Vplyv ruského kúpeľa na vnútorné orgány človeka

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

V súčasnosti záujem o kúpeľ neustále rastie. A toto, myslím, nie je zbytočné. Kúpeľný dom je neoddeliteľnou súčasťou života našich vzdialených predkov, ktorý zohral mimoriadne dôležitú úlohu pri prežití našich ľudí. Ruská sauna! Koľko nevysvetliteľnej radosti, rozkoše sa prebúdza v duši každého, kto aspoň raz zažil túto skutočne božskú rozkoš!

Len si predstavte kúpeľ, ako v mysli - potešenie z pary horúcej police. Uši vädnú od tepla! Predstavte si, ako ležíte na hornej polici po ľadovej alebo snehovej fontáne a roztápate sa od kúpeľového tepla, ktoré sa valí do vašej duše, preniká do každého zrnka, do každej bunky.

Kúpeľný dom je najdôležitejšou súčasťou wellness komplexu v každodennom živote. Kúpeľ - radosť, zdravie, pohoda. Neškodnosť prírodných prírodných prostriedkov na ovplyvňovanie organizmu v kúpeli, ich fyziologická podstata a vysoká účinnosť, ako aj dostupnosť a absolútne nízke náklady robia z kúpeľa jeden z najperspektívnejších preventívnych zdravotných prostriedkov.

Životný štýl moderného, najmä mestského človeka s maximálnym zlepšením a komfortom (skleníkové podmienky prostredia a fyzická nečinnosť) je základom pre detrénovanie organizmu a zníženie fyziologickej aktivity mnohých orgánov a systémov, ktoré negatívne ovplyvňujú ovplyvňujú schopnosť organizmu prispôsobiť sa predovšetkým teplotným faktorom, ktoré znižujú odolnosť a imunitnú mobilitu. Priaznivý účinok kúpeľa na vyššie uvedené procesy je nepochybný. Kúpeľ je najlepší zo všetkých temperovacích prostriedkov. Potvrdzuje to aj moderná medicína. Je známe, že ľudia, ktorí pravidelne navštevujú kúpele, majú menšiu pravdepodobnosť ochorieť a ľahšie znášajú prechladnutie vrátane chrípky alebo neochorejú vôbec.

Mikroklíma parnej miestnosti, a to je predovšetkým vysoká teplota, má silný vplyv na centrálny nervový systém, na neurohumorálnu reguláciu. Súčasne dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v periférnych orgánoch a k jeho zníženiu v mozgu, čo spôsobuje zníženie emocionálnej aktivity až mentálnu retardáciu (oslabenie psychického stresu) - teda emocionálne a duševné uvoľnenie (relaxácia), ako aj zníženie svalového napätia. A to je mimoriadne dôležité pre zachovanie duševného zdravia v podmienkach moderného života, pre prevenciu neuróz a psychoneuróz.

Po návšteve kúpeľov cítite duševnú pohodu, uvoľnenie a zníženie úzkosti. Spánok sa normalizuje (stáva sa hlbokým a osviežujúcim, najmä u osôb sťažujúcich sa na nespavosť). Bolesť hlavy zmizne alebo sa objaví menej často, cíti sa elán. Predpokladá sa, že kúpeľ má výrazný euforizujúci účinok na emocionálny stav človeka.

Priaznivo pôsobí na pokožku a svaly v dôsledku podráždenia zakončení autonómneho nervového systému v koži. Pri nadmernom pobyte v parnej miestnosti alebo inom preexponovaní kúpeľa sa však môžu vyskytnúť vegetatívne poruchy, bolesti hlavy, závraty, úzkosť a poruchy spánku.

Pri miernom používaní kúpeľ aktivuje činnosť srdcovo-cievneho systému (ukazovatele minútového objemu srdca sa zvyšujú - približujú sa záťaži vo vytrvalostnom behu, zvyšuje sa tepová frekvencia, krvný obeh v cievach a funkčná kapacita zvyšuje sa cerebrálna cirkulácia, znižujú sa ich viskoelastické vlastnosti). Pri správnom postupe kúpania sa hlavné ukazovatele kardiovaskulárneho systému rýchlo obnovia - po niekoľkých minútach odpočinku (najmä pre trénovaných športovcov po 15-20 minútach). Procedúra kúpania, prísne dávkovaná v čase a teplote, berúc do úvahy stav ľudského tela, nespôsobuje negatívne zmeny v tele. V prípade predávkovania kúpeľnou procedúrou (časom alebo teplotou) sa však aj celkom zdravým ľuďom môžu vyskytnúť negatívne javy ako: zrýchlený tep, závraty a nevoľnosť.

