Ruský kettlebell ako prvotné ruské športové vybavenie

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Čo je to kettlebell? Toto je delová guľa s rukoväťou. Toto je prenosná telocvičňa. Je to vyhlásenie: „Už som unavený z vašich metrosexuálnych posilňovní! Som muž a budem trénovať ako muž!"

Swing s kettlebellom je podobný agresívnemu a voľnému švihu stredovekého meča. Je to prejav toho, čo Ori Hofmekler nazýval „inštinkt bojovníka“.

Chlapi pomenúvajú svoje váhy rovnakým spôsobom, ako pomenúvajú svoje choboty. Maľujú na nich znaky svojich vojenských jednotiek. Dajú si na ne vytetovať závažia. Russian Kettlebells sú závažia Harley-Davidson.

Závažia poskytujú všestranný rozvoj. Multifunkčná pevnosť. Moc. Flexibilita. Zbavte sa tuku bez hanebného aerobiku. Tréning bude trvať 1-2 hodiny týždenne. Stačí na to jeden kompaktný nezničiteľný projektil, ktorý možno použiť kdekoľvek.

Kettlebell mnohí podceňujú. V skutočnosti je kettlebell veľmi unikátne a veľmi všestranné športové vybavenie. Pomocou kettlebellu si môžete naplno udržať kondíciu a mať dobrý tréning a neskutočnú silovú vytrvalosť.

Delá a delové gule

Kovové závažia, ktoré si dodnes zachovali svoj tvar, sa v 18. storočí objavili úplne nečakaným spôsobom. Ruskí strelci neustále, s veľkým úsilím, ručne ukladali delové gule do ústia zbraní.

Chcelo to prípravu. Bol navrhnutý jednoduchý, ale vynikajúci nápad: pripevniť rukoväť k jadru a tým trénovať svaly paží. Výsledky boli ohromujúce, rýchlosť nakladania dela do dela sa niekoľkonásobne zvýšila.

Takto sa objavil okrúhly kettlebell s pohodlnou rukoväťou, ktorá poskytuje pevné uchopenie. Obchodné závažia tej doby boli mnohostranné a mali veľmi nepohodlnú rukoväť.

Deň dvíhania kettlebellov sa oslavoval 10. augusta 1885. Práve v tento deň vznikol prvý „Amatérsky atletický klub“organizovaný v Petrohrade. Klub zhromaždil amatérskych športovcov. Zároveň boli približne vypracované pravidlá a predpisy zdvíhania kettlebellov. Do toho dňa mali cvičenia so závažím skôr zábavný charakter a vykonávali sa na jarmokoch a zábavných podujatiach, v cirkusoch. Potom sa však predstavenia čoraz viac začali konať oficiálne s konkrétnym cieľom identifikovať najsilnejšiu osobu. A keďže pojem „hrdina“bol v Rusku vždy vysoko cenený, víťazstvo v takýchto súťažiach bolo veľmi prestížne a bolo veľa tých, ktorí chceli bojovať o takýto podmienený titul.

Existujú dva typy športových kettlebellov:

- pevný

- skladací.

Pevné závažia sú dostupné v hmotnostiach 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Závažie s hmotnosťou 16 kg sa nazýva librové závažie. V kettlebell liftingu sa súťaží so závažiami 16, 24 a 32 kg.

Výhody kettlebellov

Keď stlačíme činky, váha každej z nich dopadne len na jeden kotviaci bod. To núti naše väzy a malé svaly zapojiť sa do plnej kapacity a stabilizovať záťaž. A ak to nezvládnu, tak sa vám váha nepodriadi. A samotné závažia sú vyrobené tak, že váha bude rozložená na dva kotviace body. Vďaka tomu bude práca stabilizátorov jednoduchšia a vyváženejšia. Nebudú obmedzovať silu pracujúceho svalu, takže zvládnete aj väčší stres.

Na druhej strane, väčšia hmotnosť používa tie isté stabilizátory silnejšie, takže či sa im to páči alebo nie, stále budú musieť posilňovať. To automaticky znamená ďalšie priberanie, nárast sily a svalovej hmoty.

Tréning s kettlebellom takmer nie je traumatický. Neexistujú žiadne prísne techniky vykonávania a iné zbytočné veci. Stačí vziať mušľu a začať ju ťahať alebo stláčať tak, ako sa vám páči. Telo samo rozdeľuje záťaž medzi pracujúce svaly optimálnym spôsobom. To vám umožňuje prekvapivo rýchlo vybudovať pracovnú hmotnosť.

Ďalším plusom, ktoré vyplýva z rozloženia záťaže na veľké množstvo svalových skupín, je limitujúca intenzita. Z toho získame niekoľko výhod naraz. Po prvé, hormonálny nárast je oveľa silnejší ako zvyčajne, takže metabolické reakcie sa zrýchľujú desaťnásobne. Tým sa súčasne buduje svalová hmota a zvyšuje sa sila (nahradením poškodených buniek vzorkami prispôsobenými záťaži) a tiež sa spaľuje podkožný tuk. Po druhé, za určitý čas prejde cieľovým svalom obrovské množstvo krvi, čo do buniek prinesie oveľa viac živín a rovnaké hormóny ako pri klasickom tréningu. Získame skrátka ideálne prostredie pre rozvoj svalov a iných častí pohybového aparátu.

A nakoniec, vždy dvíhame činky presne tak, ako by sme dvíhali veľkú váhu v prírodných podmienkach. Preto je kettlebell lifting uznávaný ako najlepší pre rozvoj funkčnej sily. Budete sa ľahšie pohybovať, budete rýchlejšie reagovať a ešte viac udriete!