Multitasking môže negatívne ovplyvniť mozog

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Multitasking priťahuje potenciál robiť milión vecí naraz, šetrí čas a prináša neuveriteľné výsledky. Na celom svete ľudia naďalej píšu do svojich životopisov, že sú „schopní multitaskingu“a túto zručnosť uvádzajú ako vždy pozitívnu vlastnosť. Ale je to naozaj tak? Chápeme, čo hovoria vedci a psychológovia o zvyku robiť desať vecí súčasne a prečo to negatívne ovplyvňuje nielen našu efektivitu, ale aj zdravie mozgu.

V prvom rade treba povedať, že to, čo sme kedysi nazývali multitasking, nie je v skutočnosti multitasking: snažíme sa byť ako Julius Caesar, nerobíme nič iné, len veľmi rýchlo prepíname pozornosť z jednej úlohy na druhú. Keď sledujete seriál na Netflixe a zároveň odpovedáte priateľovi na telegram, nesústredíte sa na obe obrazovky. Sústredením sa na text vám vždy uniká časť toho, čo sa vo filme deje.

Bohužiaľ, takéto rýchle a do značnej miery chaotické prepínanie, aj keď si to neuvedomujeme, sťažuje blokovanie rozptýlenia, oslabuje mentálnu koncentráciu a v dôsledku toho nám nepomôže robiť veci rýchlejšie (alebo lepšie), ale napr. naopak, kriticky spomaľuje kognitívne procesy.

Na čo je náš mozog naladený? Na multitasking určite nie

Namiesto toho je navrhnutý tak, aby sa sústredil na jednu vec naraz, a bombardovanie informáciami vytvára nebezpečnú spätnú väzbu: máme pocit, že robíme veľa vecí, aj keď v skutočnosti nerobíme vôbec nič (alebo aspoň nič, čo si vyžaduje kritické myslenie).

Takže v istom zmysle je multitasking jednoducho nemožný: naša pozornosť a vedomie sa môžu sústrediť len na jeden moment a prepínanie medzi nimi niečo stojí.

Mýtus: multitasking nás robí produktívnejšími

Dajte si na chvíľu pauzu a premýšľajte o všetkých tých veciach, ktoré práve robíte. Jasná odpoveď je prvá, čítate tento článok.

Existuje však veľká šanca, že paralelne robíte niečo iné. Napríklad počúvanie hudby, odpovedanie na správu kamaráta v messengeri, počúvanie rozhovoru v telefóne, ktorý má váš partner vo vedľajšej miestnosti a podobne. Možno tým, že sa úspešne sústredíte na toto všetko, máte pocit, že ste dostatočne dobrí vo svojej schopnosti balansovať medzi viacerými aktivitami a aktivitami.

Pravdepodobne však stále nie ste taký efektívny, ako si myslíte.

Aj keď sa v minulosti všeobecne uznávalo, že multitasking je dobrý spôsob, ako zvýšiť produktivitu, nedávny výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú tendenciu robiť viacero vecí súčasne, majú väčšie problémy so sústredením ako ľudia, ktorí sa sústredia na jednu úlohu naraz.

Navyše, robenie mnohých rôznych vecí súčasne môže vážne narušiť kognitívne schopnosti. Vedci dokonca uvádzajú číslo 40 % – o koľko môže podľa nich multitasking znížiť produktivitu.

Keďže ľudia sa nesústredia na viac ako jednu úlohu naraz, zaradenie viacerých úloh do zoznamu úloh v skutočnosti spomaľuje kognitívne spracovanie. Človek si nevie usporiadať myšlienky ani odfiltrovať nepotrebné informácie, v dôsledku čoho spolu s efektivitou klesá aj kvalita vašej práce.

Jedna štúdia z University of London zistila, že subjekty, ktoré vykonávajú multitasking pri vykonávaní náročných úloh, vykazovali pokles IQ podobný ako u ľudí, ktorí mali nedostatok spánku. Multitasking je tiež spojený so zvýšenou produkciou kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje únavu – a vtedy potrebujeme energiu na sústredenie!

Experiment Roberta Rogersa a Stephena Mansella ukázal, že ľudia konajú pomalšie, keď musia prepínať medzi úlohami, ako keď pokračujú v práci na tej istej úlohe.

Napokon ďalšia štúdia od Joshuu Rubinsteina, Jeffreyho Evansa a Davida Meyera ukázala, že prepínanie medzi úlohami jednoducho stráca obrovské množstvo času a táto miera sa výrazne zvýšila vždy, keď sa úlohy stali ťažšími.

