Metabolizmus s tým nemá nič spoločné

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Určite ste už čítali alebo počuli, že po 40 rokoch ľudia nevyhnutne začnú priberať a môže za to metabolizmus, čiže metabolizmus. Vekom sa to spomaľuje a my priberáme. Tak počúvaj najnovšie správy zo sveta vedy.

V druhej polovici života sa metabolizmus naozaj spomalí, ale miera tohto spomalenia je veľmi malá. Niektorí vedci dokonca hovoria – minimálne! Ak netrpíte vážnou metabolickou poruchou, tak nie je jeho vina, že priberáte.

Metabolizmus má rôzne fázy

Pokojový metabolizmusje, koľko energie vydá naše telo, keď v nedeľu ráno ležíme na gauči. Závisí to od kombinácie stálych faktorov, napríklad výška, pohlavie, dedičnosť a tu sa naozaj nedá nič zmeniť.

Okrem toho existujú ďalšie tri fázy metabolizmu, pričom všetky sú aktívne. Práve o nich sa väčšinou hovorí, že niektoré jedlá či druhy pohybu dokážu „spomaliť“alebo „zrýchliť“váš metabolizmus.

Prvou fázou je metabolizmus počas jedla. Ukazuje sa, že kým žujeme, prehĺtame a trávime, spálime aj malé množstvo kalórií (asi 10 % dennej hodnoty). Hovorí sa tomu „tepelný efekt jedla“. Tento proces možno urýchliť (len trochu) pitím povzbudzujúcich nápojov (ako zelený čaj alebo káva) alebo konzumáciou veľkého množstva bielkovín s čili papričkami. Nedúfajte však, že týmto spôsobom stratíte kilogramy - experimentálne sa dokázalo, že hovoríme skôr o gramoch. Potraviny podporujúce metabolizmus to robia veľmi málo.

Radšej prejdite rovno do druhej fázy aktívneho spaľovania kalórií – pohybu!

Akýkoľvek pohyb – či už idete po schodoch, nervózne blúdite v kancelárii tam a späť alebo v pote tváre športujete – vás núti vydávať energiu. Ide o druhú fázu – metabolizmus pri cvičení.

Potom, čo príde tretia fáza: sme v pokoji, ale kalórie sú stále "spálené" … To znamená, že z hľadiska chudnutia je ležanie na gauči po tréningu efektívnejšie ako predtým. Hovorí sa tomu „kyslíkový dlh“– záťaž sa už skončila a kyslík v tele sa naďalej zotrvačnosťou vo zvýšenej miere spaľuje.

takze ak chcete schudnúť, záleží len na posledných dvoch fázach.

V tomto prípade je dôležitý aj charakter zaťaženia. Mnoho ľudí si napríklad myslí, že silový tréning – činky, kettlebelly, činky a podobne – vám pomôžu spáliť kilá efektívnejšie, no výskumy to nepotvrdzujú. Faktom je, že rôzne orgány a časti nášho tela spaľujú rôzne množstvá kalórií a svaly tu vôbec nie sú na prvom mieste. Mozog napríklad spotrebuje viac kalórií ako biceps.

Tu je to, čo hovorí Claude Bouchard, profesor genetiky na University of Louisiana Biomedical Center:

„Funkcia mozgu tvorí asi 20 % pokojového metabolizmu. Ďalším je srdce, ktoré pracuje bez prestania - ďalších 15-20%. Potom - obličky, pľúca a iné tkanivá. Asi 20-25% zostáva na svaloch."

Takže aj keď je cvičenie na strojoch zdravým a zdravým návykom, nečakajte, že vám vážne zrýchlia metabolizmus. Pracujte lepšietie druhy pohybu, pri ktorých všetko funguje: srdce aktívne bije, pľúca silne dýchajú, tzn kardio cvičenie:

• chôdza,
• beh,
• plávanie a pod.

Vo všeobecnosti sa tajomstvo ukázalo ako jednoduché a skôr nudné.: po prvé, vekom sa jednoducho menej hýbeme – nielenže nešportujeme, ale len menej chodíme a viac sedíme. A po druhé, prestávame si uvedomovať nutričné potreby vlastného tela. Mechanizmus, ktorý kontroluje chuť do jedla, začína fungovať horšie s vekom; nechápeme, že je čas prestať a pridávame si doplnky.

Existuje len jeden záver: nezvaľujte všetko na metabolizmus, nie je to jeho chyba. Len sa treba viac hýbať a zmenšovať porcie

Pravda, hovorí sa o tom, že nikto sa neriadi ťažkými radami, pretože sú príliš zložité. A jednoduché – pretože sú príliš jednoduché.