Prečo je stresujúci život neoddeliteľnou súčasťou učenia a rozvoja komunity

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Stres nie je len nervózny stav s trasením rúk, rozptýlenou pozornosťou a rýchlym tepom srdca. Je to reakcia na novosť, ktorej sa musíme prispôsobiť, neoddeliteľná od učenia (a takmer vždy sa musíte niečo naučiť). Julie Reshet, profesorka na School for Advanced Study (SAS), hovorí o tom, ako kanadský lekár Hans Selye objavil stres a dospel k záveru, že ho môže zbaviť iba hrob.

Stres má zlú povesť. Trh populárnej psychológie je plný návrhov „navždy sa zbavíme stresu“, „naučíme ťa žiť bez stresu“, „pomôžeme ti prestať sa báť a začať žiť“. Okrem toho sa navrhuje zbaviť školákov a študentov stresu s odôvodnením, že stres negatívne ovplyvňuje učenie. Tieto zdanlivo dobré úmysly sú plné hrozby hromadného ničenia, pretože absencia stresu je charakteristická len pre mŕtveho človeka.

Možno, že popularita takýchto návrhov je spôsobená skutočnosťou, že slovo „stres“sa spája s nebezpečnou poruchou tela ako celku. Psychologické prejavy stresu sa považujú za deviantný nezdravý stav, ktorému by sa v ideálnom prípade malo vyhnúť. A podľa rozšíreného predsudku je duševne zdravý človek, ktorý prechádza životom s úsmevom a bez starostí. Napriek tomu, že takýto ideál je nedosiahnuteľný, pre populárnu psychológiu je veľmi vhodný – práve pre jeho nedosiahnuteľnosť môžu psychológovia poskytovať nekonečné služby na zmiernenie a prevenciu stresu.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že stres je škodlivý a nežiaduci stav, je to komplex adaptačných procesov.

Stres je zameraný na udržanie integrity tela, zabezpečuje jeho učenie a schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam existencie

To, že je stres často nepríjemný, neznamená, že ho nepotrebujete zažiť.

čo je stres?

Tento výraz prvýkrát použil v roku 1946 Hans Selye, známy ako „otec stresu“. Všetko to začalo tým, že pri hľadaní nového hormónu Selye injekčne podal potkanom extrakt z vaječníkov kravy. Injekcia spôsobila nasledujúcu charakteristickú triádu symptómov: zvýšenie kôry nadobličiek, zníženie lymfatických štruktúr, výskyt vredov na sliznici gastrointestinálneho traktu. Selye nedokázal nájsť nový hormón, ale samotná reakcia sa ukázala ako zaujímavý jav, pretože sa reprodukovala po akýchkoľvek intenzívnych manipuláciách: vnesení cudzorodých látok, vplyv tepla alebo chladu, poranenie, bolesť, hlasný zvuk resp. jasné svetlo. Selye tak zistil, že telo – nielen zvieratá, ale aj ľudia – reaguje podobným spôsobom na rôzne druhy podnetov. V dôsledku toho navrhol, že existuje univerzálna adaptívna reakcia tela. Selye objavenú triádu nazval všeobecným adaptačným syndrómom (OSA) a neskôr ju začal nazývať stres. Tieto tri symptómy sa stali pre Selyeho objektívnymi ukazovateľmi stresového stavu a základom pre rozvoj celého jeho konceptu stresu.

Selye definoval stres ako nešpecifickú reakciu organizmu na zmeny podmienok prostredia alebo iný podnet. Kľúčovou charakteristikou stresu sa stala jeho nešpecifickosť, čo znamená, že bez ohľadu na typ podnetu alebo špecifickosť podmienok prostredia, telo používa podobný súbor adaptačných techník. Stresory môžu byť rôzneho charakteru (teplotné, svetelné, psychické atď.). A hoci telo reaguje na každý stresor inak (napríklad v horúčave sa človek potí, v chlade sa trasie), pri vystavení niektorému z podnetov sa objaví aj podobný komplex symptómov, ktorý tvorí stresovú reakciu..

