mestský život

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Obyvatelia miest častejšie trpia poruchami nálady a úzkosti a schizofréniou ako tí, ktorí žijú na vidieku. Ľudia, ktorí vyrastali v mestskom prostredí, sú citlivejší na stres. Veľké množstvo výskumov poukazuje na upokojujúce a liečivé účinky prírody na ľudské telo a myseľ.

Mnoho ľudí cíti vnútornú príťažlivosť k prírode, a to je logické.

Váš mozog a telo žijú podľa svojich zákonov – napríklad podľa východu a západu slnka, ako aj striedaním ročných období, namiesto toho, aby sa podriaďovali každodennej rutine.

Preto niet divu, že keď naše zmysly vnímajú šumenie potoka, prepychovú vôňu zeme v lese či dokonca pohľad na park v intraviláne mesta, dostaneme do tela kaskádu benefitov.

Leif Haugen, pozorovateľ požiaru v odľahlom kúte Flathead National Wildlife Refuge v severozápadnej Montane, vysvetľuje, aké to je žiť sám v prírode, o zážitok, o ktorý sú mnohí ľudia žijúci v 21. storočí ochudobnení.

Vo svete, kde 70 percent populácie bude do roku 2015 žiť v mestských oblastiach (a viac ako polovica už žije), musíte pochopiť dôležitosť prítomnosti prírody v našich životoch, ako aj to, čo sa stane, keď sa od nej oddelíme..

Mestský život je spojený s úzkosťou a poruchami nálady

Obyvatelia miest častejšie trpia poruchami nálady a úzkosti a schizofréniou ako tí, ktorí žijú vo vidieckych oblastiach.

Vedci z Douglas University Mental Health na McGill University v Kanade sa rozhodli zistiť, či za to môžu zmeny v nervových procesoch.

Použili funkčnú magnetickú rezonanciu (fMRI) na testovanie mozgu 32 zdravých dospelých, ktorí boli požiadaní, aby vyriešili zložité matematické problémy v konkrétnom čase, počas ktorého počuli negatívne výroky.

Tí, ktorí žili v mestskom prostredí, mali zvýšenú aktivitu v oblasti mandlí v mozgu, ktoré sú zodpovedné za strach a reakciu na hrozbu.

Tí, ktorí žili v meste prvých 15 rokov, mali zvýšenú aktivitu aj v prednej cingulárnej kôre, ktorá pomáha regulovať amygdalu. Tí, ktorí vyrastali v mestskom prostredí, boli skrátka náchylnejší na stres.

V sprievodnom úvodníku doktorandi Daniel Kennedy a Ralph Adolphs z Kalifornského technologického inštitútu vysvetlili, že mestský život pravdepodobne ovplyvní každého rôznymi spôsobmi a úroveň autonómie môže zohrávať úlohu v tom, koľko stresu vám spôsobuje.

Príroda sa ponáhľa na záchranu

Čo ešte môže ovplyvniť vašu schopnosť cítiť sa skvele v mestskom prostredí? Prístup k prírode. Veľké množstvo výskumov poukazuje na jeho upokojujúce a liečivé účinky na ľudské telo a myseľ.

Napríklad štúdie publikované v PNAS zistili, že ľudia, ktorí si dali 90-minútovú prechádzku v prírode, boli menej namyslení a mali zníženú nervovú aktivitu v oblasti mozgu spojenú s rizikom duševných chorôb, ako je depresia (prefrontálny kortex). ľudí, ktorí chodili rovnako dlho po meste.

„Tieto výsledky naznačujú, že príroda v pešej vzdialenosti môže byť životne dôležitá pre duševné zdravie v prostredí rýchlej urbanizácie,“uviedli vedci.

Iné štúdie ukázali, že aj prezeranie obrázkov krajiny aktivuje oblasti mozgu spojené s empatiou a altruizmom. Naopak, sledovanie mestských scén vyvoláva prietok krvi do amygdaly súvisiacej so strachom.

Shinrin-yoku, japonský výraz pre lesné kúpanie alebo pobyt v lese, je tiež dôležitý pre fyzické a duševné zdravie, pretože v lesnom vzduchu vdychujete prospešné baktérie, rastlinné estery a negatívne nabité ióny.

Život v blízkosti prírody vám môže predĺžiť život

V štúdii s viac ako 100 000 ženami mali ženy, ktoré žili v blízkosti viac zelene, o 12 % nižšiu mieru neúmyselných predčasných úmrtí v porovnaní s tými, ktoré žili v blízkosti oblastí s najmenšou vegetáciou. Najmä prvý mal:

• O 41 % menej úmrtí na ochorenia obličiek
• 34% - z chorôb dýchacích ciest
• 13% - z rakoviny

Vedci predpokladali, že priaznivé účinky prírody na duševné zdravie môžu byť zodpovedné za 30 % vplyvu dlhovekosti. Veľké množstvo zelene môže tiež ovplyvniť dĺžku života podporou fyzickej aktivity a života v spoločnosti, ako aj znížením vystavenia znečisteniu ovzdušia.

