TOP 5 zlozvykov, ktoré potláčajú prácu ľudského mozgu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Podľa správy Svetovej rady pre zdravie mozgu vám môže byť optimistom pomôcť udržať váš mozog zdravý. Napriek tomu existujú zlé návyky, ktoré by ste mali opustiť, pretože negatívne ovplyvňujú fungovanie mozgu. Odporúčania od odborníka.

Dnes mnohé z našich návykov, ktoré sa považujú za normálne, môžu spôsobiť zmätok v mozgu. Normálne fungovanie mozgu ohrozujú také aspekty moderného života, ako sú technológie, strava a dokonca aj samotný rytmus života. To všetko vedie k nežiaducim následkom, vynakladáme viac úsilia na myšlienkový proces, čo obmedzuje možnosti pre vznik originálnych nápadov.

Podľa správy Svetovej rady pre zdravie mozgu vám môže byť optimistom pomôcť udržať váš mozog zdravý. Na základe toho je ľahké dať si všetko dokopy a pochopiť, čo môže mozog znova a znova dráždiť. Štúdia z Montrealskej univerzity napríklad zistila, že konzumácia veľkého množstva nasýtených tukov má negatívny vplyv na mozog, pretože poškodzuje obvody zodpovedné za motiváciu.

Tieto alebo iné zmeny môžete ľahko zvrátiť tak, že sa jednoducho vzdáte niektorých svojich návykov. Odborná psychologička na neurokoučing a jedna z autoriek knihy Secrets of Your Brain, Hemma Sala, vysvetľuje, ktoré návyky je potrebné zmeniť, a dáva tipy, ako na to.

1. Sedavý životný štýl

Dnes sa to môže zdať neuveriteľné, ale milióny rokov, keď ľudia žili na afrických savanách, prešli v priemere 30 kilometrov denne. „V posledných storočiach, a najmä od priemyselnej revolúcie, sme začali celé hodiny sedieť alebo stáť. Dnes vidíme dôsledky tak fyzické, ako aj morálne a emocionálne,“vysvetľuje odborník.

Podľa štúdie Nicholasa Michela sa štruktúra špecifických neurónov mení v dôsledku sedavého spôsobu života. Najmä nedostatočná fyzická aktivita vedie k zhoršeniu činnosti mozgu.

Vplyvom sedavého spôsobu života sa mení štruktúra špecifických neurónov a zhoršuje sa mozgová aktivita. „Dokázalo sa, že pravidelné cvičenie je veľmi prospešné pre funkciu mozgu. Počas pohybu sa uvoľňujú endorfíny, známe ako prírodné lieky proti bolesti, ktoré pomáhajú telu odolávať stresu. V dôsledku toho sa fyzický a psychický stav výrazne zlepšuje, “uviedol odborník.

Navyše, cvičením, teda pumpovaním krvi srdcom, mozog dostáva viac kyslíka, čo zvyšuje jeho výkonnosť. Ako poznamenáva odborník, „okrem toho sa aktivuje neurotrofný faktor mozgu, látka stimulujúca vývoj neurónov, čo má, samozrejme, priaznivý účinok“.

2. Robiť niekoľko vecí súčasne

Koľkokrát používame mobilný telefón a pritom robíme niečo iné? Plnenie viacerých úloh súčasne však nie je nijako monitorované. Robiť dve veci súčasne len sťažuje mozog.

„Robenie viacerých vecí súčasne si vyžaduje určité náklady. Anglicky sa tomu hovorí „switching costs . Vždy, keď sme aj o milisekundy rozptýlení niečím iným, prestaneme robiť prvú vec. Preto keď sa k tomu vrátime, potom nastáva strata. Musíte sa vrátiť o kúsok späť do začnite od miesta, kde došlo k prepnutiu, “hovorí Hemma Sala.

Navyše tento zvyk vedie k produkcii stresových hormónov, kortizolu a adrenalínu. V dôsledku toho je mozog nadmerne stimulovaný, čo sťažuje zhromažďovanie vašich myšlienok.

