Metóda uvoľnenia emócií

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Sedona je metóda (metóda uvoľnenia emócií), ktorú vyvinul Lester Levenson. Lester Levinson bol veľmi úspešným producentom, keď sa nečakane ocitol na klinike s celým radom kardiovaskulárnych ochorení.

Lekári predpovedali, že čoskoro zomrie a/alebo bude do konca života pripútaný na lôžko. No L. Levinson sa rozhodol pre seba inak. Uvedomil si, že všetky jeho problémy majú svoj vlastný kľúč na emocionálnej úrovni. Preto vyvinul a aplikoval pre seba veľmi jednoduchú a veľmi účinnú metódu „uvoľnenia emócií“.

Čoskoro sa na veľké prekvapenie lekárov úplne zotavil. Po takýchto pôsobivých výsledkoch sa L. Levinson rozhodol podeliť o svoje úspechy s ostatnými. L. Levinson, ktorý zdokonalil svoju metódu tak, aby bola jednoduchá a dostupná pre každého a v akejkoľvek oblasti života, zasvätil zvyšok svojho života (a žil ďalších 20 rokov - až 68 rokov) popularizácii svojej metóda.

Väčšina ľudí používa tri spôsoby, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi a emóciami: potláčanie, vyjadrovanie a vyhýbanie sa.

Potlačenie- Toto je najhoršia metóda, pretože potlačené emócie a pocity nezmiznú, ale hromadia sa a hnisajú v nás, spôsobujú úzkosť, napätie, depresiu a celý rad problémov súvisiacich so stresom. Potlačená energia týchto emócií vás nakoniec začne manipulovať spôsobmi, ktoré sa vám nepáčia a nemáte nad nimi kontrolu.

Výrazje druh vetrania. Niekedy „vybuchneme“alebo „stratíme trpezlivosť“sme oslobodení od jarma nahromadených emócií. Môžete sa dokonca cítiť dobre, pretože premieňa energiu na činy. To ale vôbec neznamená, že ste sa týchto pocitov zbavili, je to len dočasná úľava. Navyše, prejav našich emócií môže byť pre človeka, ktorý to všetko prijíma, nepríjemný. To môže byť zase stresujúcejšie, pretože sa cítime vinní z toho, že sme niekomu ublížili vyjadrením našich prirodzených pocitov.

Vyhýbanie saje spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami, odvádzať od nich pozornosť prostredníctvom všetkých druhov zábavy: rozhovory, televízia, jedlo, fajčenie, pitie, drogy, filmy, sex atď. Ale napriek našim pokusom vyhnúť sa, všetky tieto pocity sú stále tu a naďalej nás zdaňujú vo forme napätia. Vyhýbanie sa je teda len jednou z foriem potláčania. V súčasnosti je dokázané, že rôzne emócie a túžby sa odrážajú v našom tele vo forme svoriek (napätie, kŕče) vo veľmi špecifických oblastiach. Mimochodom, metódy takzvanej „psychoterapie orientovanej na telo“sú zamerané na zbavenie sa týchto svoriek, ktoré niekedy dávajú úplne fantastické výsledky, nedosiahnuteľné medicínskymi metódami.

Aj systematické cvičenie na úplné uvoľnenie všetkých svalových skupín (metóda progresívnej relaxácie) dáva veľmi dobré výsledky pri zlepšovaní mysle a tela a výrazne zlepšuje mentálne schopnosti. Pretože doslova každá bunka nášho tela má svoje vlastné zastúpenie v našom mozgu a akékoľvek napätie v tele má prirodzene zodpovedajúcu zónu vzrušenia v mozgu.

Teda čím viac takýchto zón vzrušenia, tým menej zdrojov má mozog na normálnu duševnú činnosť. Je zaujímavé, že podľa tejto teórie sú „dobré“pocity a emócie takmer na nerozoznanie od „zlých“a majú svoje zastúpenie aj v tele a mozgu. Preto je cieľom metódy uvoľnenia emócií pracovať so všetkými typmi emócií. Dlhoročná prax jeho aplikácie už potvrdila efektívnosť a nevyhnutnosť takéhoto prístupu.

Metóda uvoľnenia emóciíje výkonná metóda tréningu mozgu na dosiahnutie harmónie a dokonca aj na zrýchlenie myslenia, realizovaná bez akýchkoľvek technických prostriedkov. Toto je najzdravší spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami. Táto technika má kumulatívny účinok. Zakaždým, keď uvoľníte svoje emócie, uvoľní sa náboj potlačenej energie (ďalšie oblasti mozgu), čo vám pomôže myslieť jasnejšie, byť schopnejší konať vo všetkých situáciách uvoľnenejším a produktívnejším a zdravším spôsobom.

