Umenie oddychu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Náš život je cyklický, nič v ňom nie je súvislé – všetko sa objaví, chvíľu existuje a potom zmizne. Niečo natrvalo, ale niečo sa po určitom intervale opäť objaví …

Je to ako proces dýchania: dochádza k vdýchnutiu, potom k výdychu a opäť k nádychu… Akýkoľvek jav má svoj vlastný rytmus, ktorý sa prísne dodržiava alebo sa musí dodržiavať, inak systém veľmi nepríjemne zlyhá. Po obdobiach aktivity nevyhnutne nasledujú obdobia odpočinku a odpočinku. Deň vždy plynule prechádza do noci a svieži, obnovený sa tiež plynule vracia. Všetky naše vnútorné orgány a systémy fungujú v súlade so svojimi rytmami, a preto sú počas dňa obdobia ich najväčšej aktivity, kedy sú schopné vydržať veľkú záťaž a sú obdobia odpočinku, kedy je ich zaťaženie veľmi zaťažené konzerváciou. o ich vlastné zdravie.

Tabuľka špičkovej aktivity práce vnútorných orgánov a systémov:

Ľudia, ktorí sa dostanú do akéhokoľvek prostredia, sa často naladia na jeho rytmy a úplne zabudnú na svoje vlastné. No, ak je toto prostredie harmonické, môže dokonca pomôcť vyrovnať vaše rytmické poruchy. Ale čo ak je deštruktívny a jeho rytmy sú šialené, zmätené? Potom začne súvislý beh v kruhu až do vyčerpania. Nestihnete dokončiť jednu vec, beriete na seba ďalšiu alebo viacero … rozhodujete sa, rozhodujete sa, rozhodujete sa … cítite, že vám už dochádzajú sily a na vašu účasť nečaká o nič menej práce. A preto nie je čas na odpočinok a preto nie je ani spôsob, ako si dopriať odpočinok, pretože potom sa celý známy svet zrúti a potom bude také ťažké dať ho späť do jeho predchádzajúcej podoby. A beh pokračuje ďalej a ďalej. Silnejší vo vysokých rýchlostiach dokážu bežať dlhšie ako slabší, no v konečnom dôsledku sa obaja nutne rozbehnú k chronickej únave, k životu v stave vyžmýkaného citróna, do stavu, keď biele svetlo nie je pekné.. A chcem akýmkoľvek spôsobom zabudnúť na seba …

A to všetko preto, že si potrebujete vedieť „vydýchnuť“. A robte to pravidelne a včas.

Je úplne nezdravé čakať na víkend alebo dovolenku, aby ste si dovolili „vydýchnuť“. Tie. celý rok alebo celý týždeň robíte len „nádych-nádych“, posledné dni či mesiace zadržiavania dychu si nejako upravte, lebo sa už nie je kam „nadýchnuť“, a potom dúfate, že o pár dní vypustíte nahromadený zatuchnutý vzduch od seba? Čo sa stane s miestnosťou, ktorá je vetraná len raz za rok?

Neustále systematické porušovanie režimu práce a odpočinku často vedie k rôznym chorobám. Niekedy sa zdá, že prišli náhle. V skutočnosti je to výsledok dlhého nesprávneho životného štýlu, neupadnutia do vlastného rytmu.

Existujú ľudia, ktorí sa mylne domnievajú, že si môžete oddýchnuť a zlepšiť svoje zdravie iba v rezorte, ktorý je drahý. A preto budú ťažko vzdychať a nariekať, že pravidelný oddych je nedostupný luxus. Ale budú prekvapení, keď sa dozvedia, že v práci je možné a potrebné odpočívať, že efektívna práca sa robí len v období medzi dvoma odpočinkami. A efektívne odpočívať môžete len vtedy, keď máte ešte vitalitu.

Ako teda pracovať bez únavy a odpočívať toľko, koľko chcete?

• Pred nástupom únavy si musíte oddýchnuť.
• Pozitívny prístup k práci vám pomôže dlhšie sa neunaviť.
• Najlepším odpočinkom je zmena aktivity.
• Zosúladenie s prirodzenými rytmami je silnou podporou.

