Vedci – človek potrebuje počas spánku úplnú tmu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Ľudia, ktorí nespia v úplnej tme, majú zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych a rakovinových ochorení. Okrem toho tí, ktorí vstávajú pred východom slnka, môžu mať aj zdravotné problémy, uviedli pre RIA Novosti odborníci, ktorých oslovila RIA Novosti.

"Teraz sa objavuje stále viac a viac údajov, že existuje pomerne jasná súvislosť medzi nadmerným osvetlením, predovšetkým, samozrejme, vo veľkých mestách, a rizikom vzniku niektorých ochorení, predovšetkým kardiovaskulárnych a onkologických," povedal vedúci Centra spánkovej medicíny Lomonosov. Moskovská štátna univerzita, kardiológ, somnológ, kandidát lekárskych vied Alexander Kalinkin.

Vysvetlil, že svetlo je hlavným regulátorom hormónu melatonínu, ktorý signalizuje bunkám tela, že prišla noc. Každá bunka podľa odborníka pracuje podľa vlastných hodín, takže cyklickosť niektorých procesov sa líši od 24-hodinového cyklu a melatonín dáva príkaz na reguláciu tohto cyklu.

"Mení sa nielen práca funkčných systémov - srdcovo-cievneho, dýchacieho a pod., ale mení sa aj činnosť genómu, keď spíme, mení sa činnosť niektorých génov. Preto ak je svetla nadmerné a v večer používame jasné osvetlenie, počítače, prístroje, to posúva fázu produkcie melatonínu na neskoršie hodiny, a preto u človeka spôsobuje problémy so spánkom, "povedal Kalinkin.

Zobuď sa po východe slnka

Ako poznamenal hlavný výskumník Inštitútu ekológie a evolúcie pomenovaný po AN Severtsovovi z Ruskej akadémie vied, doktor biologických vied Vladimír Kovalzon, mnohé štúdie ukazujú, že ak ľudia vstávajú po zotmení, je pravdepodobnejšie, že budú mať poruchu imunita a výskyt depresie.

„Problém je, že žijeme v takom dočasnom režime, keď už teraz školáci a veľa pracujúcich ľudí vstáva pred východom slnka a my sme tak usporiadaní, že treba vstávať po východe slnka, aby svietilo, lebo sa slnko reštartuje. naše biologické hodiny,“povedal Kovalzon.

Ale elektrické svetlo, vysvetlil, je veľmi odlišné od slnka a nemá takú schopnosť.

„Biologické hodiny sú pre väčšinu ľudí nastavené nie na 24 hodín, ale na 25, a každé ráno musíme zdvihnúť šípky, aby sme držali krok – keď otvoríme závesy, slnečné svetlo, ktoré je veľmi jasné, reštartuje biologické hodiny a potom preložíme šípky v normálnom čase, - povedal Kovalzon.

Nočná práca ohrozuje rakovinu

Za ešte zdraviu nebezpečnejšiu prácu odborníci označujú prácu v noci. Podľa Michaila Poluektova, vedúceho oddelenia spánkovej medicíny 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po Sechenovovi, je nahradenie spánku akýmkoľvek druhom bdenia v rozpore s prácou vnútorných hodín tela.

"Bez ohľadu na to, či chceme alebo nechceme spať, bunky nášho tela sa v tme prepínajú do nočného režimu, je to riadené genetickým mechanizmom, ktorý je vo vnútri každej bunky. Bez ohľadu na to, ako sa snažíme zmeniť naše zaužívané biorytmy svojím správaním." "Nemôžeme to urobiť." - povedal Poluektov.

Ak človek v noci pracuje a cez deň spí, tak v tele nastáva nesúlad, ktorý sa nazýva „desynchronóza“, vysvetlil odborník.

Svetová zdravotnícka organizácia podľa neho uznala, že práca na zmeny je potenciálne onkogénny typ činnosti, zvyšuje riziko vzniku niektorých nádorových ochorení.

„Prejavilo sa to najmä pri nádoroch prsníka u žien, ktoré pracujú v nočných zmenách, išlo o sestry a letušky. Tieto riziká sa zvýšili o 40 percent u sestier a o 70 percent u letušiek,“povedal Poluektov.

Najlepší čas na spánok

Najlepší čas na zaspávanie je podľa odborníkov určený posilnením zodpovedajúcich biorytmov.

O 21:00-22:00 sa začína vylučovanie hormónu melatonínu, po 22 hodinách, keď je jeho hladina dostatočne vysoká, sa vytvárajú najpriaznivejšie podmienky na zaspávanie. Okrem toho je dôležitý rytmus telesnej teploty, tiež sa začína meniť vo večerných hodinách, vnútorná telesná teplota klesá, a preto uľahčuje zaspávanie, to sa stáva aj po 22 hodinách, “- povedal Poluektov.

Dodal, že vedci robili výskum v primitívnych spoločnostiach – kmeňoch v Afrike a Južnej Amerike. Tieto údaje ukázali, že čas zaspávania u ľudí, ktorí sú bez vplyvu civilizácie, nie je určený okamihom východu a západu slnka, ale práve poklesom a zvýšením vnútornej telesnej teploty.

Koľko spať

Všeobecné odporúčanie pre dĺžku spánku, ktoré uvádzajú odborníci, je sedem až deväť hodín denne, prípustných je však šesť a desať hodín.

„Spíme v cykloch, cyklus trvá hodinu a pol, priemerný človek spí päť cyklov za noc – to je asi osem hodín, ale sú ľudia, ktorým päť cyklov nestačí, potrebujú šesť, takí ľudia majú 30 rokov. percent. A sú ľudia, ktorí majú dostatok spánku v štyroch cykloch., je ich málo. Závisí to od génov, všetci sme usporiadaní inak, - povedal Kovalzon.

Dlhý spánok je podľa Kalinkina často sprievodnou patológiou a je spojený s nejakým chronickým zápalovým procesom alebo inými ochoreniami, takže dlhý spánok nie je vždy užitočný.

Poluektov zasa poznamenal, že ľudia, ktorí cez týždeň nemajú možnosť normálneho spánku, si môžu cez víkend pospať. Čiastočne tak vykompenzujete týždenný nedostatok spánku.

To však spúšťa mechanizmus nespavosti, pretože čím neskôr človek vstáva cez víkendy od piatka do soboty, od soboty do nedele, tým je menší spánkový tlak vo večerných hodinách. Preto je pre človeka ťažké zaspať pri zvyčajný čas, dlho a zaspáva v neskorších hodinách ako predtým a v pondelok ráno vstáva do práce, takže spánok je skrátený a vstáva unavený, ospalý, preťažený,“upresnil Kalinkin.

Prečítajte si aj k téme:

Ako funguje mozog. Časť 1. Na čo je spánok?

Ako sa mozog samolieči počas spánku

Ako správne spať?

Správny spánok je liekom na všetky choroby