Rozvoj pozornosti: funkcie a užitočné tipy

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Pozornosť je selektívne zameranie vnímania osoby na objekt alebo jav. Vďaka nemu sa každý z nás môže úspešne a efektívne orientovať vo svete okolo seba a poskytnúť úplný a jasný odraz objektu alebo javu v našej psychike.

Napriek tomu, že pozornosť nie je samostatný duševný proces a nemôže sa prejaviť mimo iných procesov, je pre život veľmi dôležitá, pretože len vďaka nej sme schopní primerane počúvať, sledovať, myslieť, rozhodovať sa, pracovať, študovať a vykonávať akékoľvek iné akcie. Jeho rozvojom by sa preto mali zaoberať nielen tí, ktorí majú problémy s pozornosťou, ale aj všetci ľudia, ktorí chcú žiť plnohodnotný život a dosahovať vysoké výsledky.

Nižšie vám predstavíme niekoľko všeobecných pravidiel na rozvoj pozornosti a užitočné cvičenia na jej precvičenie. Je tiež dôležité, aby sa prostredníctvom týchto cvičení zlepšila nielen pozornosť, ale aj logika, pamäť a vnímanie vo všeobecnosti a rozvíjalo sa aj myslenie u dospelých aj u detí.

Všeobecné pravidlá pre rozvoj pozornosti

Rozvoj pozornosti má teda svoje vlastné charakteristiky a aby sa všetky zohľadnili, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1

Musíte si vytvoriť ďalšiu motiváciu pre seba. To znamená, že pred začatím akejkoľvek práce, pri ktorej sa vyžaduje prepnutie alebo rozdelenie pozornosti, musíte pochopiť, že momentálne pre vás nie je nič dôležité tak, ako je to v tomto biznise. Aby bola vaša motivácia silná a stabilná, je najlepšie premýšľať o výhodách, ktoré získate po dosiahnutí svojho cieľa. Je tiež dobré vymyslieť si pre seba nejakú odmenu, ktorú si dáte, keď úspešne vykonáte dôležitú prácu.

2

Ak chcete zlepšiť pozornosť a pamäť, vnímanie a funkciu mozgu, musíte piť viac vody. Anglický časopis Nutrition napríklad pred pár rokmi zverejnil výsledky experimentov, ktoré dokázali, že v dôsledku nedostatku vody v tele dochádza k drobným poruchám a poruche pozornosti. Ak chcete poskytnúť telu potrebné množstvo životodarnej vlhkosti, vedci odporúčajú mužom vypiť 12,5 šálky vody každý deň a ženám - 9 šálok.

3

Aby ste udržali nedobrovoľnú a dobrovoľnú pozornosť vždy aktívnu, musíte sa naučiť, ako kompetentne zvládať všetky sekundárne úlohy (môže to byť kontrola e-mailov, telefonovanie priateľovi, plánovanie zajtrajška atď.). Robí sa to veľmi jednoducho: po prvé si treba nastaviť presný čas, ktorý sa takýmto prípadom budete venovať a po druhé sa pri rozbiehaní jedného podnikania zamerať len naň.

4

Ďalším bodom, ktorý prispieva k rozvoju pozornosti, je pochopenie prekážok, ktoré si sami vytvárate. Napríklad americkí psychológovia z Carolina State University zistili, že takmer 50 % zbytočných rozptyľovaní a vyrušovaní vyvolávajú zamestnanci organizácií. To znamená, že aj keď ľudí nikto neobťažuje a nič ich nerozptyľuje, sami sa stávajú príčinou ich rozptýlenia od dôležitých vecí. Dôvodom je nestabilita pozornosti.

5

Vedci tiež prišli na vlastnosti takýchto rozptýlení. Medzi ne patrí únava, stres, nedostatok spánku, fajčenie, hlad a smäd a iné. Môžete však pochopiť iba svoje vlastné dôvody, a preto vám odporúčame, aby ste si našli čas a urobili si zoznam svojich vnútorných provokácií nedostatku pozornosti. A hneď ako bude zoznam pripravený, musíte presne pochopiť, v ktorých momentoch sa objavujú a prísť s metódami, ako im zabrániť.