Postupom času, keď uvoľňujete stále viac a viac potláčanej energie, môžete dosiahnuť stav vyrovnanosti, v ktorom vás žiadna osoba ani udalosť nemôže vyviesť z rovnováhy ani vás okradnúť o stav pokojnej jasnosti. Všetci, ktorí túto metódu praktizujú, zaznamenávajú veľmi rýchle pozitívne zmeny v psychickom a fyzickom stave. Ich životné ciele a plány sa im navyše stali jasnejšie a pozitívnejšie.

Nemyslite si, že v dôsledku použitia metódy sa človek stane ako necitlivá bábika, naopak, znovu získate schopnosť prežívať silné a čisté emócie, ako v detstve, ale bez toho, aby ste sa k nim dlho „lepili“.. Tiež nie je potrebné špecificky praktizovať túto metódu celý život s každou emóciou. Po približne troch týždňoch pravidelného tréningu sa metóda stane „automatickou“a zostane vám navždy. V budúcnosti bude stačiť venovať pozornosť svojim pocitom, aby došlo k prirodzenému automatickému uvoľneniu.

Prvý krok: Sústreďte sa. Najprv sa musíte zamerať na nejakú problémovú oblasť vo svojom živote – niečo, čo si vyžaduje urgentné riešenie. Možno je to vzťah s milovanou osobou, rodičmi alebo deťmi; môže ísť o vašu prácu, vaše zdravie alebo váš strach.

Alebo sa môžete jednoducho spýtať sami seba: Aké pocity ma teraz ovládajú? Aké emócie momentálne prežívam? Môžete sa zamerať na problém pred alebo po tréningu. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, s ktorou problémovou oblasťou potrebujete pracovať, alebo to, čo teraz naozaj cítite, je ísť na „nulovú úroveň“, teda jednoducho, hlboko relaxovať (pomocou akejkoľvek techniky, ktorú máte k dispozícii).

Krok dva: cítiť … Po dosiahnutí „nulovej úrovne“zvážte, s akým problémom by ste sa chceli vyrovnať. Svojím zameraním definujte svoje pocity o probléme. Po dokončení prvého kroku sa obráťte priamo na svoje skutočné pocity. Opýtajte sa sami seba: "Ako sa teraz cítim?" Lester Levenson zistil, že všetky naše emócie a pocity možno rozdeliť na deväťhlavný Kategóriealebo pocity.

Apatia … Mnohé ďalšie emócie a pocity sú výsledkom alebo sprevádzajú apatiu. Keď sa sami seba pýtame, ako sa cítime, môžeme použiť slová ako nuda, zbytočnosť, nedostatočná starostlivosť, duševný chlad, odcudzenie, ľahostajnosť, porážka, depresia, skľúčenosť, frustrácia, vyčerpanie, zábudlivosť, zbytočnosť, beznádej, bezradnosť. nerozhodnosť, ľahostajnosť, lenivosť, strata, strata, popieranie, otupenosť, depresia, bezmocnosť, podriadenosť, rezignácia, omráčenie, dezorientácia, uviaznutie, únava, roztržitosť, zbytočnosť, nezmyselnosť úsilia, nízke sebavedomie. To všetko je podľa Levensona akási apatia.

Smútok … Môžeme použiť slová ako: opustenosť, odpor, vina, duševná úzkosť, hanba, zrada, skľúčenosť, podvod, tieseň, bezmocnosť, bolesť srdca, odmietnutie, strata, melanchólia, strata, smútok, nepochopenie, roztržka, ľútosť, som nešťastný, ľútosť, odmietnutie, ľútosť, smútok.

Strach. Typy strachu zahŕňajú: úzkosť, obavy, opatrnosť, predvídavosť, zbabelosť, podozrievavosť, strach, obavy, zmätenosť, úzkosť, nervozita, panika, strach, neistota, plachosť, skepticizmus, tréma, napätie, depresia.

Vášeň. Toto je emócia „chcem“. Môžeme pociťovať: očakávanie (predpoklad), túžbu túžbu, potrebu, túžbu, túlanie sa, ovládateľnosť, závisť, márnosť, chamtivosť, netrpezlivosť, manipulatívnosť, núdzu, posadnutosť, nátlak, bezohľadnosť, sebectvo, hnev.