V našom mozgu je multitasking riadený akousi mentálnou výkonnou funkciou, ktorá riadi a riadi ďalšie kognitívne procesy a tiež určuje, ako, kedy a v akom poradí by sme mali vykonávať určité činnosti.

Podľa výskumníkov Meyera, Evansa a Rubinsteina proces výkonnej kontroly pozostáva z dvoch fáz: prvá fáza je známa ako „posun cieľa“(rozhodnutie urobiť jeden namiesto druhého) a druhá je známa ako „aktivácia roly“. “(prechod od pravidiel predchádzajúcej úlohy k pravidlám vykonávania novej).

Prepínanie medzi jednotlivými stupňami môže trvať len niekoľko desatín sekundy, čo nie je až tak veľa. Toto časové rozpätie sa však predĺži, keď ľudia začnú pravidelne prepínať medzi úlohami.

Vo všeobecnosti to nie je také dôležité, keď napríklad žehlíte bielizeň a zároveň sledujete televíziu. Ak sa však nachádzate v situácii, keď je ohrozená vaša bezpečnosť alebo produktivita – napríklad, keď jazdíte v hustej premávke a telefonujete – aj malé množstvo času môže byť kritické.

Žiaľ, štúdie ukazujú, že používanie handsfree v aute nijako nezlepšuje vašu koncentráciu: stále sa necháte rozptyľovať konverzáciou rovnakým spôsobom, aj keď môžete mať obe ruky na volante.

Pravda: multitasking je zlý pre váš mozog

V dnešnom uponáhľanom svete sa multitasking stal až príliš bežným, ale aký vplyv má neustále prepínanie a stimulácia informácií na rozvoj mysle?

Vedec Clifford Nuss zo Stanfordskej univerzity zistil, že ľudia, ktorí boli považovaní za multitaskingových guru, mali v skutočnosti horšie výsledky pri triedení relevantných informácií z prúdu nepodstatných detailov a boli menej mentálne organizovaní.

Asi nepríjemnejším zistením však bolo, že ľudia, ktorí inklinovali k multitaskingu, vykazovali takéto negatívne výsledky aj v tých prípadoch, keď neplnili viacero úloh súčasne. To znamená, že potenciálne negatívne účinky multitaskingu na mozog môžu byť trvalé.

„Aj keď sme týchto ľudí nepožiadali, aby robili viac vecí naraz, ich kognitívne procesy boli narušené. Vo všeobecnosti sú na tom horšie nielen v type myslenia, ktorý si vyžaduje multitasking, ale aj v tom, čo zvyčajne nazývame hlboké myslenie, “povedal Nass pre NPR v roku 2009.

Odborníci tiež naznačujú, že dospievajúci sú najviac negatívne ovplyvnení chronickým ťažkým multitaskingom, pretože toto je vek, keď je mozog zaneprázdnený vytváraním dôležitých nervových spojení.

Rozptýlenie pozornosti a neustále rozptýlenie viacerými prúdmi informácií môže mať vážne, dlhodobé a deštruktívne účinky na mozog dospievajúcich. Nešťastie ani pre mužov: multitasking môže znížiť ich IQ v priemere o 15 bodov, čo z nich v podstate robí priemerný kognitívny ekvivalent osemročného dieťaťa.

Nakoniec vyšetrenia magnetickou rezonanciou ukázali, že subjekty, ktoré sú náchylné na multitasking médií (to znamená, že konzumujú viacero tokov informácií súčasne a neustále prepínajú medzi spravodajskými kanálmi, poštou, instant messengermi a naopak), majú nižšiu hustotu mozgu v prednej cingulárnej kôre. - oblasť spojená s empatiou a emocionálnou kontrolou.

Zatiaľ nie je úplne pochopené, či je príčinou tohto efektu multitasking, alebo či už existujúce poškodenie mozgu vedie k vytvoreniu návyku robiť niekoľko vecí súčasne. Dobrou správou je, že dôkazy už naznačujú, že ľudia, ktorí prestanú vykonávať multitasking, môžu zlepšiť svoj kognitívny výkon.

Aspoň to je názor už spomínaného výskumníka Nassa. Podľa jeho názoru na zníženie celkového negatívneho dopadu multitaskingu stačí obmedziť počet vecí, ktoré robíte v rovnakom čase, na dve.

Prípadne môžete odporučiť aj „pravidlo 20 minút“. Namiesto neustáleho prepínania z jednej úlohy na druhú sa snažte venovať svoju plnú pozornosť jednej úlohe po dobu 20 minút, kým prejdete na ďalšiu úlohu.

Celkovo vzaté, multitasking rozhodne nie je zručnosť, ktorú by ste si mali hrdo pridať do životopisu, ale zlozvyk, ktorého sa treba zbaviť.