6

Často sa problémy s pozornosťou u dospelých a detí objavujú, napodiv, z prejavu nadmernej pozornosti. Preto sa musíte v niektorých prípadoch naučiť nevenovať pozornosť tomu, čo sa deje. Stáva sa, že niečo samo o sebe zaráža, čo môže predstavovať potenciálne nebezpečenstvo, napríklad keď človek šoféruje, robí skúšku atď. Vedomé vnímanie prichádzajúcich informácií vám umožní zahrnúť do poľa pozornosti len to, čo priamo súvisí s úlohou, ktorú vykonávate, s výnimkou prekvapenia, zmätku, mimovoľného záujmu, zvedavosti atď. Naučiť sa zámerne ignorovať zbytočné rozptyľovanie vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť a byť celkovo produktívnejší. Mimochodom, poznamenávame, že rozvoj myslenia pomáha trénovať pamäť a pozornosť, logiku, kreativitu a ďalšie dôležité schopnosti.

7

Každý z nás si pri svojich každodenných činnostiach dáva prestávky, no kým väčšina ľudí tomu nepripisuje dôležitosť, odborníci odporúčajú osvojiť si takzvanú kultúru prestávok. Ide o to, že pauzy majú na psychiku zvláštny „osviežujúci“účinok. Takže, keď ste neustále zaneprázdnení tým istým, zdanlivo nepodstatné detaily začnú unikať z pozornosti, no po kompetentnej prestávke budete mať vždy možnosť pozrieť sa na všetko z novej perspektívy. Zvláštnosťou účinných prestávok je, že po prvé, musia sa robiť uprostred procesu riešenia akéhokoľvek problému a po druhé by ich mali sprevádzať dychové cvičenia, gymnastika pre oči, ľahké fyzické cvičenia a ak je to možné, prechádzky na čerstvom vzduchu.

8

Záverečné pravidlo možno nazvať jedným z najdôležitejších. Spočíva v tom, že v žiadnom prípade by ste nemali byť pozorní len čiastočne alebo polovične. Aby ste dodržali toto pravidlo, musíte sa zbaviť zvyku niečo robiť, rozptyľovaní niečím iným. Ak niekoho počúvate, potom sa sústreďte na to, čo vám hovorí, ak sledujete kognitívny prenos, sústreďte sa na prichádzajúce informácie a videosekvenciu, ak robíte prácu, sústreďte sa na to, čo robíte. Všetko, čo robíte, by malo byť úplne predmetom vašej pozornosti. A v prípadoch, keď chápete, že nemôžete ovládať svoju pozornosť, napríklad ste unavení, necítite sa dobre alebo jednoducho nemáte záujem o predmet pozornosti, je najlepšie túto záležitosť odložiť.

Teraz, keď sme si utriedili niektoré funkcie a pravidlá na rozvoj pozornosti, je čas prejsť na cvičenia na jej rozvoj. Cvičenia, o ktorých budeme hovoriť (medzi nimi sú hry na pozornosť), sú rozdelené do dvoch blokov:

Prvým blokom sú cvičenia na rozloženie pozornosti

Druhým blokom sú cvičenia na prepínanie pozornosti.

Tu je však potrebné urobiť malú poznámku a povedať pár slov o rozdiele medzi rozdeľovaním a prepínaním pozornosti. Toto je užitočné vedieť, aby ste lepšie pochopili, na čom a kedy pracovať.

Distribúcia a prepínanie pozornosti

Keď už hovoríme o tom, ako rozvíjať všímavosť, z hľadiska psychológie môžeme túto otázku zvážiť z dvoch strán:

Distribúcia pozornosti je schopnosť udržať vo vedomí viacero procesov alebo predmetov, ktoré sú pre nás zároveň dôležité. Mať túto zručnosť je užitočné pre ľudí, ktorých činnosti súvisia s multitaskingom, napríklad vodiči, piloti, dispečeri, rečníci atď.

Prepínanie pozornosti je schopnosť kedykoľvek vyhodiť jeden predmet alebo úlohu z oblasti svojej pozornosti a okamžite prejsť na iný bez toho, aby ste museli prechádzať cez predchádzajúci. Táto zručnosť je užitočná pre tých, ktorí potrebujú často prechádzať z jednej činnosti na druhú, napríklad manažérov, predajcov, operátorov strojov atď.

Každý, kto bude vedieť rozložiť a prepnúť pozornosť, bude môcť nielen vykonávať prácu s minimálnym úsilím a dosahovať výraznejšie výsledky, ale aj oveľa menej únavy a zlepšiť kvalitu svojho života. Ak teda máte chuť trénovať pamäť a pozornosť, riešiť problémy s pozornosťou a celkovo zefektívniť vnímanie, stačí popracovať na schopnosti prepínať a rozdeľovať pozornosť (ako doplnok vám môžeme poradiť aj užívanie kurz rozvoja myslenia). Čo sa týka samotných cvičení, z hľadiska výučby správneho používania pozornosti vykazovali výborné výsledky, tak v skupinách detí, ako aj u dospelých, čo je tiež dôležité.