Pozri aj: Ako správne spať?

Biofyzika únavy

Aby ste správne pochopili potrebu tela na odpočinok, musíte pochopiť, čo vedie k únave a čo je samotná únava.

„Pri práci sa zvyšuje krvný obeh a pracujúci orgán alebo sval dostáva z krvi viac živín a kyslíka. Rýchlejšie nastáva aj rozpad týchto látok a častí protoplazmy buniek, t.j. metabolizmus sa zvyšuje a čím viac, čím intenzívnejšie, tým intenzívnejšia je aj samotná práca. Pri intenzívnej a dlhodobej práci však prietok krvi nemá čas dodávať zvýšené množstvo živín a kyslíka do pracovných orgánov. Taktiež nedokáže dostatočne rýchlo odstraňovať odpad a nepotrebné konečné produkty metabolizmu – dopravovať ich do vylučovacích orgánov: obličky, pľúca, koža. V dôsledku toho sa v pracovnom orgáne alebo svale hromadí stále viac škodlivých látok, ktoré začínajú brzdiť vitálne funkcie tkanív a tela ako celku.

Je pravda, že sa zvyšuje aj zásoba krvi v pracovných orgánoch. Ale produkty rozpadu sa hromadia rýchlejšie, ako sa zrýchľuje prietok krvi. Oslobodiť pracujúci orgán od nepotrebných splodín látkovej výmeny a dodať mu živiny a kyslík v množstve potrebnom na obnovenie vynaloženej energie a uhasenie pocitu únavy preto trvá určitý čas.

Pri prirodzených pohyboch tela, ako je chôdza, ako aj pri rytmických pracovných procesoch jednotlivé svaly alebo jednotlivé svalové skupiny pracujú so správnym striedaním kontrakcie a relaxácie. Ak je práca akéhokoľvek orgánu alebo svalu vykonávaná nepretržite, únava sa dostaví veľmi rýchlo. Skúste si napríklad vziať do ruky malé závažie a držať ho vo vystretej ruke. Svaly rúk sa veľmi skoro unavia. Ale ak začnete zdvíhať a spúšťať rovnakú záťaž, tak svaly paží budú schopné vykonávať takúto prácu dlhší čas, pretože dôjde k rytmickej zmene práce jednotlivých svalových skupín.

Fyziológovia zistili, že nervové vlákna a svaly sa unavujú oveľa pomalšie ako nervové bunky a nervové centrá. Pri udržiavaní záťaže na vystretej ruke sú neustále vzrušené tie isté skupiny nervových buniek v mozgu. Preto sa rýchlo unavia. Pri striedavom sťahovaní a uvoľňovaní svalov sa striedavo vzrušujú aj rôzne skupiny nervových buniek, ktoré regulujú činnosť jednotlivých svalových skupín. Preto únava prichádza oveľa neskôr. Je zrejmé, že dynamická práca, spojená so striedaním rytmického sťahovania a uvoľňovania svalov, je menej únavná ako statická práca, ktorá si vyžaduje nehybnosť svalov.

Únava po dlhšej práci je teda výsledkom zmien, ktoré sa vyskytujú v centrálnom nervovom systéme [1].

Každá správne naplánovaná práca pozostáva z napätia a relaxu, t.j. z obdobia činnosti a obdobia odpočinku, jednorazového alebo systematicky sa striedajúceho. Takto by mal byť postavený celý život. Potom nebudú vôbec žiadne otázky o dlho očakávanom odpočinku.

