Ruská sauna. Inštrukcie na používanie. Časť 1

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 16:28

Bohužiaľ, väčšina z týchto kníh a článkov reprodukuje mnohé z mýtov panujúcich okolo kúpeľov, ktoré sú v skutočnosti veľmi vzdialené realite. Aby sme pochopili, ako správne používať ruský kúpeľ, aké výhody z neho možno získať pri správnom používaní a zároveň, aké nebezpečenstvo predstavuje, ak sa používa nesprávne, je potrebné pochopiť fyziologické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. pri návšteve kúpeľa.

Najucelenejšiu a najpodrobnejšiu problematiku fyziológie a terapeutického využitia kúpeľa posvätí v článku autor, ktorý svoje materiály zverejňuje na internete pod pseudonymom „Profesor AP Stoleshnikov“. Trochu chaotický štýl prezentácie, ako aj veľmi svojrázny svetonázor autora však komplikujú vnímanie informácií a neumožňujú odporučiť jeho článok širokému publiku. Okrem toho obsahuje niekoľko skutočných menších chýb. Preto som sa na základe tohto článku, ako aj osobných praktických skúseností a skúseností mojich priateľov, s ktorými sme tieto metódy testovali, rozhodol napísať vlastný článok, ktorý vám dávam do pozornosti.

Hlavné typy kúpeľov

Na začiatok je potrebné uviesť klasifikáciu rôznych typov kúpeľov, ktoré sú najbežnejšie, s popisom ich hlavných vlastností, pretože je to dôležité pre ďalšie pochopenie procesov prebiehajúcich vo vani.

1. „Turecký kúpeľ“alebo „hammam“, čo vlastne nie je turecký, ale byzantský, keďže s podobným kúpeľom sa Turci zoznámili pri dobytí Konštantínopolu, ktorý bol kedysi hlavným mestom Byzantskej ríše. Ona je tiež „rímske výrazy“. Tento typ kúpeľa sa vyznačuje veľmi vysokou, takmer 100% vlhkosťou vzduchu pri relatívne nízkej teplote 35 až 60 stupňov Celzia. Klasický "turecký kúpeľ" má veľkú miestnosť, v ktorej je niekedy v strede bazén s kamennými policami alebo lavičkami. Samotná miestnosť a police / lavice sú vykurované ohrievanou parou, ktorá je privádzaná vnútornými kanálmi pod podlahou a vo vnútri stien. Práve ohrev parou vysvetľuje veľmi vysokú vlhkosť v tomto type kúpeľa. Charakteristickým znakom starovekých byzantských a rímskych kúpeľov bolo zároveň to, že niektoré z nich boli postavené na prírodných termálnych prameňoch, to znamená, že používali horúcu vodu a paru, ktorá pochádzala z útrob Zeme.

2. "Ruský kúpeľ", najbežnejší v našej krajine. Dúfam, že všeobecná štruktúra ruského kúpeľa je väčšine čitateľov dobre známa. Medzi najbežnejšie úpravy teraz patrí šatňa, kde sa vyzliekajú a nechávajú oblečenie, umývacie oddelenie a parná miestnosť. Umývacie oddelenie a parná miestnosť sú vykurované pecou umiestnenou vo vnútri týchto miestností. Súčasne sa v parnej miestnosti vyrábajú špeciálne drevené police a ohrievač, ktorý je potrebný na vytvorenie pary a udržanie potrebnej vlhkosti. V umývacom priestore je zvyčajne zásobník s horúcou vodou, ktorá sa ohrieva z rúry, ako aj nádoby so studenou vodou.

Optimálna teplota v ruskom kúpeli je od 80 do 95 stupňov Celzia s priemernou vlhkosťou.

3. „Sauna“, ktorá bola pôvodne distribuovaná vo Fínsku, odkiaľ sa neskôr rozšírila do celého sveta. Moderná sauna sa od ruskej líši tým, že má veľmi nízku vlhkosť vzduchu pri vyššej teplote, ktorá sa v saune pohybuje od 90 do 120 stupňov. Preto, keď sa hovorí o saune, často sa používa pojem „suchá para“.