Hnev. Môžeme cítiť: agresivitu, podráždenosť, argumentáciu, výzvu, náročnosť, znechutenie, dravosť, zbytočnosť, šialenstvo, nenávisť, neznášanlivosť, žiarlivosť, šialenstvo, význam, urážku, vzpurnosť, odpor, rozhorčenie, hrubosť, hnev, tvrdosť, tvrdohlavosť, tvrdohlavosť, pochmúrnosť, pomstychtivosť, hnev, zlosť.

Pýcha … Môžeme cítiť: výlučnosť, aroganciu, aroganciu, chvastúnstvo, nadanie, pohŕdanie, drzosť, kritiku, diskrimináciu, odsudzovanie, spravodlivosť, neústupnosť, pýchu, snobstvo, šťastie, nadradenosť, neospravedlniteľnosť, márnivosť.

Statočnosť … Odrody pocitov môžu byť nasledovné: podnikavosť, dobrodružnosť, živosť, obratnosť, kompetencia, cieľavedomosť, uvedomelosť, sebadôvera, tvorivosť, drzosť, odvaha, odvaha, rozhodnosť, energia, šťastie, nezávislosť, láska, motivácia, otvorenosť, lojálnosť, pozitivizmus, vynaliezavosť, sebestačnosť, stabilita, pevná, sila.

Prijatie (schválenie) … Môžeme cítiť: vyrovnanosť, krásu, súcit, potešenie, potešenie, potešenie, obdiv, empatiu, priateľskosť, nehu, radosť, lásku, otvorenosť, vnímavosť, bezpečnosť, pochopenie, prekvapenie.

Mier. Môžeme cítiť: pokoj mysle, rovnováhu, úplnosť, slobodu, naplnenie, dokonalosť, čistotu, vyrovnanosť, vyrovnanosť, pokoj (nedostatok fyzického stresu), integritu.

Tretí krok: Identifikujte svoje pocity … Teraz, s týmto zoznamom na mysli, určite, ako sa skutočne cítite. Otvorte sa, uvedomte si svoje fyzické vnemy – cítite tlak na hrudi? Napätie žalúdka? Cítite sa ťažko? Tlkot srdca? Keď si uvedomíte svoje fyzické vnemy, použite ich ako kľúčové body na preskúmanie svojich pocitov. Aké slovo ťa napadne?

Keď sa vám v mysli vynorilo toto slovo, skúste určiť, do ktorej z týchto deviatich kategórií patrí váš pocit. Levenson zistil, že proces uvoľnenia zmyslov je oveľa efektívnejší, keď sa zmysly uvoľnia vo svojej „najčistejšej“alebo „destilovanej“forme, ako jedno z deviatich určených slov. Napríklad pri skúmaní vašej problémovej oblasti sa môžete rozhodnúť, že vaše pocity sú „váhanie“alebo „úzkosť“.

Potom môžete uvoľniť svoju nerozhodnosť alebo úzkosť a pocítiť úľavu. Ak však tieto pocity vysledujete až k ich zdroju, zistíte, že spadajú skôr do kategórie strachu ako nerozhodnosti a úzkosti. Uvoľnením strachu zistíte, že výsledky sú oveľa dramatickejšie a silnejšie. Je to ako zaútočiť na problém pri koreni alebo odtrhnúť len niektoré vrchné konáre.

Štvrtý krok: Precíťte svoje pocity. Keď identifikujete a vysledujete svoje skutočné pocity o vami vybranej problémovej oblasti až do jadra, začnite svoje pocity cítiť. Nechajte ich naplniť celé vaše telo a myseľ. Ak je to smútok, môžete sa rozplakať alebo dokonca plakať. Ak je to hnev, cítite, ako vám „vrie krv“, mení sa dýchanie a sťahuje telo. To je skvelé – toto je čas naplno prežiť svoje pocity a emócie.

Krok päť: Mohol by si? Teraz, keď skutočne cítite svoje pocity v problémovej oblasti vo svojom živote, položte si otázku: "Môžem sa týchto pocitov zbaviť?" Inými slovami, je pre vás fyzicky a emocionálne možné nechať tieto pocity, aby vás práve teraz opustili? Zamyslite sa nad tým.

Začnite si uvedomovať hlboký rozdiel medzi vami – vaším „ja“a tým, čo práve toto „ja“práve teraz cíti. Niekedy môžete mať pocit, že vaše pocity sú akýmsi energetickým nábojom, ktorý sa nachádza na rovnakom mieste ako vaše telo, no v skutočnosti to nie je vaše telo. Alebo je to tieňový obraz, ktorý je mierne rozostrený, na rozdiel od vášho skutočného ja.