Ochladzovacie procedúry po parnej miestnosti urýchľujú obnovenie normálnych ukazovateľov kardiovaskulárnej aktivity tela, hoci náhle ochladenie (kúpanie v ľadovej vode a v snehu) vedie k výraznému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému a je neprijateľné pre ľudí, ktorí nie sú fyzicky zdatní. vyškolení a ktorí ich nevyužívajú systematicky.

Ovplyvňujú kúpeľné procedúry pohybový aparát človeka?Ako ukazujú stáročné skúsenosti ľudí, kúpeľ zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní normálneho fungovania rôznych orgánov a systémov, najmä však pohybového aparátu. Tento vplyv je spôsobený pôsobením tepla a chladu na celú životnú činnosť organizmu, činnosť takmer všetkých jeho orgánov a systémov. Aktívna redistribúcia krvi v tele, intenzívna saturácia kožných, svalových a iných tkanív ňou prispieva k aktivácii ich fyziologických funkcií. Každý vie, že „zahriate“svaly, väzivá kĺbov a kĺbov fungujú spoľahlivejšie a lepšie, znášajú veľké zaťaženie a sú menej zranené. Poznajú to najmä športovci a manuálne pracujúci. Telo a svaly je možné „zahriať“ako svalovým pohybom (rozcvičkou), tak aj krátkodobým pôsobením tepla – kúpeľom. Vlastne môžeme s istotou povedať, že celá historická skúsenosť s používaním kúpeľa je formou opozície voči ochladzovaniu tela a predovšetkým jeho pohybového aparátu.

Svaly, ktoré tvoria hlavnú dynamickú časť pohybového aparátu, majú dobré prekrvenie, vysokú energetickú potrebu a vysokú rýchlosť metabolizmu. Pri vysokej fyzickej námahe u nich dochádza k výrazným morfologickým zmenám, v súčasnosti sa najmä zistilo, že v dôsledku nedostatočného prekrvenia svalov pri záťaži dochádza k hypoxii so všetkými z toho vyplývajúcimi negatívnymi dôsledkami. Pri nadmernom zaťažení šliach a fascií dochádza v dôsledku hypoxie aj k morfologickým zmenám, čo negatívne ovplyvňuje ich fungovanie. Kúpeľ v tomto prípade pomáha odstrániť hypoxiu, zvýšiť prietok krvi, znížiť morfologické zmeny a normalizovať svalové funkcie. Všetko uvedené svedčí o veľkej úlohe kúpeľa pri liečbe rôznych ochorení pohybového ústrojenstva.

Kúpeľ tiež priaznivo pôsobí na metabolické procesy, metabolizmus voda-soľ, na tvorbu vitamínov, tkanivových hormónov a enzýmov.

Ľudia si už dávno všimli, že kúpeľ vďaka celému radu blahodarných účinkov na pokožku robí človeka krajším. V drsných životných podmienkach našich predkov bol kúpeľ jediným a navyše univerzálnym hygienickým prostriedkom. V prvom rade sa vo vani odstraňuje z pokožky prach, odumreté časti epidermis, baktérie a rôzne sekréty. Tým sa uvoľňujú kanáliky žliaz a v dôsledku toho sa zvyšuje prietok krvi, zlepšujú sa fyziologické procesy (regenerácia, hydratácia, mazanie a výživa) povrchovej vrstvy kože, zlepšujú sa baktericídne vlastnosti a zvyšuje sa kyslosť.

Niekedy pri návšteve sauny dochádza k výraznému vysušovaniu tváre, sprevádzanému hyperfunkciou mazových žliaz. V takýchto prípadoch by ste mali pred saunovaním použiť lanolínové mydlo a po ňom adstringenty, ktoré menej vysušujú tvár a zabraňujú hyperfunkcii mazových žliaz. Návštevu sauny je vhodné spojiť so špeciálnou dermatokozmetickou masážou.

Kúpeľ má veľmi veľký a veľmi rôznorodý účinok na dýchací systém človeka. Vysoká teplota parnej miestnosti dráždi pokožku a sliznice dýchacích ciest. Nasýtenie vzduchu vodnou parou podporuje výmenu alveolárneho vzduchu, zlepšuje činnosť sliznice dýchacích ciest v dôsledku kondenzácie vodnej pary na nej. Vplyvom suchej pary sa zvyšuje potreba kyslíka a zvyšuje sa uvoľňovanie uhlíka, zvyšuje sa dychová frekvencia a vitálna kapacita pľúc.

Čo sa deje počas kúpeľných procedúr v rôznych orgánoch a systémoch tela, najmä v žalúdku, črevách?