V skutočnosti je „suchá para“neskoršou variáciou sauny, ktorá sa objavila relatívne nedávno a najviac sa rozšírila s príchodom takzvaných „kompaktných“alebo „domácich“sáun, čo sú malé miestnosti s policou a vyhrievaním. prvok, zvyčajne elektrický.ktoré nie sú úplnou saunou. Podobné "saunové" kabíny sú často inštalované v luxusných hotelových izbách, kde sú kombinované s bežnou sprchou alebo kúpeľňou. A keďže vytvorenie potrebnej hydroizolácie je samostatný problém, v takýchto saunách je často zakázané používať vodu a striekať ju na vykurovacie telesá, aby sa vytvorila potrebná vlhkosť.

Ak hovoríme o tých kúpeľoch, ktoré v skutočnosti používajú Fíni, potom sa zásadne nelíšia od ruských kúpeľov. Tam je tiež zvykom dávať v pare a naparovať sa metlami.

4. Ďalším pomerne známym typom kúpeľov, ktorý si v poslednej dobe začal získavať na popularite, sú „japonské kúpele“, ktoré sa svojou štruktúrou v skutočnosti značne líšia od ruských, fínskych či rímskych. Všeobecná schéma japonských kúpeľov je rovnaká, ale líšia sa v závislosti od počtu ľudí, pre ktorých sú určené. Domáca vaňa určená na umývanie malého množstva, zvyčajne 1-2 osôb, sa nazýva „furako“a je to miestnosť, v ktorej sa nachádza umývací priestor, zvyčajne vo forme lavice a sady umývacích pomôcok, ako aj špeciálne drevené písmo s horúcou vodou. To znamená, že na rozdiel od európskych typov kúpeľov je v japonskom kúpeli všetko postavené okolo horúcej vody, ktorej teplota by mala byť 45-50 stupňov Celzia. Toto je hlavná časť furako. V tomto prípade sa môžete ponoriť do vírivky až po procedúre umývania.

Okrem malých a domácich kúpeľov „furako“existujú v Japonsku aj veľké verejné kúpele, nazývané „sento“, ktoré sú určené na to, aby slúžili veľkému počtu ľudí. Existuje sento, kde môže súčasne absolvovať procedúry viac ako 100 ľudí. Zároveň sú rozdelené na mužskú a ženskú časť, majú veľké šatne a veľké umývacie priehradky, ako aj obrovské vane s teplou vodou.

Japonský kúpeľ môže obsahovať aj "ofuro", špeciálne obdĺžnikové nádoby naplnené pilinami a/alebo kamienkami, ktoré sa zmiešajú s aromatickými koreňmi a bylinkami, navlhčia a zahrejú na 60 stupňov. Keď sa ponoríte do takejto nádoby, vaše telo sa začne intenzívne potiť, pričom pot okamžite absorbujú piliny.

Základy fyziológie tela vo vani

Pre správne používanie akéhokoľvek kúpeľa je vhodné mať predstavu o procesoch, ktoré sa vyskytujú v našom tele, keď sme vo vani, a ako zmeny niektorých parametrov prostredia, ako je vlhkosť alebo teplota, tieto procesy ovplyvňujú.

Mnohí z tých, ktorí chodia do kúpeľa, vedia, že hlavnou vecou v každom kúpeli je práve možnosť naparovať sa, to znamená zahriať telo vysokou teplotou, a vôbec nie umyť špinu, pretože sa môžete umyť v kúpeľni a pod sprchou av extrémnom prípade len v umývadle s vodou. Hlavná vec vo vani je parná miestnosť a celý hlavný proces vo vani je spojený s parnou miestnosťou.

Keď sa ľudské telo začne zahrievať, začneme sa potiť, aby sme telo ochladili. Môže sa to stať pri aktívnej fyzickej alebo duševnej práci, kedy prebiehajú aktívne metabolické procesy, pri ktorých sa uvoľňuje veľa prebytočného tepla, ktoré telo potrebuje odviesť do okolia. Druhá možnosť, keď je teplota okolia vyššia ako teplota tela, teda prebytočné teplo, a to sa v tele vždy tvorí, už sa jednoducho nemá kam odvádzať. Vodný pot, ktorý ľudské telo vyžaruje na povrchu pokožky, absorbuje pri odparovaní veľa tepla, čo je jedna z možností, ako si telo v takýchto podmienkach nejako znížiť teplotu.

