Steel lekcie o sebaovládaní a zvládaní emócií v akejkoľvek situácii

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Naučiť sa ovládať emócie bez toho, aby ste ich potláčali a nechali ich byť, je tajomstvom zlepšenia nálady a pocitu vnútorného šťastia. Psychológia pomáha správne prežívať emócie a naučiť sa ich zvládať. Politikus.ru, pre duševné zdravie je veľmi dôležité dovoliť si cítiť to, čo cítite.

Uvedomenie si emócií

Je to pre vás nepríjemné – ste urazení, kričíte alebo sa hádate s inou osobou. Sami viete, ako sa môžu udalosti v danej situácii vyvíjať. Ale na čo zabúdaš myslieť? O tom, aké emócie v tejto nepríjemnej situácii prežívate. "Čo cítim?" - položte si túto otázku.

Cítiť svoje emócie, dobré alebo zlé. Uvedomte si svoje pocity, precíťte ich povahu a „správanie“v sebe. Dovoľte si cítiť to, čo cítite. To je nezvyčajné najmä pre mužov, ktorí nesmú plakať.

Ak plačeš, tak plač, ak sa smeješ, tak sa smej … Prečo by ste sa mali obmedzovať vo svojich emóciách? Čím viac svoje emócie potláčate, tým menej ich ovládate. Mnohé štúdie ukázali, že neprejavené emócie sa stali príčinami chorôb Právo na slobodu Keď ste „varí“, už sa nevládzete ovládať. Potláčaním emócií v sebe strácate kontrolu. Hromadia sa vo vás a vybuchnú v tej najnevhodnejšej chvíli.

Pre tvoju informáciu! Neschopnosť zvládať emócie vedie k tomu, že to negatívne nahromadené v našom vnútri prepuká a mení sa na nervové zrútenie alebo hystériu. Preto ak ste nešťastní, dovoľte si byť nešťastní.

Uvedomte si, že máte právo:

• Byť s niečím nespokojný.
• Svoju nespokojnosť nemusíte prejavovať, ale máte právo ju cítiť a nepotláčať ju v sebe.
• Nemusíte si vybíjať hnev na druhých, ale máte právo hnevať sa na ľudí, ktorí vás urazili.

Pravidlá etikety sú: "Musíš byť milý a priateľský." Chcete byť priateľský s osobou, ktorá nie je priateľská k vám? Prečo by ste mali mať pri komunikácii s touto osobou pocity, ktoré nemáte?

Prečo si nedovolíte byť nahnevaný alebo urazený, keď práve tieto pocity zažívate. „Je to pre mňa nepríjemné a dovoľujem si byť nespokojný,“povedzte si to zakaždým a nahraďte pocit, ktorý zažívate, slovom „nepríjemné“. Uvedomte si, že ak si dovolíte napríklad hnevať sa, už zo seba chrlíte emócie.

Sloboda cítiť – ovládanie emócií

Nenastane situácia, že sa vám nahromadí hnev a spáchate neodpustiteľný čin. Ak si dovolíte hnevať sa, cítiť emócie a nezasahovať do jej života vo vás, ale pokojne sledovať, ako vám zakrýva telo, potom všimnite si, že tento pocit rýchlo prechádza.

prečo je to tak? Pravidlá slušnosti nútia každého byť vľúdny a priateľský k ľuďom, ktorí sú voči vám agresívni. Nakoľko je to správne a prečo nie je možné vyjadriť skutočné emócie vo vzťahu k agresorovi?

Uvedomujete si emócie, cítite ich, dovolíte im byť. Potom sú skúsení a pominú. Nekontrolujete, ale dávate slobodu byť vo vás a prejsť, keď sa im to hodí.

Tým, že necháte svoje zmysly ovládať vás, ovládate ich.bez toho, aby sme sa o to pokúšali nasilu. Toto správanie vám dáva emocionálnu kompenzáciu, keď si uvedomujete svoje pocity a dokážete s nimi vyjednávať:

Čo ovplyvňuje vašu náladu

Okrem zvládnutia svojich pocitov človek skutočne potrebuje vedieť: čo a ako môže zlepšiť alebo zhoršiť našu náladu. Nižšie uvádzame všeobecne uznávané názory na túto záležitosť a ich relevantnosť pre realitu:

Hudba

Hudba zlepšuje náladu. Mýtus! Podľa mnohých vedeckých štúdií môže klasická hudba zlepšiť koncentráciu. Tajomstvo napríklad Mozartových diel je v harmónii zvukových vĺn, ktoré prispievajú k harmonizácii procesov prebiehajúcich v ľudskom mozgu.

Overený fakt! Hudba neovplyvňuje našu náladu, ovplyvňuje našu koncentráciu a pozornosť.

Mozog je rovnaký hudobný nástroj ako husle a violončelo, len vlny vyžarované nervovými bunkami sa líšia dĺžkou a frekvenciou. Na samotnú náladu to však nemá vplyv. Každý si však môže nájsť svoju obľúbenú hudbu a relaxovať pri zvukoch, ktoré má rád.