Distribučné cvičenia

Tento blok predstavuje šesť cvičení a hier na pozornosť:

Teplo-priame cvičenie

Pre cvičenie nalejte teplú vodu do pohára a držte ho v ruke. Cíťte, ako sa pohár zahrieva, a potom s ním natiahnite ruku pred seba. Snažte sa udržať svoju pozornosť medzi vašou rovnou pažou a teplom z pohára. Spočiatku môžete cvičenie vykonávať minútu, ale potom by ste mali čas skrátiť na päť minút.

Cvičenie "Predlžovanie prstov"

Sadnite si za stôl a položte naň obe ruky pred seba a zatnite ich v päste. Potom, čo najpomalšie, ako keby na tom závisel váš život, začnite jeden po druhom ohýbať prsty. Najprv natiahnite palec a držte ho v pozornosti tak, aby bol rovný. Potom narovnajte ukazovák a potom majte na pamäti dva prsty. Teraz uvoľnite prostredný a tak ďalej, kým nie sú vystreté všetky prsty oboch rúk. Zmyslom tejto úlohy je sústavne zvyšovať záťaž na rozloženie vašej pozornosti. Majte na pamäti, že ak aspoň raz stratíte sústredenie na prsty, budete musieť začať s cvičením odznova.

Hra "Indiáni"

V niektorých indiánskych kmeňoch sa pozorovanie a pozornosť rozvíjali nasledovne: dvaja lovci najskôr 1-2 minúty podrobne skúmali obraz alebo panorámu pred nimi a potom vodcovi opísali, čo videli. Na dokončenie tohto cvičenia potrebujete iba spoločníka, ktorý opíše, čo ste videli. A ako obrázok sa hodí čokoľvek, od šetriča obrazovky na ploche počítača až po pohľad z okna či prírodnú krajinu. Vašou úlohou je opísať obrázok, ktorý ste videli, do všetkých detailov.

Hra "Spektrum chutí"

Hranie tejto hry je veľmi jednoduché – stačí sa sústrediť na všetky chuťové vnemy počas jedla. Prekvapivo si takmer nikdy nevychutnávame chuť toho, čo jeme, a ešte menej sa zameriavame na to, ako jeme. Preto bude takáto hra výborným tréningom v rozdeľovaní pozornosti. A ak chcete príklad, potom si spomeňte na francúzskych labužníkov, ktorí absorbujúc jedlá, ktoré ponúkajú, rozoberajú chuťové vnemy do odtieňov a zvýraznia chuť, vôňu a textúru jedla, ako aj dbajú na efekt vytvorený kombinácia viacerých zložiek misky.

Cvičenie "oko-ruka"

Úlohou tohto cvičenia je: zaujať pohodlnú pozíciu a natiahnuť pravú ruku do strany. Prsty pravej ruky držte v zornom poli a dbajte na to, aby samotná ruka nestratila vodorovnú polohu. Tu je pozornosť rozdelená na prsty a polohu končatiny. Cvičenie môžete začať od jednej minúty, postupne sa čas predĺži na päť minút.

Meditácia

V prezentovanom prípade neexistujú žiadne triky a úlohy. Stačí začať meditovať, začnite aspoň desať minút ráno a večer, postupne predlžujte čas na pol hodiny. Nájdete tu dobrý materiál o meditácii, ale povieme len, že v procese meditácie musíte rozložiť svoju pozornosť na vnemy, dýchanie a myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej hlave. Mimochodom, vedci z Massachusettského technologického inštitútu zistili, že 10-20 minút dennej meditácie zlepšuje pozornosť na štvrtý deň. Výsledky experimentu boli uverejnené v bulletine bolesti Research Bulletin.

A samozrejme, ak skombinujete tieto cvičenia s kurzom budovania mysle, výsledky predčia vaše najdivokejšie očakávania.

Cvičenie nepresúva pozornosť

V tomto bloku sú iba tri cvičenia, ale všetky sú zamerané na prácu v rôznych smeroch:

Cvičenie „Vytvorenie a zvládnutie cesty vnímania“

V prvom cvičení použijete špeciálne referenčné signály potrebné pri postupnom vykonávaní úloh. Účelom cvičenia je pomôcť mysli nasledovať známy postup. Úloha je veľmi jednoduchá - vytvorte si pre seba špeciálnu mnemotechnickú schému na základe úlohy, ktorú vykonávate. Ak sa napríklad učíte riadiť auto, môžete použiť toto:

„Súdruh! Toto nie je formulár, pane!

Pamätajte, ísť do diaľky:

Grip. Vysielanie. Brzda.