Ale naše telo dokáže aktívne odparovať vodu a míňať na ňu extra teplo, a to nielen z povrchu kože, ale aj z povrchu pľúc. U mnohých cicavcov pokrytých chlpmi, ktorým teda na povrchu kože chýbajú vodné potné žľazy, je intenzívne dýchanie jediným spôsobom, ako odviesť prebytočné teplo z tela. Okrem toho je plocha pľúc v skutočnosti niekoľkonásobne väčšia ako plocha ľudskej kože. Celková plocha alveol sa na med mení vdychovaním a výdychom zo 40 m2. metrov do 120 m2. metrov, pričom plocha kože je len 1,5 až 2,3 metrov štvorcových. metrov. Preto, keď sme v miestnosti s vysokou teplotou, náš dych sa inštinktívne zrýchľuje, ale hlavne prehlbuje a pri výdychu je viac vodnej pary.

Mimochodom, túto vlastnosť využívajú mnohé národy, ktoré žijú na púšti, keď sa v horúcom počasí zahalia do viacvrstvových rób tak ako my v chladnom počasí. Keďže plocha kože je oveľa menšia ako plocha pľúc, dodatočná tepelná izolácia znižuje zahrievanie tela z prostredia a prebytočné teplo sa z tela odvádza dýchaním. V tomto prípade sa využíva ďalšia vlastnosť, že pri dýchaní, napriek tomu, že plocha pľúc je väčšia ako plocha kože, telo stráca oveľa menej vody, keďže po odparení pri výdychu časť vodná para má čas opäť kondenzovať a vrátiť sa späť do tela, pričom sa podobne ako voda, ktorá sa uvoľňuje vo forme potu na povrch pokožky vyparuje a telo ju nenávratne stráca.

Dva hlavné spôsoby odvádzania prebytočného tepla z tela sú určené dvoma hlavnými režimami parku vo vani:

1. 1. Zahriatie na vysokú teplotu pre maximálne potenie a odstránenie čo najväčšieho množstva toxínov cez pokožku. To znamená, že v istom zmysle ide o „extrémnu“parnú miestnosť na hornej polici, ktorá sa vykonáva vo viacnásobnom cykle ohrevu a chladenia.
2. Dlhodobé zahrievanie pri stredných teplotách, to znamená parná miestnosť na spodnej polici, s intenzívnym a hlbokým dýchaním, to znamená aktívnym vdychovaním pľúc, ako aj odvádzaním prebytočnej vlhkosti z tela potom a dýchaním, čo je užitočné pri chorých obličkách, opuchoch a inom zadržiavaní vody v tele…

Aby ste pochopili prvý proces, musíte pochopiť, čo je periférny obehový systém a ako to funguje.

Srdce je pumpa, ktorá pumpuje krv do centrálnych krvných ciev nazývaných "aorty", ktoré sa postupne rozvetvujú a nakoniec končia v hustej sieti veľmi tenkých periférnych krvných ciev, nazývaných tiež "kapiláry", ktoré prenikajú do všetkých orgánov a tkanív tela. vrátane kože. Je známe, že napriek tomu, že priemer každej z periférnych ciev je veľmi malý, celkový celkový prierez odchádzajúcich ciev je vždy väčší ako centrálny, z ktorého odchádzajú. Vďaka tomu sa pri delení ciev znižuje prietok a krvný tlak.

Na obrázku vyššie je periférny obehový systém prezentovaný vo forme priesvitného "oblaku" husto prepletených tenkých vlákien, ktoré opakujú všeobecný tvar tela.

Potom, čo si krv vymenila kyslík a živiny s bunkami tela, odobrala oxid uhličitý a toxíny vznikajúce pri životnej činnosti buniek, opäť vstupuje do druhej vylučovacej časti periférneho obehového systému, ktorej najtenšie cievy sa postupne spájajú. do žíl.

V ľudskom tele je veľa kapilár. Celková dĺžka kapilárneho lôžka v ľudskom tele, ak je navzájom prepojená, sa rovná dĺžke troch rovníkov zemegule, to znamená asi 120 tisíc kilometrov.

Vnútorná mikrocirkulácia vo vnútri orgánov a tkanív tela funguje synchrónne s vonkajšou, viditeľnou mikrocirkuláciou v koži. To nám umožňuje hovoriť o periférnom obehovom systéme (ďalej pre stručnosť len „periféria“) ako o jedinom špecifickom cievnom orgáne človeka, ktorého správna činnosť je pre telo rovnako dôležitá ako pre všetky ostatné orgány, ako napr. srdce, obličky alebo pečeň.