Už od prvých sekúnd pobytu v parnej miestnosti zažije pokožka efekt vysokej teploty. To ovplyvňuje činnosť sympatického nervového systému, vnútorných orgánov vrátane obličiek a spôsobuje zmeny vo vylučovaní hormónov. Zmeny v činnosti potných žliaz a obličiek priamo ovplyvňujú homeostázu tekutín a elektrolytov.

Keďže tráviaci trakt je funkčne úzko prepojený s nervovým systémom, kardiovaskulárnym a urogenitálnym systémom, ich činnosť ovplyvňuje jeho stav, ale aj telesné funkcie. Patologické odchýlky od normálnej činnosti v niektorom z týchto systémov (najmä poruchy činnosti centrálneho nervového systému) vedú k narušeniu gastrointestinálneho traktu, rovnako ako jeho patológia ovplyvňuje činnosť týchto systémov. Choroby tráviaceho traktu často vedú k poruchám funkcií jednotlivých orgánov alebo až k ich organickému poškodeniu, pričom je narušená jeho pohyblivosť, sekrécia, absorpcia a intermediárny metabolizmus. Uvedené funkcie gastrointestinálneho traktu sú silne ovplyvnené teplom a chladom, pretože vedú (ako je uvedené vyššie) k prudkej zmene krvného zásobenia gastrointestinálneho traktu a súvisiacich orgánov: pečene, obličiek, sleziny, pankreasu a ďalších.

Zavedený pozitívny účinok kúpeľa na asimiláciu bielkovín, tukov a uhľohydrátov, sekréciu žalúdočnej šťavy. Známa je však aj iná vec - odtok krvi z vnútorných orgánov počas kúpeľných procedúr vedie k zníženiu sekrécie žalúdočnej šťavy a zvýšeniu jej koncentrácie. Znižuje sa sekrečná aktivita pečene, pankreasu a iných vnútorných orgánov. Potrava prijatá pred kúpeľom alebo počas neho (najmä ťažko stráviteľná - bohatá na bielkoviny) sa nestrávi, môže byť narušená činnosť žalúdka, pečene a iných orgánov.

Pred kúpeľom sa nemôžete ponáhľať a zjesť „ťažké“mäsité jedlo, ale nemôžete ísť do kúpeľa nalačno. Pred procedúrou kúpeľa by ste si mali dať ľahko stráviteľné jedlo, zľahka zahryznúť do rastlinnej potravy bohatej na vodu, minerálne soli a vitamíny, ktoré sú pri kúpeľoch také potrebné. Po kúpeli sa činnosť tráviaceho traktu, podobne ako iných vnútorných orgánov a systémov, rýchlo normalizuje a dokonca sa stáva aktívnejšou.

Potreba tela počas procedúry kúpeľa a po ňom je obzvlášť veľká pre tekutinu nasýtenú fyziologicky aktívnymi látkami potrebnými pre telo v tomto období: minerálne soli s prevahou sodíka a draslíka, vitamíny atď.. Sú to rastlinné šťavy, bylinkové čaje, kvas a iné nápoje. Čo sa týka tráviaceho traktu, po kúpeli je potrebné užívať niektoré minerálne vody (v závislosti od funkčného stavu a porúch - zvýšená alebo znížená sekrécia alebo motorická funkcia). Ktoré, by mal povedať lekár.

Ovplyvňujú kúpeľné procedúry vnútorné prostredie tela, jeho metabolické procesy, imunitu?Zistilo sa, že kúpeľ má veľký vplyv na stav vnútorného prostredia organizmu, činnosť vnútorných orgánov a endokrinný systém. Je známe, že vnútorné prostredie tela je napriek meniacim sa vonkajším podmienkam relatívne stále. Základné funkcie telesných systémov sú podporované energiou metabolických procesov neustále prebiehajúcich v tele a väčšina tejto energie (až 75 percent) sa premieňa na teplo potrebné na udržanie telesnej teploty.

Z fyziologického hľadiska je ruský kúpeľ komplexom rôznorodých účinkov na organizmus. Spolu s vysokou teplotou a vysokou vlhkosťou vzduchu pôsobia rôzne fyziologicky aktívne látky rastlín, napríklad prchavé látky brezovej metly, ktorá plní aj rolu maséra.

Argumenty v prospech kúpeľa ako unikátneho zdraviu prospešného komplexu v každodennom živote sú podľa mňa neodškriepiteľné. Teraz sa porozprávajme o všeobecne uznávaných pravidlách kúpeľných procedúr. Kedy a ako by ste ich mali užívať? Čo sa dá a nedá pred a po kúpeli?

