Biorytmy, denný režim a naše zdravie

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Ogonyok zverejnil rozhovor s predsedom problémovej komisie „Chronobiológia a chronomedicína“Ruskej akadémie vied, doktorom medicíny, profesorom Sergejom Chibisovom. Z tohto rozhovoru sme vybrali to najdôležitejšie.

O melatoníne a SARS

- Neskorá jeseň, keď sa denné hodiny výrazne skrátia, je pre telo veľmi náročným obdobím. Jesenná depresia a ospalosť, ktoré vrcholia v novembri, sú spojené s narušením výrobných cyklov hormónov melatonínu a kortizolu.

Prvý hormón je zodpovedný za denné a sezónne rytmy človeka, za normálny spánok, a teda aj za normálnu bdelosť. Aby sa však vytvoril, telo musí mať svojho predchodcu - serotonín, ktorý sa produkuje počas denného svetla.

Čím kratšie je denné svetlo, tým menej máme melatonínu, ktorý je zodpovedný za zmenu spánku a bdenia. Pre telo je to stres, na ktorý reaguje uvoľňovaním kortizolu. A kortizol je látka, ktorá priamo súvisí s porušením biorytmov a zhoršenou imunitou.

A keďže teraz žijeme v pandémii COVID, znížená imunita okrem iného nevyhnutne vedie k zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia. Zvyčajne práve na jeseň, s poklesom denného svetla, zaznamenávame prudký nárast infekčných ochorení, vrátane najrôznejších akútnych respiračných vírusových infekcií a chrípky.

Nedostatok svetla a depresia

- V skutočnosti je nedostatok svetla veľmi vážnym zdravotným problémom. Už dlho je známe, že v severných krajinách, kde je 280 z 365 dní v roku zamračených, sú častejšie depresie, duševné choroby a pokusy o samovraždu.

Preto dnes napríklad v Holandsku vznikla špeciálna služba svetelnej terapie. Počas liečby je pacient usadený v miestnosti, kde je všetko vymaľované na bielo, a je zapnutá lampa, ktorá vyžaruje svetelné vlny podobné slnku. Sedenie trvá približne 10 minút, dĺžka ošetrenia závisí od konkrétneho prípadu.

O zmene bydliska

- Existuje také staré ruské, ale v skutočnosti medzinárodné príslovie "Kde som sa narodil, tam som prišiel vhod." Z hľadiska biorytmov je to absolútne správne: človek bude čo najdlhšie žiť vo svojich obvyklých podmienkach, kde sa narodil.

Prirodzene, ak je v okolí normálne sociálne prostredie. Poznáme veľa príbehov o tom, ako ľudia prichádzajú na Ďaleký sever, žijú tam 10-15 rokov, zarábajú peniaze a potom sa presťahujú, aby si konečne postavili dom na pobreží Čierneho mora. Najčastejšie sa im, žiaľ, podarí vybudovať len základ. Človek sa totiž musí zas a znova prispôsobovať novým životným podmienkam, a keď k sťahovaniu dôjde v starobe, je to veľmi ťažké.

Rovnako škodlivé sú z hľadiska biorytmov rotačné práce na údržbe ropných plošín a iných zariadení, práca strojníkov, pokladníkov a pod.

O nebezpečenstvách svetla v noci

- Keď ideme spať, cez okná nám svietia svetlá alebo neónové nápisy a akýkoľvek nočný zdroj svetla okamžite zastaví produkciu toho veľmi dôležitého melatonínu, ktorý, ako sme už povedali, je zodpovedný za reguláciu cyklu spánku a bdenia. … A keďže melatonínu sa u starších ľudí tvorí menej, je to základ desynchronózy, cesty k vzniku chorôb.

Existuje mnoho prác, v ktorých sa ukazuje, že ak sa melatonín netvorí, potom je v prvom rade narušený spánok, nasledujú ukazovatele krvného tlaku, srdcovej frekvencie, sekrécie kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku a uvoľňovanie rôznych druhov hormónov. Pre telo je takýto stav stresom a stres prispieva k produkcii zvýšeného množstva glukokortikoidov nadobličkami, najmä kortizolu, čo má mnoho veľmi nežiaducich následkov.

Spája sa s ním najmä fenomén takzvaných skorých ranných úmrtí.

O rannom strese

- Pre telo je prebudenie v skutočnosti stres. Nie je náhoda, že podľa štatistík k akútnym infarktom a mozgovým príhodám dochádza najčastejšie v skorých ranných hodinách.

V tomto čase musíte s telom zaobchádzať veľmi opatrne a často preň zabezpečujeme dodatočný test. Patria sem napríklad ranné behy, ktoré okrem ubližovania nič nerobia. V roku 1982 som v Izvestiách napísal, že ranný „útek pred infarktom“, ktorý vtedy aktívne propagoval Američan Jim Fix, bol v skutočnosti útekom k smrti. Mimochodom, sám Fix zomrel vo veku 52 rokov na infarkt pri joggingu.

To neznamená, že fyzická aktivita je zbytočná. Ale všetko, čo sa dá robiť ráno, je gymnastika, ktorá vám nevyrazí dych. Treba mať na pamäti, že pre telo sa zvýšená fyzická aktivita prejaví po 12 a približne do 3 hodín popoludní. Mierna záťaž je možná do 19. hodiny a potom bude kondícia už len na škodu.

O dennej rutine

„Svetelná terapia existuje a môže pomôcť prekonať sezónnu únavu a depresiu. Aby ste to dosiahli, musíte počas slnečného počasia stráviť aspoň 15 minút vonku na slnku. Ak nie je slnko, musíte zostať vonku na prirodzenom svetle aspoň hodinu. To stimuluje produkciu prekurzora melatonínu.

Ale v skutočnosti je veľmi, veľmi ťažké obnoviť rytmus spánku - bdelosti. Najmä na to musíte čo najviac dodržiavať denný režim - snažte sa ísť spať načas a vstať včas.

Je dokázané, že čím tvrdšia denná rutina, tým dlhšie človek žije. Je potrebné minimalizovať jetlagy – prelety cez viacero časových pásiem. Jedna vec je, keď letíte na služobnú cestu alebo dovolenku raz alebo dvakrát do roka, a niečo iné, keď je to súčasť vašej každodennej práce.

Dnes existuje množstvo serióznych lekárskych výskumov, ktoré dokazujú, že piloti a letušky sú vo väčšej miere ako iní ľudia náchylnejší na množstvo kardiovaskulárnych ochorení, zhubných novotvarov, gastrointestinálnych porúch a vredovej choroby.

Týka sa to mimochodom aj práce na zmeny lekárov a sestier, ktorí pracujú o dva dni neskôr. U nás aj v zahraničí existujú tisíce vyšetrení, ktoré pri práci na zmeny častejšie ochorejú na rakovinu prsníka u žien.