Podľa Selyeho „okrem špecifického účinku spôsobujú všetky látky, ktoré nás ovplyvňujú, aj nešpecifickú potrebu vykonávať adaptívne funkcie a tým obnoviť normálny stav“.

Stres sa považuje za reakciu na niečo zlé - nežiaducu zmenu alebo škodlivý stimul - ale nie je to tak. Jeho nešpecifickosť znamená, že stresový faktor nemusí byť subjektívne nepríjemný a pre organizmus potenciálne škodlivý. Takýmto faktorom môžu byť zmeny sprevádzané negatívnymi aj pozitívnymi emóciami.

Podľa Selyeho: „Z hľadiska stresovej reakcie nezáleží na tom, či je situácia, ktorej čelíme, príjemná alebo nepríjemná. Dôležitá je len intenzita potreby reštrukturalizácie alebo adaptácie.“

Stres je presnejšie definovaný nie ako reakcia na škodlivý podnet, ale ako adaptívna reakcia tela na novosť. Stresová reakcia totiž nastáva pri akýchkoľvek odchýlkach od zvyčajných podmienok existencie, a nielen tých, ktoré telu škodia alebo sú subjektívne vnímané ako nepríjemné či nežiaduce. Mnohé udalosti, ktoré nevyhnutne vedú k stresu, sa v spoločnosti považujú za žiaduce – ísť na vysokú školu, zamilovať sa, povýšiť sa v práci, mať deti. Rozhodujúci nie je druh zmeny či podnetu, ale intenzita ich vplyvu. Úlohu zohráva úroveň novosti: nakoľko je táto situácia alebo dráždivosť pre nás nová, natoľko si vyžadujú adaptačný proces.

Selye poznamenáva: „Matka, ktorej sa nečakane dozvie, že jej jediný syn bol zabitý v boji, trpí strašným duševným šokom; ak sa po rokoch ukáže, že táto správa bola nepravdivá a syn nečakane vstúpi do jej izby, v bezpečí a zdravý, cíti radosť. Konkrétne výsledky týchto dvoch udalostí, smútok a radosť, sú úplne odlišné, v skutočnosti sú si navzájom protikladné, no ich stresujúci efekt – nešpecifická potreba prispôsobovania sa novej situácii – je rovnaký.“

Stres je reakciou na zmenu ako takú, bez ohľadu na to, či je žiaduca alebo žiaduca. Aj keď sú zmeny k lepšiemu, ale dostatočne intenzívne, spustí sa stresová reakcia. Akokoľvek je táto situácia žiaduca, je pre nás neznáma – a musíme sa jej prispôsobiť. Okrem toho neexistujú žiadne bezpodmienečné zmeny k lepšiemu - za všetko dobré musíte zaplatiť.

Selyeho triáda ako základná miera stresu celkom neobstála v skúške časom. Vo svetle moderného výskumu sa za hlavné biologické markery stresu považujú behaviorálne reakcie, ktoré sa hodnotia pomocou pozorovaní a testov, ako aj hladina stresových hormónov – kortikosteroidov, hlavne kortizolu.

Selyeho záver o nešpecifickosti stresovej reakcie bol spochybnený viac ako raz. Napríklad Patsak a Palkowitz (2001) uskutočnili sériu experimentov, ktoré preukázali, že rôzne stresory aktivujú rôzne stresové biomarkery a rôzne oblasti mozgu. Napríklad nízke koncentrácie glukózy v krvi alebo krvácanie aktivujú sympatikus aj HPA systém (os hypotalamus-hypofýza-nadobličky, ktorá tvorí stresovú reakciu); a hypertermia, prechladnutie a injekcia formalínu selektívne aktivujú iba sympatický systém. Na základe týchto údajov Pachak a Palkowitz dospeli k záveru, že každý stresor má svoju neurochemickú špecifickosť. Keďže však dochádza k určitému prekrývaniu odozvy pri vystavení väčšine stresorov, dnes sa verí, že tieto štúdie nevyvracajú pôvodnú definíciu stresu ako nešpecifickej reakcie tela na požiadavku situácie.