Každý prakticky zdravý človek sa môže kúpať v parnom kúpeli v súlade s charakteristikami vlastného tela - jeho fyzickými možnosťami, a čo je najdôležitejšie - aktuálnym zdravotným stavom, ako predpisuje Avicenna - "v súlade s prírodou." V prípade odchýlok v zdravotnom stave by ste sa pred kúpaním mali poradiť s lekárom.

Na hygienické a rekreačné účely musíte ísť do kúpeľa každý týždeň a v ten istý deň. V tomto prípade bude telo pripravené, naladené na kúpeľné procedúry a, ako viete, poriadok a pravidelnosť kúpeľných procedúr bez náhlenia a nervozity je jednou z najdôležitejších podmienok ich pozitívneho účinku. Pravidelná návšteva kúpeľa je pre naše telo rovnako potrebná ako vzduch, jedlo a voda. Čo sa týka návštevy kúpeľného domu na terapeutické účely, robí sa to podľa pokynov ošetrujúceho lekára.

Existuje množstvo pravidiel, ktorých porušenie je pri kúpeli nežiaduce. Najmä nemôžete ísť do kúpeľov ihneď po ťažkej fyzickej práci (súčasne je návšteva kúpeľov žiaduca po vysokom duševnom strese, napríklad po skúškach, iných nervových preťaženiach).

A samozrejme, je úplne neprijateľné piť alkoholické nápoje (vodka, víno) pred a po kúpeli. Nie je nič ničivejšie na napäté nervy ako vypitá vodka. Silne bičuje telo, a tak je v stave nadmerného vzrušenia, stresu. Pitie vodky vo vani je ako udieranie bičom v plnom cvale, no z posledných síl neovládateľného, vyhoreného koňa. Po niekoľkých krokoch sa môže bez života zrútiť na zem.

Osudnú úlohu tu často zohrávajú drogy (ako alkohol), doping (ako čaj a káva). Pre centrálny nervový systém nie sú nadarmo veľmi veľké nervové preťaženia, spôsobené v tomto prípade tak kúpeľnými procedúrami (vaping), ako aj napríklad alkoholom – dochádza k rôznym ochoreniam až po epileptické záchvaty.

Alkohol spôsobuje silné prebudenie centrálneho nervového systému, zvyšuje krvný tlak. Rovnaké javy sú v tele spôsobené prijímaním kúpeľných procedúr, a preto je ich koincidencia (prekrývanie) mimoriadne nežiaduca. Okrem toho alkohol spôsobuje zvýšenú tvorbu tepla v tele, ktoré sa v kúpeli, teda prílevom tepla zvonku, prehrieva, čo môže viesť k úpalu alebo rôznym vážnym poruchám činnosti centrálnej nervový a kardiovaskulárny systém.

Nakoniec, alkohol je zodpovedný za intoxikáciu tela, najmä pečene, obličiek, produktmi rozpadu, čo tiež spôsobuje dodatočné zaťaženie týchto orgánov, čo je nežiaduce v podmienkach kúpeľných procedúr.

Ako už bolo spomenuté vyššie, najlepšími nápojmi vo vani sú kvas a šťavy, bylinkové a ovocné čaje a nealkoholické nápoje. Pokiaľ ide o vzrušujúce nápoje - čaj a kávu, potom by sa podľa autora mali piť obmedzene, pretože sú kontraindikované vo vani pre osoby s narušeným nervovým systémom (spôsobujú jeho silné vzrušenie). Pre zamilovaných je dobrý pohár piva po kúpeli.

Z hľadiska fyziologického významu pre organizmus je hlavnou kúpeľnou procedúrou vaping. Naparovanie metlou je špecifická tradičná technika používaná predovšetkým v ruských kúpeľoch (klasické vidiecke a verejné parné kúpele, ako aj v klasickej fínskej saune, ktorá je dlhodobo ovplyvnená ruským kúpeľom (neodporúča sa používať metlu v moderná sauna, keďže je tam veľmi vysoká teplota) …

Skôr ako začnete naparovať, mali by ste si dať teplú sprchu alebo sa opláchnuť teplou vodou (najlepšie bez mydla alebo s mydlom, ktoré nedráždi pokožku), aby ste zmyli nečistoty. Ak je pokožka čistá, pred naparovaním by ste sa nemali umývať: hlava zvyčajne nie je navlhčená (predpokladá sa, že para je ľahšie tolerovaná), ale môžete ju tiež umyť teplou vodou a tekutým mydlom a potom si pretrieť vlasy dôkladne.

Každý naparovač musí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel: neponáhľať sa s naparovaním a postupne zvyšovať teplotu ohrevu tela. Najprv musíte pri vstupe do parnej miestnosti sedieť pri nižšej teplote v spodných vrstvách vzduchu, potiť sa 3-4 minúty pri teplote 60 ° C a až potom stúpať vyššie na policiach a potiť sa ďalších 5-7 minút a potom parnú miestnosť opustite a niekoľko minút odpočívajte. Postupne by ste tiež mali prejsť z vyšších teplôt na nižšie.