Odbočka. Plyn. pedál"

Celkom zábavné, nie? Takže si musíte definovať schému akcií, kde sa pozornosť prepína v určitom poradí. A pre lepšie zapamätanie (mimochodom, takto sa trénuje pozornosť a pamäť) je potrebné zrýmovať postupnosť akcií.

Cvičenie "Výber primárnych a sekundárnych objektov vnímania"

Druhé cvičenie vám pomôže naučiť sa identifikovať dôležité a vedľajšie, ako aj zmeniť ich miesta, aby ste dokázali rýchlo nájsť správne vzorce životných situácií.

Pri cvičení si ľahnite na chrbát a sústreďte sa na vnemy svojho tela. Najprv sa zamerajte na hlavu, potom na ramená, ruky, brucho, chrbát atď. Keď študujete svoje telo, „zahrňte“pocity v rôznych jeho oblastiach. Potom zmeňte vzorec tak, že si dáte príkaz cítiť konkrétnu časť svojho tela.

Cvičenie „Tréning rýchlosti prepínania pozornosti“

Účelom tretieho cvičenia je skrátiť čas potrebný na prechod na novú činnosť a plne sa na ňu sústrediť.

Ak chcete dokončiť úlohu, nájdite tikajúce hodiny a položte ich vedľa seba. Začnite čítať niečo, čo nie je veľmi ťažké. Premeňte svoju pozornosť na tikanie hodín a striedavé čítanie. Je pravdepodobné, že čoskoro uviaznete v jednom procese. Ale vaším cieľom je dosiahnuť spínací prístroj bez rušenia zvýšením času cvičenia a počtu samotných prepnutí.

Každý deň robte cvičenia, ktoré sme preskúmali, a do týždňa si všimnete, ako sa vaša pozornosť stala poddajnejšou a flexibilnejšou. A nezabudnite venovať čas aj pohybovej aktivite a rozvoju myslenia.

Devätnásť jednoduchých a úspešných techník na rozvoj pozornosti a pozorovania

Cvičením týchto cvikov medzi prácou, počas prestávok v práci alebo počas odpočinku výrazne rozviniete stabilitu a objem svojej dobrovoľnej pozornosti.

Pozornosť je sústredenie činnosti subjektu v danom momente na nejaký skutočný alebo ideálny objekt (predmet, udalosť, obraz, uvažovanie a pod.). Pre väčšinu ľudí je rozsah pozornosti 7 ± 2 jednotky.

Pozornosť sa vyznačuje:

po prvé: objem, intenzita, stabilita;

po druhé: kolísanie, prepínateľnosť.

Pozornosť sa stáva:

nedobrovoľné (pasívne, emocionálne);

svojvoľný (aktívny, so silnou vôľou).

Podmienky vedúce k rozvoju dobrovoľnej pozornosti:

1. Normálny fyzický a psychický stav.

2. Plánovaná organizácia práce (vytváranie priaznivých vonkajších a vnútorných podmienok).

3. Jasné stanovenie cieľov.

4. Kombinácia duševných a fyzických aktivít (napr. písanie poznámok pri čítaní).

5. Striedanie činností (napríklad striedanie čítania učebnice a detektívky).

Cvičenie 1

Pozrite sa na neznámy obrázok na 3-4 sekundy.

Uveďte podrobnosti (položky), ktoré si pamätáte.

kľúč:

zapamätal si menej ako 5 detailov - zlé;

zapamätané od 5 do 9 detailov - dobré;

zapamätal si viac ako 9 detailov - výborné.

Cvičenie 2

Aký je počet skupín troch po sebe idúcich číslic, ktorých súčet je 15:

489561348526419569724

Cvičenie č. 3

Koľko číslic je súčasne deliteľných 3 a 2:

33; 74; 56; 66; 18

Cvičenie 4

1. Nastavte si budík pred televízor počas zaujímavého programu.

2. 2 minúty udržte pozornosť len na sekundovej ručičke, bez toho, aby vás rozptyľoval televízny program.

Cvičenie č. 5

1. Vezmite dve fixky.

2. Skúste kresliť oboma rukami súčasne. A zároveň začiatok a koniec. Jedna ruka je kruh, druhá je trojuholník. Kruh by mal byť čo najrovnomernejší a trojuholník by mal mať ostré rohy.

3. Teraz skúste kresliť za 1 minútu. maximálne kruhy a trojuholníky.

4. Systém hodnotenia:

menej ako 5 - zlé;

5-7 - priemer;

8-10 - dobré;

viac ako 10 - vynikajúce.