V stave stresu telo komplexne reaguje na dráždivý faktor, mobilizuje sily komplexným spôsobom, aby sa so situáciou vyrovnalo. Do reakcie sú zapojené všetky telesné systémy, len pre pohodlie zdôrazňujú špecifické prejavy stresu, ako sú fyziologické (napríklad uvoľňovanie kortizolu), psychologické (zvýšená úzkosť a pozornosť), behaviorálne (inhibícia jedenia a sexuálneho správania) a iní.

Keď čelíme vnímanému nebezpečenstvu, povedzme, uvedomujeme si, že nám hrozí ukončenie vzťahu, neúspech na skúške, alebo nás po pokojnom proteste chytia do ryžového vozňa, náš hypotalamus spustí poplašný systém a vysiela chemické signály. do hypofýzy.

Hypofýza zase vylučuje adrenokortikotropný hormón, ktorý aktivuje naše nadobličky na uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu. Epinefrín zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a celkovú telesnú aktivitu. Kortizol zvyšuje hladinu glukózy v krvi a ovplyvňuje imunitný systém, mozog a ďalšie orgány. Okrem toho potláča tráviaci a reprodukčný systém, zmierňuje imunitné reakcie a vysiela signály do oblastí mozgu, ktoré kontrolujú kognitívne funkcie, náladu, motiváciu a strach. Tento komplex nám pomáha mobilizovať silu tela, aby sme sa prispôsobili zmene alebo zvládli situáciu.

Je stres dobrý a zlý?

Neskôr sa Selye vo svojom výskume zameral na typizáciu stresových reakcií vo vzťahu k ich zdravotným prínosom a škodám. Výsledkom bolo, že v roku 1976 Selye zaviedol výrazy „eustres“(zo starogréčtiny εὖ, „dobrý“), čo doslovne znamená „dobrý stres“a „tieseň“(zo starogréčtiny δυσ, „strata“), doslova - „ vyčerpávajúci stres“. V Selyeho konceptualizácii nie sú stres a eustres dva rôzne typy stresu, ako sa niekedy domnieva. Toto sú dva scenáre vývoja pôvodne univerzálneho stavu stresu. Rozdiel sa objavuje až v štádiách nasledujúcich po strese samotnom. Eustres je jeho adaptačným dôsledkom a distres je maladaptívny.

Selye identifikoval tri hlavné štádiá vo vývoji stresu: úzkosť, odpor, vyčerpanie

V prvej fáze sa rozvinie stav úzkosti a pozornosť sa sústredí - ako reakcia na podnet alebo zmenu podmienok prostredia, teda na niečo nové v tej či onej miere.

V druhej fáze sa rozvíja odolnosť tela, to znamená, že jeho sily sa mobilizujú, aby sa vyrovnali s novou situáciou alebo sa jej prispôsobili.

V tretej fáze nastáva vyčerpanie, telesné zdroje sa vyčerpajú, čo je subjektívne pociťované ako únava a vyčerpanie.

Stres sa považuje za maladaptívny, stres, ak sa zdroje tela už vyčerpali a adaptácia nebola dosiahnutá.

Pojmy „eustres“a „tieseň“sa vo vedeckých kruhoch veľmi nepoužívajú, no ich zjednodušený výklad je v populárnej psychológii stále bežný. Hoci teoreticky rozdiel medzi distresom a eustresom vyzerá celkom presvedčivo, v praxi je ťažké určiť, s akým scenárom rozvoja stresu máme do činenia – či sa adaptácia úspešne dosiahla a či dosiahnuté výsledky stoja za vynaložené telesné zdroje. Keďže počiatočný fyziologický obraz stresu je rovnaký, rozdiely sa týkajú najmä subjektívnych emócií a hodnotenia, ktoré stres sprevádza. Stálo napríklad A v skúške za tie starosti a bezsenné noci v príprave na ňu? Okrem toho, zvyčajne maladaptívne a adaptívne dôsledky stresu sú dve strany mince.

V prípade skúšky možno za maladaptívny dôsledok považovať narušený spánkový režim a za adaptačný dôsledok získané vedomosti a známku výborná

Navyše, ak by aj skúška bola neúspešná, ale príprava na ňu bola sprevádzaná stresom, tento stres nemožno považovať len za maladaptívny, pretože sme získali určitú skúsenosť s učením.