Oddýchnite si pred nástupom únavy

Prečo sa odporúča vstať od stola trochu hladný? Pretože pocit plnosti prichádza nenápadne o niečo neskôr. A prejedanie sa, keď naše telo dostáva oveľa viac potravy, než je schopné stráviť a čo v podstate potrebuje na normálne fungovanie, je spojené s potrebou dodatočných zdrojov, ktoré je potrebné odobrať z iných procesov. Všimli ste si, že po výdatnom obede či večeri sa vždy cítite ospalo? Proste všetka voľná energia smeruje na trávenie potravy a na nič iné nestačí. Krv z hlavy a končatín prúdi do žalúdka. A ak budete jesť tesne pred spaním, spánok bude rušivý a prebudenie bude ťažké, pretože namiesto odpočinku budú vnútorné orgány tvrdo pracovať celú noc. Tie.ak sme neukojili len pocit hladu, aby sme pokračovali a pokračovali v nejakom biznise, ale presýtili svoje telo jedlom, potom sa už len tak ľahko nevrátime k bežným aktivitám, treba dlhšie obdobie na zotavenie. A to je veľmi iracionálne.

To isté platí pre schopnosť včas si oddýchnuť bez toho, aby ho premohla únava z práce. Ak začnete odpočívať skôr, ako budete veľmi unavení, a nie potom, môžete dosiahnuť najefektívnejšiu prácu. Inými slovami, pri prvých príznakoch únavy (25-30% celkovej únavy) si treba dať pauzu a urobiť si „výdych“.

Pamätajte: mierna únava sa rýchlo odstráni a nahromadená únava trvá dlho. Je oveľa jednoduchšie a lacnejšie predchádzať únave, ako upratovať jej následky.

Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť menšiu únavu pomocou 4 prvkov.

Voda. Môžete sa rýchlo uvoľniť jednoduchým utretím tváre studenou vodou. Alebo osprchovaním. Alebo plávanie v rieke. Alebo len vypiť pohár studenej vody. Alebo si zatvorte oči a predstavte si, že voda obmýva celé vaše telo: možno stojíte pod vodopádom alebo plávate v mori alebo bežíte v daždi …

Oheň. Sledovanie plameňa sviečky alebo táborového ohňa môže tiež rýchlo zmierniť emocionálnu alebo fyzickú únavu a naplniť iskry nadšenia alebo ohňa veselosti. Ak sa táto prax vykonáva mentálne, potom môže byť celé telo vystavené ohňu a vaša únava môže byť spálená zvnútra aj zvonku.

Pôda. Postavte sa bosými nohami na zem. Choďte po mäkkej tráve. Zahrabávať sa v teplom piesku alebo ležať na zemi a hľadieť na nekonečnú oblohu…

Vzduch. Nahraďte telo osviežujúcim vánkom. Pozorovať vtáky, spájať sa s nimi počas letu. Predstavte si seba ako draka, plachetnicu, motýľa, list, ktorý spadol zo stromu… Alebo zatvorte oči na niekoľko minút, zhlboka a rovnomerne dýchajte a snažte sa na nič nemyslieť, ale len cítiť, ako vzduch vstupuje do tela., napĺňa ho ľahkosťou a pozitívnosťou a odchádza z neho, berie so sebou únavu a všetko zbytočné. Hlboké dýchanie nasýti krv kyslíkom a to zase umožňuje mozgu pracovať efektívnejšie.

Pozitívny prístup k práci

Práca, v ktorej vidíte zmysel, sama o sebe napĺňa energiou, prináša veľa pozitívnych emócií a dáva zabudnúť na únavu. A tá práca, ktorá je vnímaná ako vynútená, no nepríjemná povinnosť, vás veľmi rýchlo pripraví o vitalitu, nech odpočívate akokoľvek dlho. Treba mať na pamäti, že únava je dvojakého druhu: fyzická – prirodzená únava tela a psychická – únava mysle. Zotavenie tela z fyzickej aktivity je oveľa jednoduchšie ako očistenie mysle od negatívnych myšlienok.

Výskumníci tvrdia, že mnohí ľudia sa sami vťahujú do priepasti neustálej únavy a nešťastia len preto, že už len pri pomyslení na prácu si ťažko povzdychnú a napínajú sa z neochoty robiť to, a oddych je voľný čas, v ktorom môžete robiť, čo chcete a čo je zaujímavé.. Ale v podstate pochopenie „práce“a „odpočinku“závisí od nášho vnímania. A samotná „práca“môže byť „oddych“, t.j. čo človek robí rád, a preto to robí s radosťou.