Cvičenie 6

1. Nakreslite kruh a trojuholník súčasne dvoma rôznymi prstami jednej ruky.

2. Myslite na to, ako fixky opraviť, cvičte.

3. Koľko kruhov a trojuholníkov takto nakreslíte za 5 minút?

4. Ohodnoťte sa:

ani jeden nie je zlý;

1-3 nie je zlé;

4-5 - dobré;

viac ako 5 - vynikajúce.

Cvičenie 7

Teraz nakreslite rovnakým spôsobom, ale rôzne čísla: 1 a 2 alebo 2 a 3 alebo 3 a 4 atď.

Cvičenie č. 8

Hľadajte vo frázach skryté mená (príklad: „Prines kávu svojmu strýkovi“– Fedya).

1. Tento homár a jablká tiež nie sú chutné. Opatrovateľka, daj mi čerstvé - v pomarančovom želé!

2. Májové svetlo tiež neprekáža, ale od skorej noci mi je zle.

3. Prineste feferónky z letného trhu, prosím!

4. Koval som železo za jasného dňa.

Cvičenie 9

1. Položte pred seba predmet.

2. Pokojne a pozorne sa naň niekoľko minút pozerajte.

3. Zatvorte oči a zapamätajte si vec do každého detailu.

4. Otvorte oči a nájdite „chýbajúce“detaily.

5. Zatvorte oči.

6. Toto opakujte, kým nebudete schopní dokonale reprodukovať objekt vo svojej pamäti.

Cvičenie #10

1. Skryte položku, ktorú ste použili v predchádzajúcom cvičení.

2. Nakreslite to úplne podrobne.

3. Porovnajte originál s nákresom.

Cvičenie 11

1. Dnes pred spaním si spomeňte na všetky tváre a predmety, s ktorými ste sa počas dňa stretli.

2. Spomeňte si na slová, ktoré vám povedali počas uplynulého dňa. Opakujte doslovne, čo bolo povedané.

3. Vybavte si v pamäti posledné stretnutie, prednášku atď. Vybavte si prejavy, spôsoby a gestá rečníkov, analyzujte ich.

4. Zhodnoťte svoje pozorovanie a pamäť.

Cvičenie 12

1. „Simultánne“znamená „okamžité“: v jednom okamihu, v jednom krátkom záblesku svetla je náš mozog schopný vnímať (vidieť, pochopiť, spracovať) obrovské množstvo informácií.

2. Ako sa to dá dosiahnuť? Cvičenia:

Palmovanie aspoň 10 minút.

Krátky pohľad na jasne osvetlenú stránku, aby ste videli a identifikovali čo najviac informácií.

Cvičenie č. 13

1. Položte na stôl sedem rôznych predmetov a niečím ich prikryte.

2. Odstráňte prikrývku, počítajte pomaly do desať, znova prikryte veci a čo najpresnejšie ich popíšte na papier.

3. Zvýšte počet položiek.

Cvičenie č. 14

1. Choďte do neznámej miestnosti.

2. Rýchlo sa rozhliadnite a v duchu si „odfoťte“čo najviac prvkov a predmetov.

3. Choďte von a zapíšte si všetko, čo ste videli. Porovnajte zaznamenané s originálom.

Cvičenie 15

1. Predstavte si, že študujete obrázok napríklad idúceho auta.

2. Vyvolávajte pri tom charakteristické zvukové vnemy.

3. Urobte to vždy, keď si potrebujete niečo dôkladne zapamätať.

Cvičenie č. 16

1. Vezmite si akúkoľvek báseň.

2. Zvýraznite v ňom frázy.

3. Pre každú frázu položte niekoľko otázok. Urobte to vždy, keď si potrebujete niečo dobre zapamätať.

Cvičenie č. 17

1. Definujte si trasu z bodu A do bodu B.

2. Kráčajte po tejto ceste a všímajte si všetky jasné znamenia.

3. Vytvorte mapu nezvyčajných znakov.

Cvičenie #18

Pozorujte niekoľko predmetov súčasne, rovnako dobre vnímajte každý z nich a sústreďte svoju pozornosť na predmet, ktorý si vyberiete ako hlavný.

Cvičenie 19

Stanislavsky rozdelil celý priestor pozornosti do troch okruhov:

veľký - celý viditeľný a vnímaný priestor (v divadle - celé hľadisko);

stred - okruh priamej komunikácie a orientácie (v divadle - javisko s hercami);

malý - človek sám a najbližší priestor (v divadle - samotný umelec a najbližší priestor, v ktorom hrá rolu).

Vladimír Levý pridal štvrtý kruh: vnútorný psychologický priestor človeka.

1. Predstavte si, že máte v hlave výkonný reflektor.

2. Vyberte bod vo veľkom kruhu a bod na hranici malého a vnútorného.