V psychiatrii je stres spojený so vznikom niektorých duševných porúch. Najnovšia verzia Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5) identifikuje dve stresové poruchy, ktoré sú výsledkom psychickej traumy: akútnu stresovú poruchu a posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Symptómy zahŕňajú rušivé spomienky na traumatickú udalosť, pretrvávajúce negatívne emocionálne stavy, neschopnosť prežívať pozitívne emócie, zvýšenú bdelosť a úzkosť. Tieto symptómy sa považujú za dôvody na diagnózu PTSD, ak pretrvávajú dlhšie ako jeden mesiac a spôsobujú významné poruchy alebo poruchy v sociálnych, profesionálnych alebo iných aktivitách.

Následky psychickej traumy skúmal už Freud. Zároveň tvrdil, že v procese vývoja je trauma nevyhnutná. Navyše, ak budeme nasledovať Freuda, potom samotný vývoj možno interpretovať ako prispôsobenie sa traumatickému zážitku.

Freud považoval duševnú traumu analogicky s fyzickou: "Psychická trauma alebo spomienka na ňu pôsobí ako cudzie telo, ktoré po preniknutí dovnútra zostáva aktívnym faktorom na dlhú dobu."

Ak sa vrátime k Selyeho experimentom, stresová reakcia bola zistená, keď potkanom vstrekli extrakt z vaječníkov – cudzorodú látku, na prispôsobenie sa ktorej telo spustilo stresovú reakciu. V prípade psychickej traumy je analógom cudzej látky alebo tela nový zážitok – je už z definície odlišný od toho starého, ktorý existuje u jednotlivca, a preto je cudzí, čo znamená, že nemôže bezbolestne splynúť s existujúce skúsenosti do jedného celku.

Avšak aj keď účinky stresu možno klasifikovať ako PTSD, nie je jednoznačne maladaptívny. Ak má človek, ktorý bol vo vojne, PTSD, znamená to, že zmeny v jeho psychike môžu byť v mierových podmienkach neprispôsobivé, no zároveň (ako mohol) prešiel procesom adaptácie na vojnu. Ak sa zmenia podmienky prostredia – prestanú byť pokojné – takíto „neprispôsobení“ľudia sa zmenia na tých najprispôsobenejších.

Prečo je stres reakciou na novosť?

Stres je nevyhnutný pre vývoj a existenciu. Za škodlivý by sa skôr nemal považovať samotný stresový stav, ale nepriaznivé vplyvy alebo zmeny prostredia, ktoré vyvolali potrebu prispôsobiť sa im. Stres spúšťa adaptačnú reakciu, teda prispôsobenie sa podmienkam novej situácie alebo prítomnosti podnetu. Pri pravidelnom vystavení podnetu sa účinok novosti vytráca alebo znižuje a tým aj miera stresu - naše telo naň reaguje pokojnejšie. Tento pokles sa zvyčajne interpretuje ako návykový.

Ak sa pravidelne vystavujeme určitému stresu, napríklad vstávame skoro ráno, keď zazvoní budík, časom si na tento podnet zvykneme a stresová reakcia bude menej výrazná

Aby Dmitrij Žukov demonštroval, že stres je reakciou na novosť a nie na meniace sa podmienky prostredia k horšiemu, používa vo svojej knihe Stres, ktorý je vždy s vami na príklade mačky zachytenej na fotografii počas bitky o Stalingrad.

Súdiac podľa jeho postoja, mačka nie je v strese, hoci je na bojovom poli. Na fotografii je navyše k jeho golieri pripojená poznámka, to znamená, že mačka hrala úlohu posla. Vojenské podmienky sú nepochybným zdrojom silného stresu, napriek tomu sa kocúr dokázal prispôsobiť, keďže vyrastal vo vojne. Výstrely a výbuchy, ktoré v pokojných podmienkach spôsobujú stres, začala mačka vnímať ako neoddeliteľnú súčasť prostredia svojej existencie.