Ak je vaša práca prácou na celý život, tak pre to, čím a čím žijete, kde sa vždy s radosťou a nadšením ponáhľate, potom ste šťastný človek a vaša únava je blažená. V opačnom prípade, keď už uprostred pracovného dňa pociťujete smrteľnú únavu a prebúdzajú sa sny o nadchádzajúcom víkende, musíte zmeniť svoj postoj k práci, musíte zmeniť svoje správanie v práci alebo zmeniť prácu. V opačnom prípade vás chronická únava a neschopnosť veľmi rýchlo relaxovať prinúti vnútorne zostarnúť, zmeniť sa na bezcitného, smutného a mrzutého starca.

Ako zmeniť postoj k práci?

Najprv musíte pochopiť, či vaša práca zodpovedá vašej vnútornej orientácii, či robíte to, na čo máte predispozície. Ak vnútorný hlas vyhlási jasné a kategorické „nie“, potom by ste sa nemali mučiť a hľadať ospravedlnenie pre toto trápenie. Je lepšie definovať svoje záujmy a pozrieť sa, v ktorej oblasti sa tieto záujmy najviac prejavujú a hľadať si tam novú prácu. Koniec koncov, tam sa budete cítiť na svojom mieste, keď ste prestali vytvárať objemy psychickej únavy - naučte sa robiť plnohodnotné „výdychy“.

Po druhé, zamyslite sa nad tým, komu zo svojej práce prospievate. Pocit, že vaša činnosť nie je len súborom nezmyselných úkonov, ale že niekomu poskytuje skutočnú pomoc, podporu a zvyšuje množstvo tepla vo svete, je na nezaplatenie. Svojej rodine prospejete prinajmenšom tým, že zarobíte peniaze a budete mať možnosť nakŕmiť rodinu chutnými a zdravými obedmi a večerami.

Po tretie, práca nie je len spôsob, ako si zarobiť na živobytie, je to aj život sám, pretože musíte pracovať 6-8-12 hodín denne. A život je vždy vývoj, ktorý môže byť pomalý, bolestivo nežiaduci alebo rýchly, radostný, vzrušujúci. Preto je rozumné vnímať prácu ako odrazový mostík pre sebazdokonaľovanie, ako spôsob, ako sa naučiť niečo nové, rozvíjať užitočné vlastnosti a prekonať zbytočné.

Najlepším odpočinkom je zmena aktivity

Ak vás niečo omrzí, potom musíte túto činnosť zmeniť na presný opak. Sadli sme si - vstali, postavili sa - ľahli. Buďte s dieťaťom celý deň – nájdite spôsob, ako byť hodinu alebo dve bez neho. Pracovali ste celý deň za počítačom? Večer si choďte zatancovať alebo zašportovať.

Odpočívať je možné a potrebné nielen vtedy, keď je telo vo vodorovnej polohe a nič nerobí. Vedci dokázali a vysvetlili, prečo a ako môžu rôzne aktivity, ako je chôdza, hry vonku, ľahká fyzická práca, vytvoriť relaxačný účinok.

Bol to tiež IM Sechenov, ktorý zistil, že aktívny odpočinok má na telo priaznivejší účinok a je oveľa užitočnejší ako pasívny odpočinok, teda úplný odpočinok [2].

Ako prišiel Sechenov k tomuto záveru?

Robil pokusy dvíhaním bremena prstom. Raz, keď extrémne unavená pravá ruka odpočívala, bola v pokoji, I. M. Sechenov začal neúnavnou ľavačkou zdvíhať a spúšťať náklad. Prekvapilo ho, keď si všimol, že únava pravej ruky zmizla podstatne rýchlejšie ako pri úplnom odpočinku oboch rúk. Potom navrhol, že ak unavený orgán dočasne prestane pracovať a zostane v pokoji, zatiaľ čo iný, neúnavný orgán pracuje, potom nervový systém zažíva vzrušenie užitočné pre telo z prúdu podnetov smerujúcich do mozgu z pracovného orgánu. Podľa Sechenova tieto impulzy "energizujú nervové centrá" predtým pracujúceho orgánu, zbavujú ich únavy a dokonca zabraňujú únave samotnej.