Tak či onak, v určitom okamihu budete jasne cítiť, že vaše pocity v skutočnosti nie sú vašimi pocitmi. A keď začnete pociťovať rozdiel medzi vašimi pocitmi a vašim „ja“, môžete si všimnúť, že teraz môžete tieto pocity opustiť. Ak je pre vás stále neprijateľné rozlúčiť sa s týmito pocitmi, na chvíľu ich precíťte. Skôr či neskôr sa dostanete do bodu, kedy si budete môcť povedať: "Áno, mohol by som tieto pocity opustiť."

Krok šiesty: Necháte ich ísť? Ak by ste sa mohli zbaviť týchto pocitov, ďalšia otázka, ktorú si položíte, je: "Opustím tieto pocity?" Zamysli sa ešte raz. Často, keď máme plnú príležitosť „pustiť pocity“, v skutočnosti na nich skôr „visíme“. Možno sa pristihnete, ako si myslíte: "Nie, radšej by som si tieto pocity nechal, ako by som sa mal zbaviť toho, čo práve teraz cítim." Ak áno, potom aj naďalej cíťte to, čo cítite teraz. Skôr či neskôr sa dostanete do bodu, kedy si budete môcť úprimne priznať: "Áno, tieto pocity by som opustil."

Siedmy krok: Kedy? Ak by ste mali opustiť svoje pocity, ďalšia otázka, ktorú si položíte, je "Kedy?" Podobne ako v predchádzajúcich krokoch, v určitom bode odpoviete: "Teraz by som tieto pocity opustil."

Ôsmy krok: Oslobodenie … Keď ste si povedali: „Teraz“, pustite svoje pocity. Len ich nechaj ísť. Vo väčšine prípadov skutočne pocítite fyzické a emocionálne uvoľnenie, keď ich necháte ísť. Zrazu by ste mohli vybuchnúť smiechom.

Môžete mať pocit, že z vašich pliec bolo zdvihnuté ťažké bremeno. Môžete cítiť náhlu vlnu chladu, ktorá vás prevalí. Takáto reakcia znamená, že všetka energia nahromadená v dôsledku prežívania týchto pocitov sa teraz uvoľnila a stala sa vám k dispozícii v dôsledku uvoľnenia pocitov, ktoré ste práve vytvorili.

Krok deväť: Opakovanie … Keď uvoľníte svoje zmysly, chcete sa otestovať: "Cítite nejaké pocity?" Ak nejaké pocity stále existujú, prejdite celým procesom znova. Pomerne často je uvoľnenie ako otvorenie kohútika. Niektoré oslobodíte a hneď sa objavia ďalšie.

Niektoré z našich emócií sú také hlboké, že vyžadujú viacnásobné uvoľnenie. Uvoľnite sa tak často, ako len môžete, až kým nezistíte, že v sebe nemôžete nájsť žiadnu známku emócií.

Uvoľnite túžby

Po dostatočnom cvičení v uvoľňovaní svojich emócií, postupovaním v každom sedení od špecifických pocitov k jednej z deviatich základných emócií, možno zistíte, že je ešte užitočnejšie zaoberať sa hlbšími úrovňami seba – vaše ego tvrdí – túžby.

Zdrojom všetkých našich emócií, rozdelených nami do 9 základných kategórií, sú podľa Levinsona ešte dve hlbšie úrovne – túžby. I - túžba po schválení, sebapotvrdení; II - túžba ovládať. Každý akt túžby je indikátorom toho, že nemáte to, čo chcete. Levinsonovými slovami: "Čo nemáme, je skryté v našich túžbach." Na začiatku to môže byť mätúce: Čo je zlé na tom, chcieť súhlas a kontrolu? V skutočnosti, ako už bolo uvedené, chcieť znamená nemať. Ukazuje sa, že častokrát nám v tom bráni túžba niečo mať.

Veľká túžba

Tí, ktorí svedomito prešli všetkými levelmi a túžia postúpiť ešte ďalej, nakoniec dospejú k záveru, že v srdci všetkých našich túžob je jedna veľká túžba – „túžba po bezpečí“. Prepracovanie sa cez túto túžbu nás po chvíli privádza na novú transcendentálnu úroveň, opísanú v rôznych ezoterických učeniach, ako najvyšší stupeň osvietenia. Osoba, ktorá dosiahla túto úroveň, prejavuje rôzne mimoriadne schopnosti a schopnosti.