Po oddychu vstúpia do parnej miestnosti druhýkrát, tentoraz si urobia parný kúpeľ, nasadia si športovú vlnenú čiapku (ktorá sa dá ešte navlhčiť studenou vodou, aby sa neprehriala hlava), plstený klobúk alebo starú klobúk s klapkami na uši a plachtové palčiaky (vrchníky) na rukách … Verí sa, že takéto „brnenie do kúpeľa“je údelom vášnivých kúpajúcich sa, ostatní ich nepotrebujú. V skutočnosti je to dôležité pre každého, kto si dáva parný kúpeľ (a najmä pre začiatočníkov, ktorí neznesú veľa pary). Táto technika je mimoriadne fyziologická a rozumná: hlava chránená pred prehriatím nepociťuje náhle zmeny vysokých teplôt, čo má priaznivý vplyv na stav nervového a kardiovaskulárneho systému. Ruky chránené vrchnými časťami sa nepopália prudkým pohybom rúk kúpajúceho sa pri vapovaní.

Na parenie treba pripraviť metlu (breza, dub): čerstvá metla sa opláchne a vytrasie z nej prebytočná vlhkosť, osuší sa namočenou vo vode (horúca, tesne pred naparovaním, alebo studená - deň vopred). Namočená metla sa krátko položí na sporák alebo sa zatrasie zdvihnutím k stropu, kde je vyššia teplota vzduchu. Keď je metla pripravená (tyče sú ohybné a listy majú vlhkosť blízko prirodzenej), začnú sa pariť.

Radšej sa kúpajte spolu – v ľahu alebo v sede, ak si nemôžete ľahnúť. Naparený človek si zároveň ľahne na brucho a jeho partner zľahka hladí telo metlami od chodidiel po hlavu: metly sú položené na chodidlá a posúvané pozdĺž lýtkových a sedacích svalov, chrbtových svalov a pozdĺž paží.. V opačnom smere jedna metla kĺže po jednej strane, druhá po druhej a tak ďalej – po stehnách až po päty. Opakujte pohyby 3-5 krát v priebehu 15 sekúnd. Pri vyšších teplotách sú pohyby pomalšie a opatrnejšie. Tu je možné metly zamieňať, zdvíhať ich pri nohách a hlave, čím sa zvyšuje teplo.

Potom prejdú na šitie: najprv mierne pozdĺž chrbta a vo všetkých smeroch, potom pozdĺž krížov, panvy a stehien, lýtkových svalov a chodidiel. Prešívanie trvá 1 minútu. Potom sa hladenie robí znova, ale intenzívnejšie. Po týchto postupoch sa naparená osoba prevráti na chrbát a v rovnakom poradí sa vykoná hladenie a odosielanie. Potom znova, otočte sa na žalúdok, urobte rovnaké postupy. Potom prejdú na hlavnú metódu stúpania - bičovanie. Začína sa odzadu. Metly sú mierne zdvihnuté, aby zachytili teplejší vzduch a vytvorili 3-4 ľahké biče na chrbte. Novo zdvihnuté metly sa spúšťajú na miesta tela, kde boli predtým bičované, otočením zadnej strany (horúcejšie) a stláčaním na 3-4 sekundy. Tieto horúce obklady, striedajúce sa s bičovaním, sú dobré na miesta bývalého svalového zranenia alebo bolesti svalov v dôsledku namáhavého cvičenia. Viazanie a obklady sa vykonávajú striedavo po celom tele: na chrbte, krížoch, dolných končatinách atď.

Po obklade na chodidlá niektorí autori (K. Kafarov a A. Biryukov) odporúčajú urobiť tzv. rozcvičku - metly si naložia na kríže a zároveň ich rozložia rôznymi smermi - k hlave. a chodidlá a zopakujte to 4-5 krát. Po tomto postupe sa naparená osoba prevráti na chrbát a techniky sa vykonávajú na prednom povrchu tela.

Opísaný postup vapingu sa opakuje pri nasledujúcich návštevách parnej miestnosti. Okrem toho sa v poslednom behu používa trenie, keď sa svaly chrbta, krížov, zadku, svalov hrudníka a končatín šúchajú metlou v rovnakom poradí.

V prípade, že jedna osoba naparuje, robí tie isté procedúry, pokiaľ je to možné, v rovnakom poradí (ak je tam metla, dá sa to urobiť). V zime je pomerne rázne bičovanie metlou príťažlivejšie pre osoby, ktoré sú dlhší čas v mraze, čo je celkom prirodzené, aj keď netreba zabúdať na iné techniky.