Keď sa ocitneme v prostredí s vysokou teplotou, na zabezpečenie aktívnej sekrécie potu z pokožky, telo potrebuje zvýšiť prekrvenie pokožky a potných žliaz, keďže krv je jediným zdrojom všetkých látok. v tele, vrátane vody. To sa dosiahne rozšírením priemeru kapilárnych ciev periférie, čo sa vizuálne prejaví začervenaním kože. Začervenanie kože je dôsledkom rozšírenia periférie a začne cez ňu prechádzať prudko zvýšený objem krvi. Rýchlosť prietoku krvi podľa Poiselovho zákona závisí od polomeru cievy do 4. mocniny! To znamená, že ak sa priemer našej kapiláry zväčšil iba o 10%, potom sa prietok krvi zvýšil 1,5-krát, a ak 2-krát, že podiel kapilár nie je taký ohnisko, potom už 16-krát! V tomto prípade rýchlosť prietoku krvi priamo určuje množstvo krvi, ktoré pretečie kapilárou za jednotku času.

Inými slovami, rozšírenie kapilár periférie kože vedie k výraznému zvýšeniu prietoku krvi, čo má veľmi významný fyziologický účinok. Tak významný, že účinok dobrej parnej miestnosti je porovnateľný s čistiacim účinkom „hemodialýzy“, teda „umelej obličky“, a dokonca ho prevyšuje, pretože v parnej miestnosti sa spúšťa nielen uvoľňovanie vodného potu, ale aktivuje sa aj práca mazových žliaz.

Faktom je, že obličky, podobne ako hemodialýza napodobňujúca ich prácu, odstraňujú z tela iba toxíny rozpustné vo vode, pričom do tela sa dostávajú aj toxíny rozpustné v tukoch, ktoré obličky ani hemodialýza nedokážu z tela odstrániť. Toxíny rozpustné v tukoch, a sú ich tisíce, vrátane benzínových výparov a potravinárskych farbív, sa môžu z tela vylučovať pečeňou, ktorú sa časť z nich snaží rozkladom tukov premeniť na rozpustné vo vode, druhá časť je vylučujú pečeňou so žlčou do čriev, odkiaľ sa spolu s výkalmi odstraňujú z tela. No existuje aj tretia skupina toxínov rozpustných v tukoch, najmä syntetických, ktoré sa predtým v prírode nevyskytovali, s ktorými si pečeň jednoducho nevie rady, a preto ich nevie z tela odstrániť. Výsledkom je, že telo má jediný spôsob, ako neutralizovať tieto toxíny rozpustné v tukoch – uložiť ich do podkožného tukového tkaniva, ktoré je zároveň skládkou nebezpečných jedov rozpustných v tukoch.

Z toho mimochodom vyplýva jeden dôležitý záver. Problém obezity, ktorou dnes trpí veľa ľudí najmä vo „vyspelých“krajinách, nevzniká primárne nie z dôvodu prejedania sa, ale z konzumácie takzvaných „junk“potravín, primárne vyrábaných v rôznych „Fast foodoch“, ktoré obsahujú veľké množstvo toxínov rozpustných v tukoch, ktoré telo jednoducho nedokáže z tela odstrániť, a preto ich musí ukladať do podkožného tukového tkaniva. To znamená, že liečba obezity nespočíva v obmedzení množstva potravín, ale v zásadnej zmene ako v stravovaní, tak aj v kvalite potravín, ktorá by mala spočívať v návrate k používaniu prírodných produktov pestovaných v prírodných podmienkach a pripravovaných podľa na tradičné receptúry starej kuchyne.

Ale späť do parnej miestnosti. Keď sa dostaneme do parnej miestnosti, periféria sa otvorí a naše telo sa začne intenzívne potiť. Keďže „pot“je spoločným produktom potných a mazových žliaz, dostávame jedinečnú šancu odstrániť z tela najnebezpečnejšie toxíny rozpustné v tukoch a jedy usadené v podkožnom tukovom tkanive. S prihliadnutím na súčasný život s prítomnosťou škodlivín v okolí hmoty a nemožnosť spoľahlivo skontrolovať kvalitu produktov, ktoré musíme konzumovať, je vhodné poskytnúť telu takúto šancu častejšie.