Žukov naznačuje, že mačka, ktorá sa dokázala prispôsobiť takýmto podmienkam, prežíva stres v objektívne menej nebezpečných podmienkach (napríklad v alarmujúcom tichu pokojnej dediny), pretože pre neho budú nezvyčajné

Ak vezmeme do úvahy, že stres je adaptívnou reakciou na novosť, potom je v princípe celá naša existencia sériou stresov, čiže štádií učenia sa nových vecí. Na proces učenia sa možno pozerať tak, že sa dostaneme do novej, neznámej situácie a prispôsobíme sa jej. V tomto zmysle je dieťa najviac náchylné na stres, napriek rozšírenému mýtu o detstve ako o najmenej stresujúcom období v živote. Detstvo je obdobím intenzívneho učenia. Mýtus nestresujúceho detstva vymysleli dospelí, ktorým sa všetko, čo sa dieťa naučí, zdá byť elementárne a nekomplikované.

V spomínanej knihe Žukov uvádza príklad jednoročných havranov – od dospelých vtákov sa líšia väčšou veľkosťou hlavy. Ale to je len dojem, ktorý vzniká vďaka tomu, že perie na hlavách kurčiat sú neustále zdvihnuté. Toto je jeden z prejavov stresovej reakcie: ročná vrana je zo všetkého prekvapená, celý svet je pre ňu stále nový a musí sa všetkému prispôsobovať. A dospelé vrany sú už ťažké niečím prekvapiť, takže perie ležia hladko a hlava vizuálne klesá.

Ako stres pomáha (a bráni) učeniu?

Stresové udalosti sa veľmi dobre pamätajú, navyše čím výraznejšia je reakcia, tým lepšie si pamätáme udalosti, ktoré ju vyvolali. Tento mechanizmus je základom PTSD, keď by človek najradšej zabudol, čo spustilo stres, ale nedokáže to.

Stres vďaka svojej schopnosti podporovať koncentráciu a zapamätanie prispieva k procesu učenia a je preň dokonca nevyhnutný. Ak je stresor spojený s cieľavedomým vzdelávacím procesom (napríklad stres v predvečer skúšky), nemalo by sa hovoriť o abstraktnej adaptácii, ale o učení, teda o samotnom procese učenia, chápanom ako komplex schopností zapamätanie, pozornosť, pracovná schopnosť, koncentrácia a bystrosť.

Tradične sa verí, že vzťah medzi stresom a učením je nejednoznačný: hoci stres je nevyhnutnou podmienkou učenia, môže byť preň zlý

Napríklad potkany, ktoré sa naučia nájsť skrytú plošinu v Morrisovom vodnom bludisku, so zvýšenou mierou stresu (to sa dosiahne znížením teploty vody), si lepšie zapamätajú umiestnenie plošiny a zapamätajú si ju dlhšie, aj týždeň po tréningu. Tento vplyv stresu na učenie však trvá len do určitej teploty vody. Nižšie teploty neprinesú ďalšie zlepšenie, ale naopak zhoršia proces. Na tomto základe sa zvyčajne dospelo k záveru, že mierna úroveň stresu je prospešná pre učenie a zvýšená úroveň negatívneho.

Neurovedkyňa Marian Joels a jej kolegovia si položili otázku, čo presne určuje, ako stres ovplyvňuje učenie, a tiež spochybnili predstavu stresu ako mechanizmu, ktorý ovplyvňuje učenie sa vzájomne sa vylučujúcim spôsobom, to znamená, že môže narúšať aj uľahčovať učenie.

V súvislosti s experimentom s potkanmi poukazujú na to, že pokles efektivity učenia môže súvisieť nie s negatívnymi účinkami stresu, ale s tým, že pri nižších teplotách sa telo potkana prepne na stratégiu šetrenia energie, pri ktorej učenie už nie je prioritou. To znamená, že stresová reakcia sa vyčerpala, čo znížilo efektivitu tréningu.

Štúdia Joelsovej a jej kolegov zistila, že stres podporuje učenie a zapamätanie, keď sa stresová reakcia zhoduje s procesom učenia. Ak je stres oddelený od procesu učenia, teda človek prežíva stres nie počas učenia, ale napríklad deň po ňom, horšie si zapamätá naučené učivo.