Počas uvedených kúpeľných procedúr v parnej miestnosti klasického ruského vidieckeho kúpeľa je teplota 70-90°C s relatívnou vlhkosťou 15-30 percent. Táto teplota sa získava v bielom kúpeli, kedy sa dá regulovať otvorením parných dvierok. Tam, kde takéto dvierka nie sú, sa teplota reguluje prívodom vody do kachlí: horúca - do jedného pohára, aby kachle nevychladli, alebo studená - na zvýšenie koncentrácie pary. Pri kŕmení do ohrievača by ste mali vždy pamätať na to, že prebytočná voda znamená zvýšenú vlhkosť vzduchu v parnej miestnosti, ktorú telo ťažšie znáša, a preto je nežiaduce. A čím je vzduch suchší, tým lepšie znáša vyššiu teplotu. V dobre vypálenej saune (najmä v dymovej saune) prívod vody do kachlí dramaticky nezvyšuje teplotu v parnej miestnosti.

Parný kúpeľ si môžete dať, v závislosti od zdravia a zvyku, niekoľkokrát po dobu 8-10 minút, s rovnakou prestávkou na odpočinok. Mnohí milovníci ruských kúpeľov, najmä športovci, plávajú v ľadovej vode (v bazéne, v ľadovej diere) alebo sa medzi návštevami parnej miestnosti utierajú snehom.

Niektorí autori (P. Evseev) to odporúčajú urobiť pri poslednom vstupe do parnej miestnosti a zároveň skrátiť čas vapovania na 5 minút. Po kúpaní - úplné ochladenie po dobu 20 minút s osprchovaním a vysušením v šatni. Podľa skúseností autora je možné kontrastnú procedúru vykonať po dobrom predbežnom zahriatí tela a slabom vapovaní, po ktorom (po ochladení) nasleduje zahriatie na poličke a intenzívne vapovanie, ako to bežne praktizujú naši milovníci tohto postup na Sibíri.

Na rozdiel od ruských kúpeľov sa v modernej saune neumývajú v parnej miestnosti (na to sa používa samostatná sprcha) a nenaparujú sa metlou (pretože to vedie k zvýšeniu vlhkosti vzduchu, čo je v saune neprijateľné). pri vysokých teplotách). Procedúra naparovania (potenia) v saune teda spočíva v tom, že sa návštevník osprchuje, po ktorej si telo utrie dosucha, vstúpi do parnej miestnosti (s uterákom alebo špeciálnou doskou vyrobenou z osiky tak, aby telo nehorí) a sadne si alebo ľahne na rozprestretý uterák (v prípade potreby zdvihnite nohy o niečo vyššie ako hlavu na špeciálny stojan). Pobyt v parnej miestnosti so suchým vzduchom - v saune - môže trvať 15 minút. Potom odpočívajte. Po 2-3 návštevách si dajú studenú sprchu alebo plávajú v bazéne a odpočívajú.

Vyššie uvedené kúpeľné procedúry sú ukončené umytím tela mydlom a následným odpočinkom v teplej miestnosti na hodinu. Zároveň sa nesmiete prechladzovať (byť v prievane) a piť studené nápoje. Ak chcete, môžete zaspať v období po saunovaní (15-20 minút). Takýto dlhý odpočinok po kúpeli je spôsobený tým, že bezprostredne po kúpeľných procedúrach pretrváva zvýšená telesná teplota, stav vzrušenia centrálneho nervového a kardiovaskulárneho a iného systému a na aktivitu je potrebný určitý čas. hlavných orgánov a systémov vrátiť do normálu.

Po kúpeli by ste si mali oddýchnuť v teplej, dobre vetranej miestnosti, lepšie (po domácom kúpeli) na lôžku z voňavého čerstvého sena - na matraci naplnenom senom, alebo v náruči sena prikrytej plachtou. V tomto prípade je vhodné dať pod hlavu obliečku na vankúš (zo vzácnej látky) s jednou alebo viacerými sušenými bylinkami (medovka, harmanček voňavý alebo ďatelina sladká, oregano, zizifora, tymián, divoký rozmarín alebo ich zmesi a iné voňavé rastliny, najmä - vetvičky cédra, jedľa alebo breza a ríbezle) za účelom vdýchnutia pachových látok, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus (predovšetkým upokojujúcim, relaxačným spôsobom).

Po odpočinku môžete jesť. Tu je vhodná ľahká strava, napríklad mliečne výrobky, a samozrejme jedlá z rastlín bohatých na fyziologicky aktívne látky, ktoré sú pre telo potrebné, pochutiny (šaláty, vinaigretty), prvé jedlá (studené polievky, okroshki, botvinya, teplé polievky, boršč, kapustnica, kyslé uhorky, polievky), druhé chody (kaša), tretie chody atď.