Zlepšiť sa môžu aj kognitívne funkcie. V štúdii s 2 600 deťmi vo veku 7 až 10 rokov mali tie, ktoré mali prístup k väčšiemu počtu zelených plôch, najmä v škole, lepšiu pamäť a boli menej nepozorné.

V tomto prípade sa veľká časť účinku (20 % až 65 %) pripisuje zníženej expozícii znečisteniu ovzdušia zo zelene, ale prebiehajú aj štúdie, ktoré naznačujú, že „mikrobiálny príspevok“prírody zohráva úlohu pri vývoji mozgu.

Štúdia z roku 2014 tiež zistila, že deti navštevujúce školy v zelených oblastiach dosahujú vyššie skóre v akademických testoch z angličtiny a matematiky. Nehovoriac o tom, že seniori, ktorí trávia viac času vonku, pociťujú menej bolesti, lepšie spia a menej sa im znižuje funkčnosť spojená s tým, že môžu vykonávať každodenné úlohy.

4 ďalšie výhody pobytu v prírode

Tí, ktorí žijú v zelenšom prostredí, majú menej zdravotných ťažkostí a sú duševne zdravší. Rovnako užitočná je akákoľvek zeleň – mestské parky, polia, lesy a iné.

Prvý systematický prehľad navyše zistil, že život v čistom prostredí bol spojený so zlepšeným duševným zdravím a menším počtom úmrtí zo všetkých príčin. Ak si teda dokážete vyhradiť aspoň pár minút denne na interakciu s prírodou, prinesie vám to obrovské výhody vrátane:

1. Zlepšená pozornosť- U detí s ADHD vedie pobyt v prírode k lepšej pozornosti a vyšším skóre v testoch koncentrácie. Richard Lowe vo svojej knihe The Last Child in the Woods dokonca použil termín Nature Deficiency Disorder na opis problémov so správaním, ktoré sú podľa neho spojené s kratším pobytom vonku.

2. Zvyšovanie kreativity"Jedna štúdia zistila, že chôdza zvýšila kreativitu účastníkov o 81% a po prechádzke vonku našli" najnovšie a najkvalitnejšie analógie."

3. Lepšie tréningy- Jedna metaanalýza 10 štúdií zistila, že fyzická aktivita vonku už za päť minút vedie k výraznému zlepšeniu nálady a sebavedomia. Hladiny stresového hormónu kortizolu tiež klesajú, keď ľudia cvičia vonku a nie doma.

4. Menej bolesti a lepší spánok- Seniori, ktorí trávia viac času vonku, pociťujú menej bolesti, lepšie spia a majú menšie zhoršenie schopnosti vykonávať každodenné úlohy. Podľa výskumu publikovaného v BioPsychoSocial Medicine:

Dokonca aj krátky "prirodzený ústup" môže poskytnúť fyzické a duševné zotavenie

Štúdia publikovaná v International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) tiež zdôrazňuje potrebu mestského ústupu vo forme prístupu k otvoreným priestorom. Výskumníci vysvetlili:

Štúdia sa zamerala na sympatický a parasympatický nervový systém, ktoré sa vyrovnávajú so stresom iniciovaním reakcie „bojuj alebo uteč“alebo zvýšením fyziologického pokoja.

Študenti si nasadili senzory na sledovanie ich srdcovej frekvencie a ďalších funkcií a potom sa pozreli na obrázky zelene alebo mestských priestorov. Fotografie boli zobrazené pred aj po riešení zložitých matematických úloh na zvýšenie úrovne stresu.

Keď sa po matematickom teste ukázali fotografie zelených plôch, parasympatický nervový systém sa aktivoval a znížil srdcovú frekvenciu. Vedci dospeli k záveru:

Urobte z prírody súčasť vášho dňa

Ak je to možné, snažte sa každý deň tráviť čas v prírode: prejdite sa vonku po stromoch, starajte sa o záhradu alebo večerajte vonku v mestskom parku.

Keď vám to čas dovolí, skúste sa ponoriť ešte hlbšie do prírody pri turistike v prírodnej rezervácii, plavbe na kanoe po rieke alebo dokonca cez víkend kempovaním vonku.

Vaše telo môže diktovať, koľko prirodzenosti potrebujete, aby ste sa cítili plne nabití, tak sa ho snažte počúvať. Aj malá dávka je lepšia ako nič a ak sa neviete dostať von, aj pozeranie fotiek či videí vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom.

Môžete tiež použiť techniky emočnej slobody (EFT) na zmiernenie stresu z mestského života. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa cítite „v pasci“, a keď ich zvládnete, môžete to urobiť vonku, aby ste zvýšili liečivý účinok.