3. Vždy zostaňte v spojení

Od skorého rána až do neskorej noci je na sociálnych sieťach mozog vystavený obrovskému množstvu podnetov. Desiatky e-mailov, reťazec správ messenger, informačné kanály a upozornenia neustále získavajú pozornosť.

„Hlavným a najviac znepokojujúcim dôsledkom nadmernej stimulácie mozgu je vplyv, ktorý má na pozornosť. Je nevyhnutné najmä robiť správne rozhodnutia, plánovať a ovplyvňovať ľudí okolo nás. Na vyriešenie týchto problémov musí byť mozog sústredený, a preto je potrebné úplne a úplne sústrediť našu pozornosť, “vysvetľuje odborníčka, jej pozornosť je sústredená.

Medzi spôsoby, ktoré pomáhajú mozgu spracovávať informácie, patrí mentálne zapojenie. „Vďaka nej si vyberáme veci, ktorým by mal mozog venovať pozornosť. Inak sa staneme obeťou okolností ako plachetnica, ktorá poslúcha pohyb vĺn. Musíme sa naučiť zvládať vlny a nielen prežiť, aby sme sa neutopili, “vysvetľuje odborník.

4. Živý prilepený k obrazovke

Prvýkrát v histórii ľudstva trávime toľko času pred obrazovkou. Presedíme hodiny pri počítači, s tabletom a mobilom a popri tom pozeráme televíziu. Stali sa už spôsobom udržiavania komunikácie. Podľa štúdie z University of Michigan sa však pamäť a kognícia zlepšujú už za desať minút interakcie tvárou v tvár.

Navyše si kvôli obrazovke nemôžeme poriadne oddýchnuť. „Keď sa pozeráme na obrazovku, naše oči sú pod vplyvom prúdu fotónov, ktorý prenáša impulz do mozgu. Prijímanie všetkých týchto lúčov svetla spomaľuje sekréciu melatonínu, “upozorňuje psychológ.

5. Spite päť až šesť hodín

Jedným z kľúčových bodov, ktoré treba mať na pamäti, je dobrý spánok, ktorý má pozitívny vplyv na mozgovú činnosť. Práve počas spánku sa vytvárajú spomienky a nepotrebné informácie sa vymazávajú. Ako vysvetľuje Hemma Sala: "Tento proces je ako vyprázdnenie poštovej schránky."

To však nie je všetko. Kým spíme, nevedome sa riešia ťažké problémy a navyše sa objavujú kreatívne nápady. „Vedci nedávno zistili, že počas spánku sa z mozgu vyplavujú toxické bielkoviny a iné odpadové produkty. Ak sa tieto látky nahromadia, môžu poškodiť neuróny. Pôsobivý argument pre dostatok spánku a udržanie zdravého mozgu. V súčasnosti sa verí, že musíte spať sedem až deväť hodín, “odporúča Hemma Sala.

Ako urobiť svoj mozog šťastným?

Na záver možno povedať, že cvičenie, spracovanie informácií, vypínanie jedného alebo viacerých digitálnych zariadení počas dňa a dobrý spánok sú nevyhnutné návyky na udržanie zdravia mozgu. To však nie je všetko. „Okrem toho potrebujeme čas, aby sme nič nerobili. Pre nás, predstaviteľov západného sveta, je ťažké nič nerobiť, vždy treba niečo robiť. Okrem toho by som tiež upozornil na úlohu výživy, stojí za to dodržiavať stredomorskú stravu, jesť viac ovocia a zeleniny, ako aj strukovín a rýb,“vysvetľuje odborník.

Ďalším dôležitým aspektom zlepšenia mozgových funkcií a funkcií je byť optimistický. „Podľa najnovšieho výskumu pozitívnej psychológie existuje pre zdravie mozgu pomer päť ku jednej, čo je päť pozitívnych myšlienok k jednej negatívnej. Ťažká úloha, ale dá sa to naučiť!“uzavrela Hemma Sala.