Z nápojov, ktoré by ste mali piť počas parného sedenia a bezprostredne po kúpeli, spolu so šťavami, kvasom, kvetinovým, bylinkovým a ovocným čajom si zaslúžia najvážnejšiu pozornosť. Dobre uhasia smäd a zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu pri ozdravovaní organizmu.

Najvšestrannejšie môžu na organizmus pôsobiť čaje z kvetov a plodov, ale najväčší význam pre užívanie počas kúpeľovej procedúry a po nej majú čaje multivitamínové, čaje s diaforetickým, diuretickým a protizápalovým účinkom, ako aj na reguláciu metabolizmu.

Prvá kolekcia. Šípky, čerstvé alebo suché, v dávke od jednej čajovej lyžičky do jednej alebo dvoch polievkových lyžíc na pohár vody, celé alebo nasekané, sa varia 5-7 minút v smaltovanej alebo porcelánovej nádobe, tesne uzavretej viečkom (predpokladá sa, že šípky majú vitamín C pri vare sa nezničia). Po varení musíte vývar nechať na horúcom mieste 40-60 minút. Suroviny je dobré naplniť studenou vriacou vodou v termoske a nechať 1-3 hodiny. Čaj užívajte bez dávky, vyhýbajte sa všeobecnému predávkovaniu tekutinou.

Zbierka druhého. Plody šípky-1, plody hlohu - 0, 2, vylisované plody rakytníka (dužina získaná po odstránení šťavy) - 1. Pripravte a odoberte ako prvý zber.

Zbierka tretieho. Sušené listy lesnej jahody, černice, ohnivca, maliny - 1, listy čiernej ríbezle - 0, 3, lipové kvety, ľubovník - po 1, tymián - 0, 1 - 0, 2. Pripravte a vezmite ako prvé zber.

Diaforetické čaje aktivujú proces potenia. Dôsledkom toho, ale aj zlepšením metabolických procesov v tele, sa cez pokožku s potom uvoľňujú telu škodlivé odpadové látky. To je dôležité najmä pri rôznych infekčných ochoreniach. Tieto čaje sú dobré pri prechladnutí a pľúcnych ochoreniach.

Štvrtá kolekcia. Lipové kvety, maliny, brané rovnako. Dve polievkové lyžice zmesi zalejte dvoma pohármi vriacej vody, povarte 5 minút, nechajte 30-40 minút, preceďte cez gázu a vývar vypite horúci ako čaj. Tento poplatok sa používa v medicíne.

Zbierka piateho. Rovnomerne rozdelené sú kvety čiernej bazy, listy lesnej jahody, kvety lúčneho kvetu, listy podbeľu, maliny, pľúcnik a tymián. Všetko pomlieť. Jednu alebo dve polievkové lyžice zmesi nalejte do smaltovanej misky s pol litrom vody. Najskôr pripravte a vezmite ako zber. Po kúpeli užívajte zvýšenú dávku ako liek, pite pol pohára 4-5x denne.

Diuretické čaje. Zbierka šiesteho. Listy medvedice - 3, kvety nevädze a koreň sladkého drievka - po 1. Zavarte polievkovú lyžicu zmesi v pohári vriacej vody, nechajte 40 minút, preceďte cez gázu a užívajte 3-5x denne polievkovú lyžicu 30 minút pred jedlom pri ochorení obličiek a opuchoch. Zbierka sa používa v medicíne.

Zbierka siedmeho. Listy brezy - 4, listy brusnice - 3, listy černice a čiernej ríbezle - po 2, bylina prasličky - 3. Varte ako prvú kolekciu. Konzumujte pri zadržiavaní moču.

Protizápalové čaje. Kolekcia ôsma. Púčiky alebo listy brezy, ľubovníka - po 3, listy jahody, černice, ohnivca, skorocelu, žihľavy - po 3, kvety, lístky mäty - 1, listy ríbezlí - 2. Pripravte a odoberte ako prvý zber.

Zbierka deviatej. Zlaté a červené korienky - 1 ks, jahoda, černica, malina, prvosienka, listy čiernych ríbezlí - 1 ks, kvety ohnivca úzkolistého, lipnice lúčnej - 1 ks, tymiánová bylinka - 0, 5. Uvarte a vezmite ako prvý zber.

Predpokladá sa, že obe tieto kolekcie majú tonizujúci, metabolický, silný protizápalový a antibiotický účinok. Je dobré ich užívať na prechladnutie, nadmerné fyzické preťaženie, v rozpore s činnosťou gastrointestinálneho traktu, a to aj po kúpeli.