V pokračujúcich experimentoch v tomto smere Sechenov zistil, že na obnovenie pracovnej kapacity unavenej pravej ruky nie je vôbec potrebné pracovať s ľavou rukou. Akákoľvek forma činnosti iných neúnavných orgánov, napríklad nôh, tiež urýchľuje obnovenie pracovnej kapacity unavenej pravej ruky.

Unavený orgán, samozrejme, potrebuje odpočinok s úplným odpočinkom, ale pre rýchlejšie obnovenie síl musí byť telo ako celok v aktívnom stave.

Aktívny odpočinok sa niekedy dokáže zotaviť rýchlejšie a plnohodnotnejšie ako pasívny odpočinok

Preto je vhodné, aby zdraví ľudia chodili na turistické výlety. To umožňuje nielen zoznámiť sa s bohatou prírodou a krásnymi miestami našej vlasti, ale aj získať silné fyzické a ideologické nabitie. Turistické dovolenky sú veľmi rozmanité a vzrušujúce, sú to jednodňové výlety a pešia turistika, konské chodníky, rafting, horolezectvo a oveľa viac - každý si môže vybrať vhodnejší typ pozitívnej aktivity. Zmena prostredia, množstvo nových dojmov priaznivo pôsobí na nervový systém a fyzická aktivita celkovo posilňuje telo. Prekonávanie rôznych predvídaných a nepredvídaných prekážok a ťažkostí, s ktorými sa turisti stretávajú, rozvíja odvahu, vynaliezavosť, vynaliezavosť, silu a obratnosť, trénuje nervový systém.

Preto je absolútne nevyhnutné z času na čas opustiť spoločnosť, aby ste zostali v lone prírody, spomenuli si na seba a vrátili sa k svojmu pôvodu.

V rytme s prírodou

Kedysi príroda „navíjala“biologické hodiny tak, aby sa všetko živé pohybovalo a vyvíjalo v súlade so svojou vlastnou cyklickosťou. Biologické rytmy možno pozorovať na všetkých úrovniach organizácie živej hmoty – od vnútrobunkových procesov až po tie kozmické. Existuje dôvod domnievať sa, že každá molekula ľudského tela, vrátane DNA, ktorá uchováva dedičný materiál, podlieha vplyvu biorytmov. Nerovnováha medzi vitálnymi funkciami tela a biologickými rytmami vedie k poruche základných životných funkcií a v konečnom dôsledku k strate zdravia.

Štúdium rytmov aktivity a pasivity, ktoré sa vyskytujú vo všetkých živých veciach, sa v poslednej dobe zaoberá špeciálnou vedou - biorytmológiou. (Vedecké práce o biorytmológii sa objavili až začiatkom 19. storočia. V roku 1801 nemecký lekár Autenrit, ktorý niekoľko dní pozoroval srdcovú frekvenciu, odhalil jej pravidelné zmeny v dynamike dňa. Po chvíli boli podobné javy zaznamenané v dynamike výmeny plynov pri dýchaní, telesnej teplote atď.).

Synchronizovať svoj život s rytmami Prírody znamená byť harmonicky votkaný do štruktúry vesmíru, žiť naplnený, zdravý a šťastný život. Je to ako plynúť spolu s tokom rieky s vedomím, že obchádza všetky prekážky a rýchlo sa dostáva k oceánu, namiesto toho, aby ste vymýšľali svoju vlastnú experimentálne pochybnú cestu…

Dovolenka nie je luxus, ktorý si treba zarobiť. Toto je umenie. Umenie počuť seba a okolie, žiť v rovnakom rytme s Prírodou, cítiť sa všade ako doma… To je schopnosť „vydýchnuť si“v čase.