Odolnosť voči opotrebovaniu chrbtice: TOP 5 najlepších cvikov

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

S vekom svaly človeka ochabnú, tkanivá nedostávajú dostatočnú výživu, v dôsledku čoho sa zničia chrupavka a platničky medzi stavcami.

Chrbtica "vysychá", pretože ľudia vo veku 60-70 rokov sa skracujú. Ale to nepochádza zo „staroby“.

Predlžovaním chrbtice si predlžujeme mladosť.

Faktom je, že naša chrbtica sa „usadí“za deň.

Vedci už dávno zistili, že ráno sme o niečo vyšší ako večer. A rovnako tak v mladosti sme vyšší ako v starobe, pretože chrbtica, ako sa ukazuje, ochabuje nielen cez deň, ale aj z roka na rok.

Prečo sa to deje a ako to ovplyvňuje naše zdravie a pohodu?

Veľmi malé percento ľudí vedie životný štýl, v ktorom ich chrbtica plní funkcie, ktoré poskytuje príroda, konkrétne vydržať zaťaženie, keď človek beží, skáče, niečo hádže, pláva, jazdí na koni atď.

Väčšina ľudí, naopak, vykonáva počas dňa veľmi monotónne pohyby a ani tieto pohyby nestačia.

Telo je riešené veľmi ekonomicky: nefunkčný orgán dostáva menej krvi, čiže kyslíka a živín, a všetky procesy v ňom sa spomaľujú.

Úlohou chrupavkových medzistavcových platničiek je absorbovať všetky druhy otrasov, otrasov a vibrácií tela. Aby to dosiahli, musia byť pružné a elastické.

A ak to nepotrebujete, tak prečo by mali byť elastické? Zmršťujú sa, splošťujú a tvrdnú a s každým ďalším dňom sú v nich procesy obnovy čoraz pomalšie. Skrátka starnú.

Ak sa medzistavcové platničky stanú plochými a nepružnými, stavce sa trú a tlačia na seba, čo samo o sebe spôsobuje bolesť. Miecha sa nachádza vo vnútri chrbtice a nervy z nej siahajú do všetkých orgánov nášho tela.

Existuje 31 párov týchto nervov: osem krčných, 12 hrudných, päť driekových, päť krížových a jeden kostrčový. Odchádzajú cez otvory tvorené oblúkmi stavcov.

Keď sa vzdialenosť medzi stavcami zníži (medzistavcové platničky sú sploštené!), Nervy sú nevyhnutne stlačené. Ale každý nerv niekam vedie. Dopadá to teda tak, že keď sa nám skráti chrbtica, teda stavce si „sadnú“na seba, určite nás začne bolieť.

Z ktorého stavca to bolí.

Ak je situácia zlá v krčnej chrbtici, na samom spodku lebky, hlava bolí;

ak je trochu nižšie, videnie môže byť narušené;

ak je v hrudnej oblasti žalúdok, pečeň a srdce boľavé a pracujú zle;

trochu nižšie - črevá a obličky, a potom pohlavné orgány.

Človek vyčerpaný ide k lekárovi - jeden, druhý, tretí (máme ich veľa) a každý si nájde niečo podľa svojho, každý si stanoví diagnózu.

Ukazuje sa, že človek má tucet chorôb. Ale v skutočnosti za všetko môže chrbtica. Stáva sa však, že nejeden lekár nič nenájde a k tomu všetkému sa človek cíti ako troska. Opäť je to všetko o chrbtici.

Súbor jednoduchých cvikov na posilnenie chrbtice.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení od Paula Bragga, ktoré sa musia vykonávať v kombinácii, aby ste udržali zdravie chrbtice a tela ako celku:

1. Toto cvičenie ovplyvňuje časť chrbtice, ktorá „slúži“hlave a očným svalom, ako aj celú sieť nervov, ktoré smerujú do žalúdka a čriev

Čiže samotným vykonávaním tohto cvičenia riešime zdroje chorôb, ako sú bolesti hlavy, namáhanie očí, poruchy trávenia a zlé trávenie.

