Čo sú to biorytmy a ako ich používať?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Ešte v roku 2017 bola Nobelova cena za fyziológiu udelená vedcom, ktorí študovali takzvané „cirkadiánne rytmy“– ľudské biologické hodiny, ktoré riadia prácu takmer každého systému v našom tele. Dnes vám povieme, aké sú tieto záhadné biorytmy a ako môže človek normalizovať spánok bez toho, aby sa uchýlil k tabletkám.

Bez ohľadu na to, či ste sova alebo škovránok, ktorý vychádza zo dňa na deň s východom slnka, spánkový návyk tela v určitom čase reguluje tzv. cirkadiánní rytmy.

Tieto vnútorné hodiny riadia takmer každý aspekt nášho zdravia, od chuti do jedla a ospalosti až po delenie buniek, produkciu hormónov a kardiovaskulárne zdravie. Vedci sú optimistickí, pretože jedného dňa bude mať medicína všetky šance vyvinúť lieky alebo terapie, ktoré regulujú cirkadiánne rytmy tela – a problémy s nedostatkom spánku sa stanú minulosťou.

Ako fungujú naše vnútorné hodiny

Takmer každá bunka v ľudskom tele má molekulárne hodiny. Prejavuje sa to tak, že približne každých 24 hodín dochádza k vzájomnej interakcii určitých beatových proteínov v akomsi pomalom tanci. Počas dňa tento proces vedie k včasnej aktivácii určitých génov, ktoré riadia rôzne procesy, vrátane uvoľňovania určitých hormónov do krvi. melatonín- hormón stimulujúci spánok a jeho koncentrácia v krvi závisí aj od aktivity génov.

Prečo sú srdcové infarkty a mŕtvice dvakrát až trikrát častejšie skoro ráno? Pretože vnútorné hodiny sú naprogramované tak, aby v tomto čase zvýšili krvný tlak, aby pomohli telu prebudiť sa. Prečo deti vyrastajú v spánku? Rastový hormón sa totiž v ľudskom tele tvorí len raz za deň, a to práve vo fáze nočného spánku (preto by ste v tomto veku nemali zneužívať poobedný spánok).

Výsledkom je, že harmonická práca všetkých systémov tela je nejako spojená s týmito hodinami. Preto poruchy rytmu spánku a bdenia zvyšujú riziko obezity, rozvoja chronických ochorení a dokonca rakoviny, nehovoriac o celkovom zhoršení pohody.

Načasovanie jedla môže tiež ovplyvniť vaše zdravie: kedy to, čo jete, je často oveľa dôležitejšie ako čo ty ješ. Pred niekoľkými rokmi výskumníci analyzovali tento proces na príklade kŕmenia myší, ktoré sú zvyčajne nočné. Nasadili im diétu s vysokým obsahom tukov a výsledky boli okamžité: tí, ktorí jedli počas aktívneho obdobia dňa, zostali vo forme; ale tí, ktorí radi niečo papajú vo dne v noci, takmer okamžite začali trpieť nadváhou a ochoreli.

Ako si upraviť biologické hodiny

Náš biologický rytmus je „zakódovaný“individuálne, pričom väčšina ľudí spadá do 24-hodinového cyklu. Sú však aj takí, ktorých interné rutiny nie sú synchronizované – napríklad rytmus, ktorý sa stal tak populárnym“ sovy ».

Vedci sa domnievajú, že u 1 zo 75 ľudí je režim sovy spôsobený mutáciou proteínu CRY1, ktorá odďaľuje ospalosť až do skorých ranných hodín. Komplikuje to nielen to, že „sovy“musia skoro vstávať a vykonávať svoje každodenné činnosti, ale aj to, že v dôsledku desynchronizácie sa cyklus predlžuje a telo je neustále v napätí., nezdravá bdelosť. Ide ale o vzácnu genetickú mutáciu a jednoduchá a účinná terapia môže pomôcť všetkým ostatným zlepšiť ich stav.

Biologické hodiny sú samozrejme synchronizované s mozgom. Svetlo, ktoré naše oči zachytávajú, pomáha udržiavať cyklus dňa a noci – preto pri cestovaní do iného časového pásma už vaše vnútorné hodiny nezodpovedajú slnečnému cyklu a prispôsobenie sa trvá asi týždeň.

V bežnom živote je najväčším nepriateľom vnútorných hodín jasné nočné umelé svetlo, ktoré doslova dezorientuje telesné systémy. Vedci zistili, že aj bežné čítanie elektronických kníh v noci niekoľko hodín môže spôsobiť zlý spánok a na druhý deň sa budete cítiť horšie.

Našťastie sa takéto vplyvy dajú minimalizovať použitím „ ľahká hygiena . Počas dňa by ste mali svojim očiam poskytnúť dostatočné množstvo jasného svetla, no s prichádzajúcim súmrakom je lepšie jeho účinky minimalizovať. Tento jednoduchý krok umožní vašim cirkadiánnym hodinám synchronizovať sa s vaším prirodzeným cirkadiánnym cyklom, čo podporuje zdravý a zdravý spánok.

Budúci a perspektívny výskum

Čím dlhšie vedci cirkadiánne rytmy skúmajú, tým je väčšia šanca, že pomôžu vyvinúť účinné metódy, ako uviesť stav spánku a bdenia do harmónie. Väčšina výskumov sa teraz zameriava na zložité molekulárne mechanizmy, ktoré regulujú cirkadiánne rytmy: najmä genetici analyzujú interakciu CRY1 s inými „hodinovými“proteínmi v nádeji, že pochopia, ako mutácie poškodzujú biologické hodiny.

Už prišli na to, že zmutovaný proteín zostáva v kontakte so svojimi partnermi dlhšie, ako by mal, rovnako ako neistý tanečník v skúsenejšej skupine. Oneskorenie synchronizácie tohto páru, ako reťazová reakcia, spôsobuje poruchu v práci iných systémov, ktoré sú nútené prispôsobiť sa narušenému rytmu.

Vzhľadom na zložitú a stále nie úplne pochopenú povahu biohodin, možno s istotou tvrdiť, že mnohé ďalšie gény ovplyvňujú cirkadiánne rytmy. Je to dobrá správa, pretože v tomto prípade aj ľuďom s narušeným genómom môže pomôcť farmakológia maximalizujúca priaznivý účinok a minimalizáciu negatívnych účinkov liekov na organizmus ako celok. To je trápenie moderných liekov, ktoré zvyšujú krvný tlak alebo znižujú hladinu cholesterolu – na každý priaznivý účinok pripadá tucet nepríjemných vedľajších účinkov.

Možno sa v blízkej budúcnosti objavia aj špeciálne gadgety, ktoré dokážu v reálnom čase sledovať stav rytmov človeka a vopred upozorniť na znížený režim. Môže to znieť ako ďalšia príliš optimistická predpoveď, no v skutočnosti sú už takmer všetky predpoklady na vytvorenie takýchto zariadení splnené.

Teraz vedecká komunita hľadá iba vhodné biomarkery, ktorých obsah v krvi bude jasne odrážať stav cirkadiánnych rytmov.