Prečo sú sny zabudnuté?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Tretinu svojho života strávite spánkom, z čoho veľkú časť tvoria sny. Ale častejšie si nepamätáte žiadny zo svojich snov. A dokonca aj v tých šťastných dňoch, keď sa zobudíte so spomienkou na sen, existuje šanca, že za minútu alebo dve všetko zmizne. Začnite rovnako často zabúdať na niečo z každodenného života – výhovorku, aby ste čo najskôr navštívili terapeuta. Ale zabúdanie na sny je v poriadku. Sakra, prečo?!

Neurovedci z Monash University v austrálskom Melbourne ubezpečujú, že aj tí, ktorí tvrdia, že sa im nesníva vôbec nič, len zabúdajú na svoje sny rýchlejšie ako ostatní. Výskum ukazuje, že vybaviť si sen je možné, len sa musíte zobudiť v správny čas.

V súčasnosti je tento mechanizmus stále zle pochopený, ale vedci získali určité pochopenie práce pamäti počas spánku, čo umožňuje aspoň čiastočne vysvetliť našu špeciálnu zábudlivosť.

Nie všetky oblasti mozgu sú súčasne vypnuté. Vedci zistili, že jeden z posledných, ktorý „vyradil“hipokampus, štruktúru, ktorá je rozhodujúca pre presun informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej.

Ak hipokampus zaspáva ako posledný, pokojne môže byť aj posledný, kto sa zobudí, čo je logické. To znamená, že sa ráno ocitnete v určitom okne: váš sen je v krátkodobej pamäti, ale keďže hipokampus stále odpočíva, mozog nie je schopný ukladať informácie.

To vysvetľuje, prečo nám sny neutkvejú v pamäti, no neznamená to, že hipokampus je celú noc nečinný. Počas niektorých štádií spánku hipokampus posiela informácie do kôry a neprijíma ich. Jednosmerná komunikácia umožňuje prenos spomienok z hipokampu do mozgovej kôry na dlhodobé ukladanie, no nové informácie sa nezaznamenávajú.

Po prebudení môže mozgu trvať aspoň pár minút, kým sa úplne „naštartuje“. V štúdii z roku 2017 publikovanej v časopise Frontiers in Human Neuroscience francúzski vedci monitorovali spánkový režim u 36 ľudí.

Polovica z nich si svoje sny pamätala takmer každý deň, zatiaľ čo druhá polovica si nepamätala prakticky nič. Vedci zistili, že prvá skupina sa v noci prebúdzala častejšie: prebudenia trvali v priemere dve minúty.

Naša slabá schopnosť zachytiť nové spomienky počas spánku súvisí aj so zmenami hladín dvoch neurotransmiterov, acetylcholínu a norepinefrínu, ktoré sú obzvlášť dôležité pre uchovanie pamäti. Keď zaspíme, obsah acetylcholínu a norepinefrínu prudko klesá.

Potom sa stane niečo zvláštne, keď sa dostaneme do štádia REM spánku, presne do toho, v ktorom sa „točia tie najživšie sny“. V tomto štádiu sa acetylcholín vracia do stavu bdelosti a noradrenalínu zostáva nízka.

Vedci predpokladajú, že táto kombinácia neurotransmiterov je príčinou zvýšenej zábudlivosti počas spánku. Zvýšenie hladiny acetylcholínu uvádza mozgovú kôru do rozrušeného stavu, podobného bdelosti, a nízke hladiny norepinefrínu znižujú našu schopnosť uchovávať spomienky.

Pamätáte si, na čo ste mysleli dnes ráno počas raňajok? V hlave nám neustále vrie polievka mnohých myšlienok, no väčšinu z nich vyhodíme ako nepodstatné informácie.

Sny, najmä tie pozitívne, môžu vyzerať ako zbytočné myšlienky a mozog ich vníma ako odpad. Jasnejšie, emotívnejšie a konzistentnejšie sny, najmä nočné mory, sa oveľa lepšie pamätajú: spôsobujú viac vzrušenia a ich lineárne rozprávanie uľahčuje ukladanie.

Vedci z katedry psychiatrie na Harvard Medical School našli niekoľko trikov, ktoré dokážu udržať spomienku na sen pri živote.

Po prvé, môžete piť vodu pred spaním. Vďaka tomu sa v noci zobudíte a rozpálite hipokampus. Takýto trik však ovplyvní kvalitu vášho spánku: časté budenie bráni telu efektívne reštartovať všetky systémy.

Po druhé, lekári zistili, že opakované pripomínanie si pred spaním, že si chcete sen zapamätať, môže skutočne pomôcť. Keď sa zobudíte, snažte sa uchovať informácie o sne čo najdlhšie: majte zatvorené oči, zostaňte v kľude a reprodukujte sny, kým ich váš hipokampus nestihne a správne neuloží všetky informácie.