A čo džúsy? Ich úloha pri obnove normy po procedúrach kúpeľa?

Šťavy z čerstvých častí rastlín sú fyziologicky najkompletnejšou potravinou, pretože v tomto prípade je maximálne množstvo pre telo najnestabilnejších a fyziologicky aktívnych látok (vitamíny, enzýmy, fytoncídy a niektoré ďalšie) zachované v ich prirodzenom alebo mierne upravenom stave. formulár. Aby sa maximalizovala konzervácia rýchlo sa rozkladajúcich prírodných zlúčenín, používajú sa najprogresívnejšie metódy extrakcie a konzervácie štiav. Šťava z ovocia a bobúľ sa získava doma pomocou odšťavovačov rôznych vzorov, z iných častí rastlín (listy, mladé šťavnaté stonky a korene) je to o niečo ťažšie.

Pri získavaní štiav sa snažia vyhýbať kontaktu surovín so železom. Šťavy sa odoberajú čerstvé, na krátkodobé skladovanie sa ukladajú do chladničky, na dlhodobé sa používajú rôzne spôsoby konzervácie (pasterizácia, príprava koncentrovaných cukrových roztokov a pod.). Keďže vysoké a dlhodobé teploty znižujú aj nutričnú hodnotu šťavy, takémuto spracovaniu sa treba vyhnúť.

Šťava niektorých rastlín (breza, javor a iné) sa získava z pestovania rastlín ich čapovaním. V praxi sa dajú získať šťavy z akéhokoľvek jedlého a šťavnatého ovocia, či už pestovaných alebo divo rastúcich rastlín. Šťavy sa najčastejšie získavajú z hrozna, čerešní, marhúľ, jabĺk, broskýň, brusníc, rakytníka, brusníc, čučoriedok a iných, ako aj paradajok, mrkvy, cvikly a pod. Fyziologický účinok každej rastliny je daný jej chemickým zložením.

Takže kúpeľ zlepšuje náladu, zlepšuje pohodu, uvoľňuje, zmierňuje únavu a nervové napätie. Takto široké je spektrum pozitívnych účinkov nášho jednoduchého ruského kúpeľa na ľudský organizmus. V plnej miere ho využívame v záujme prežitia, v prospech nášho zdravia a života našich detí a vnúčat, toto je skutočný zázrak, ktorý nám odkázali naši múdri predkovia - ruský kúpeľ, ako všetky výhody prírody. okolo nás.

Na záver rozhovoru o prevencii by som rád povedal pár vľúdnych slov o telesnej kultúre, ktorá akosi dopĺňa súbor opatrení potrebných pre každého človeka na udržanie zdravia (okrem byliniek, kúpeľov, otužovania). Telesná kultúra je základom prevencie hypodynamie. Toto je najrozvinutejšia časť preventívnych opatrení, je známa širokému okruhu čitateľov a je široko používaná v medicíne. V poslednej dobe sa teší obľube najmä medzi deťmi aj dospelými.

A tu je ďalšia vec, na ktorú by som rád upriamil vážnu pozornosť čitateľov!

Najdôležitejšia z hľadiska prežitia je potreba neustáleho zvyšovania zdravia zdravého človeka samotným telom, ktoré má na to všetko, všetko poskytuje príroda. Telo sa môže hromadiť, rozvíjať svoje zdravie, pretože generátor elektriny, neustále generujúci prúd, si vytvára rezervu, aby ho mohol naliať v čase „návalu“, v hodine veľkých záťaží. Človek by teda mal vedieť, čo a ako má robiť, ako sa správať, aby sa jeho zdravie neustále nielen reprodukovalo, ale pred jeho konzumáciou aj zvyšovalo. Toto je najdôležitejšia úloha pre každého z nás. Od toho závisí naše prežitie, naše šťastie a dlhovekosť.

Napodiv, ale staroveký človek to ovládal dokonale, od pochopenia dôležitosti mentálneho postoja až po schopnosť implementovať mentálne aj fyzické systémy na udržanie a rozvoj vlastného zdravia. Čo sa, žiaľ, (aký paradox!) nedá povedať o modernom človeku, o jeho systéme uchovávania a rozvoja zdravia. Ako svedčia tí najtriezvejší lekári, taký vedecky vyvinutý zdravotný systém jednoducho neexistuje. Najzaujímavejšie však je, že medicína, ktorá je zodpovedná za zdravie ľudí, sa s jeho vytvorením neponáhľa, pravdepodobne sa bez nej považuje za všemocnú. To dezinformuje ľudí a zbavuje ich možnosti starať sa o svoje zdravie, rozvíjať ho a upevňovať.