Ľahnite si tvárou na zem, zdvihnite panvu a prehnite chrbát. Telo spočíva iba na dlaniach a prstoch. Panva by mala byť vyššie ako hlava. Hlava je dole. Nohy sú od seba na šírku ramien. Kolená a lakte sú rovné.

Znížte panvu takmer k podlahe. Nezabudnite držať ruky a nohy rovno, čo dodáva chrbtici dodatočné napätie.

Zdvihnite hlavu a prudko ju zakloňte dozadu. Toto cvičenie robte pomaly.

Teraz znížte panvu čo najnižšie a potom ju zdvihnite čo najvyššie, vyklenite chrbát, znova ju spustite, zdvíhajte a spúšťajte.

Ak tento cvik urobíte správne, po niekoľkých pohyboch pocítite úľavu, keďže sa chrbtica uvoľní.

2. Toto cvičenie je určené na stimuláciu nervov do pečene a obličiek

Východisková pozícia je rovnaká ako pri prvom cviku. Ľahnite si tvárou na zem, zdvihnite panvu a prehnite chrbát. Telo spočíva na dlaniach a prstoch. Ruky a nohy sú rovné.

Panvu otočte čo najviac doľava, ľavú stranu spustite čo najnižšie a potom doprava. Neohýbajte ruky a nohy.

Pohybujte sa pomaly a myslite na natiahnutie chrbtice.

3. Uvoľnením chrbtice zhora nadol uvoľníte záťaž z oblasti panvy. Posilňujú sa svaly smerujúce k chrbtici, stimulujú sa medzistavcové platničky

Východisková poloha: posaďte sa na podlahu, odpočívajte na rozložených rovných rukách, ktoré sa nachádzajú mierne vzadu, nohy sú ohnuté.

Zdvihnite panvu. Telo spočíva na ohnutých nohách a rovných rukách.

Toto cvičenie sa musí robiť rýchlym tempom.

Zdvihnite telo do vodorovnej polohy chrbtice.

Spustite sa do východiskovej polohy.

Pohyb opakujte niekoľkokrát.

4. Toto cvičenie dáva špeciálnu silu tej časti chrbtice, kde sú sústredené nervy, ktoré ovládajú žalúdok. Navyše je účinný na celú chrbticu, naťahuje ju a uvádza telo do rovnovážneho stavu

Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami, ruky roztiahnuté do strán.

Pokrčte kolená, pritiahnite ich k hrudníku a obtočte si ruky.

Odtlačte kolená a boky od hrudníka bez toho, aby ste pustili ruky, ako hojdacie kreslo.

Zároveň zdvihnite hlavu a pokúste sa dotknúť brady kolena.

V tejto polohe trupu vydržte päť sekúnd.

5. Tento cvik je jedným z najdôležitejších na natiahnutie chrbtice. Okrem toho prináša úľavu hrubému črevu stimuláciou riadiacich nervov

Postavte sa na štyri, pamätajte, ako to robia malé deti.

Takto sa „prechádzajte“päť až sedem minút.

Teraz si predstavte, že ste mačka: zdvihnite panvu vysoko, vyklenite chrbát, znížte hlavu, opierajte sa o rovné ruky a nohy.

V tejto polohe sa prechádzajte po miestnosti.

Po cvičení najlepšie, čo môžete urobiť pre odpočinok a pretiahnutie chrbtice, je visieť s rukami na hrazde.

Cvičenie je prísne individuálne. Po prvé, musíte vykonať každé cvičenie nie viac ako dvakrát alebo trikrát. Každý druhý deň zvýšte až päťkrát alebo viackrát a celý program vykonávajte denne.

Akonáhle sa vaše telo zlepší, môžete znížiť cvičenie na dvakrát týždenne, aby bola vaša chrbtica pružná a uvoľnená.