Jedlo

Jedlo zlepšuje náladu. Je to skutočne tak. Sladké a mastné jedlá podporujú uvoľňovanie endorfínov, čo sú naopak celkom príjemné pocity. Experimenty podporujú fakt, že aj konzumácia potravín bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny môže zlepšiť náladu.

Na poznámku! Jedlom môžete ovplyvniť našu náladu. To sa dá využiť v každodennom živote.

Ľudia, ktorí konzumujú hlbokomorské ryby a olivový olej, sú menej náchylní na depresiu ako zvyšok svetovej populácie. Práve táto úžasne vyvážená strava vysvetľuje taliansky temperament, známy po celom svete.

Vek

Mnoho ľudí hovorí, že nálada sa vekom postupne zhoršuje. V skutočnosti to tak nie je. V priebehu rokov si mnohí ľudia začínajú uvedomovať hodnotu pozitivizmu. a zámerne nasýtiť svoj život pozitívnymi emóciami, odmietajúc všetko negatívne. Takáto životná skúsenosť je vítaná.

Mimochodom, výskumy v oblasti fyziológie potvrdzujú skutočnosť, že časť mozgovej kôry, ktorá je zodpovedná za emocionálny stav, u staršieho človeka aktívnejšie reaguje na pozitívne emócie a prakticky nereaguje na negatívne podnety.

Cvičte stres

Cvičenie zlepšuje náladu … Tajomstvo spočíva v tých istých endogénnych aktívnych látkach, ktoré sa uvoľňujú v reakcii na fyzickú aktivitu. Na to, aby sa časť hormónov šťastia vyplavila do krvi, nie je vôbec potrebné natáčať kruhy po štadióne, stačí sa polhodinku prechádzať rýchlym tempom, tancovať alebo plávať v bazéne.. Zdravotné benefity a nálada sa zvyšuje.

Zdravý! Trochu fyzickej aktivity zlepšuje náladu! Tanec, chôdza, trochu pohybu zvýši hladinu endorfínov v krvi a vy sa budete cítiť šťastnejšie.

Fajčenie

Hovorí sa, že ak prestanete fajčiť, môžete zabudnúť na dobrú náladu. Toto mýtus, ktorý vymysleli tí, ktorí sa nechcú rozlúčiť so závislosťou od nikotínu … Nie je to tak dávno, čo bol ukončený výskum amerických fyziológov z Brown University. Potvrdili zlepšenie nálady u tých silných fajčiarov, ktorí nájdu silu prestať fajčiť. Naopak, u tých pacientov, ktorí sa nevedeli tejto závislosti zbaviť, dochádza k prudkému poklesu nálady.

Počasie

Počasie a meteorologické podmienky majú výrazný vplyv na náladu. V skutočnosti je to tak. Napriek vysokej úrovni inteligencie a výhodám, ktoré človek v priebehu svojej histórie nadobudol a pre seba vytvoril, sme stále závislí od biologických rytmov, ktoré nám vnútilo prostredie.

Náladu ovplyvňujú nielen stabilné cirkadiánne rytmy, ale aj iné zmeny atmosféry. a priestor, ktorý nás obklopuje, aj keď vedci stále ťažko odpovedajú, prečo sa to práve deje.

Zlá nálada a depresia

Je rozdiel medzi zlou náladou a depresiou? nie! Rozdiel je len v trvaní a pretrvávaní tohto javu. Ak zlá nálada trvá niekoľko dní, potom môžeme hovoriť o krátkom záchvate depresie, ktorý sa podarilo zastaviť. Ale ak tento stav trvá asi dva týždne, nemôžete to ďalej naťahovať, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc odborného psychiatra alebo psychológa.

Netrepte sa! Zlá nálada a depresia sú jedno a to isté, rozdiel je len v dĺžke času. Ak vás melanchólia zaútočila a drží vás niekoľko dní - urobte rýchle opatrenia na nápravu situácie!

Prevod nálady

Nálada je nákazlivá! Čas strávený so šťastným a spokojným človekom vám určite zdvihne náladu. Ak je vždy nablízku niekto, koho myšlienky sú v negatívnej rovine, na dobrú náladu môžete zabudnúť. Z tohto pohľadu je komunikácia s bábätkami veľmi produktívna, vždy z nich srší veľa pozitívnej energie.

Záver

Uvoľnite svoje emócie a ovládnite ich, počúvajte dobrú hudbu, buďte aktívni, ignorujte počasie a negatívnych ľudí a vzdajte sa zlých návykov. Ak potrebujete pomoc, hľadajte ju a keď ju nájdete, buďte šťastní! Ďalšie články o psychológii: "Láskaví zabijaci": matky s Munchausenovým syndrómom Ako rozpoznať sieťového boora a pokúsiť sa ho upokojiť Prečo sú ľudia hrubí? Video Čo je to citová väzba a ako je jej vystavený emocionálny človek? Čo je syndróm vyhorenia, prečo vzniká emocionálny stres a v akom začarovanom kruhu sa ľudia pohybujú?