Ak ste sa pripravovali na skúšku z matematiky a proces bol sprevádzaný zodpovedajúcim stresom a na druhý deň ste zažili stres súvisiaci s osobnými okolnosťami, potom na skúške podáte nižší výkon v porovnaní s tým, čo by ste ukázali, keby váš stres súvisel. výhradne s matematikou

Hoci účinok stresu, ktorý sa nezhoduje s momentom učenia, je logické interpretovať ako negatívne ovplyvňujúci učenie, Joels a jej kolegovia ponúkajú alternatívny výklad. Stres, ktorý sa nezhodoval s momentom učenia, spustil nový proces učenia, ktorý vstúpil do súťaženia alebo prepísal predtým naučené informácie. V našom príklade so skúškou a osobnými problémami sme, samozrejme, slabo zvládli látku potrebnú na skúšku, ale dobre sme si zapamätali situáciu, ktorá vyvolala osobný stres. A je možné, že práve tieto vedomosti budú v živote užitočnejšie, aj keď cenou za to bude slabá príprava na skúšku a nízka známka.

Neskôr uskutočnené experimenty potvrdili výsledky výskumu vedeného Joelsom. Tom Smits a jeho kolegovia poukázali na dôležitosť nielen časovej zhody stavu stresu s procesom učenia, ale aj toho kontextuálneho.

Uskutočnili experiment so študentmi a zistili, že keď informácie, ktoré sa majú študovať, koncepčne súvisia s ich stresovým stavom a študenti ich považujú za dôležité, učenie v strese prispieva k lepšiemu zapamätaniu. To znamená, že pre lepšiu prípravu na skúšku by náš stres počas tréningu mal byť vyvolaný už samotným faktom skúšky a preberanej látky, a nie napríklad osobnými okolnosťami.

Idealizovaná predstava, že stresu sa môžeme úplne vyhnúť a že nám to zlepší život, je neudržateľná. Stresu je nemožné a zbytočné zbaviť sa. Oživuje a povzbudzuje, no zároveň oslabuje a vyčerpáva. To prvé je nemožné bez toho druhého. Rovnako ako tlkot srdca, striedanie fáz stimulácie, vyčerpania a zotavenia je rytmom života. Stres naznačuje, že je pre nás dôležité, čo nás inšpiruje alebo zraňuje, k čomu nemôžeme zostať ľahostajní. Ak nemáme stres, je nám to jedno, cítime apatiu a neviazanosť, do ničoho sa nezapájame.

Podľa Hansa Selyeho: „Úplné oslobodenie od stresu znamená smrť. Stres sa spája s príjemnými a nepríjemnými zážitkami. Fyziologický stres je najnižší vo chvíľach ľahostajnosti, ale nikdy nie nulový (to by znamenalo smrť).

Možno ste oboznámení so situáciou, keď ste sa rozhodli venovať jeden deň oddychu, pričom odpočinok znamenalo nič nerobenie a na konci tohto dňa vás trápi pocit, že to neexistovalo. Jediné, čo takýto deň zachraňuje, je pocit úzkosti zo strateného času, ktorý podnecuje mobilizáciu síl a snahu dohnať to.

Postulovaním zdravotných rizík stresu a ilúzie, že sa mu dá vyhnúť, populárna psychológia využíva našu schopnosť prežívať stres. Človek začína považovať takýto stav za nezdravý a sústreďuje sa na adaptačné a mobilizačné zdroje nie na situáciu, ktorá stres vyvoláva, ale na snahu zbaviť sa samotného stresu, teda prežívanie stresu zo stresu a v tomto štádiu vyhľadá pomoc psychológa..

Rovnako našu schopnosť prežívať stres využívajú sociálne hnutia, ktoré panikária zo zvýšenej úrovne stresu v dnešnej spoločnosti. Takto na seba upozorňujú tým, že spúšťajú rovnaký stres súvisiaci so stresom.

Stres je nevyhnutný, pokiaľ žijeme. Nám ostáva už len snažiť sa ho využívať efektívnejšie a aspoň neplytvať stresom na zbytočnú úzkosť z toho, že ju prežívame.