Ako zvládam svoje sny? Odborná rada

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Vedci dokázali, že sny sa dajú naprogramovať, takže v noci môžete sledovať, čo chcete, hlavné je dodržiavať určité pravidlá.

Po preštudovaní skúseností ľudí zapojených do lucidného snívania sme zostavili zoznam techník, ktoré vám pomôžu ovládať vaše sny. Hneď si všimnime, že aj keď tvrdo trénujete (4-5 krát týždenne), lucidné sny začnú prichádzať v lepšom prípade po niekoľkých mesiacoch. Veď aj skúsení oneuronauti (tzv. tí, ktorí vedia ovládať spánok) len zriedka vidia viac ako 15 kontrolovaných snov za mesiac. Mimochodom, odporúčania sme poskytli so spomienkami niektorých z týchto istých oneuronautov.

Náš odborník:Roman Buzunov (buzunov.ru), ctený doktor Ruskej federácie, doktor medicíny, vedúci oddelenia spánkovej medicíny Klinického sanatória Barvikha (sleepnet.ru) a jeho vedecký poradca pre terapiu, člen predstavenstva Národnej spoločnosti pre spánkovú medicínu a somnológiu.

„Moderná veda umožňuje ovládať sny. Na to je potrebné, aby sa vedomie človeka počas spánku nevypínalo, čo sa dá dosiahnuť mnohými mesiacmi a dokonca aj mnohými rokmi tréningu. Veda však nedokáže presne rozlíšiť lucidný sen a nevedomý, takže oneuronauti musia brať na slovo. Ide mi o to, že žiadne výskumné zariadenie nedokáže určiť, o čom človek sníva a či skutočne sám buduje reťazec udalostí. Výskum Stanfordskej a Harvardskej univerzity, ako aj Kalifornského inštitútu pre pridružený výskum však ukazuje, že keď subjekty snívajú, mozgová aktivita sa aktivuje a blíži sa k stavu bdelosti. Na tomto základe môžeme povedať, že lucidné sny existujú. Veda je tiež dobre známa podobným javom, keď je sen vložený do bdelosti. Tento stav je zaznamenaný u ľudí trpiacich narkolepsiou, neurologickým ochorením, pri ktorom sa počas prebúdzania alebo zaspávania zaznamenávajú "bdelé sny". Na jednej strane má človek pocit, že je v izbe vo svojej posteli, na druhej strane sa po strope plazí had.

Zapamätajte si sny

Ak ste jedným z mála šťastlivcov, ktorí si dokážu sny pamätať do detailov, zvážte, že prvý krok k lucidnému snívaniu bol urobený. Neexistujú takmer žiadne spomienky? Budeme musieť viac trénovať.

Založte si špeciálny zápisník a zakaždým, keď sa zobudíte, zapíšte si, čo ste vo sne videli. Na začiatok to môžu byť rozptýlené momenty alebo predmety – aj na tých najmenších detailoch záleží. Po čase si spomeniete na celé epizódy. Ešte neskôr - sny v celku.

Trvalo mi rok, kým som sa naučil ovládať zápletku sna. Je pravda, že som sa neučil každý deň: počas obdobia pracovného vyťaženia som si mohol robiť dvojtýždňové prestávky. A aj vo voľnom čase si na svoju záľubu často spomínal len cez víkendy.

Alexey, 30 rokov

Aby som si sen lepšie zapamätal, naučil som sa vstávať hneď po jeho skončení. Zobuďte sa, urobte záznam - a pokračujte v spánku.

Timur, 27 rokov

Naučte sa uvedomovať si, že spíte

Bez toho, aby ste si uvedomili, že všetko, čo sa deje, je sen, nebudete môcť kontrolovať a meniť sny. Ukazuje sa, že s takmer deaktivovaným vedomím to nie je ľahké. Keď sa v zápisníku objaví tucet opísaných (aspoň čiastočne) snov, analyzujte ich a na samostatnom hárku vytvorte zoznam znakov spánku - predmetov, akcií a situácií, ktoré sa najčastejšie opakujú. Tento zoznam je potrebné pravidelne aktualizovať a znovu čítať. Znaky snov, ak si ich správne zapamätáte, budú hrať úlohu majákov, ktoré vás informujú o tom, že v tejto chvíli ste vo fiktívnom svete vlastným vedomím. Navyše pre jednu osobu sa úplne iné sny často začínajú rovnakým spôsobom: napríklad sa prechádzate v parku s Nikitom Dzhigurdom a jete zmrzlinu. V takýchto chvíľach si veľmi rýchlo uvedomíte, že už spíte.

Lucidnému snívaniu sa venujem šesť rokov. Zistilo sa, že zoznam symptómov spánku je obmedzený a nemusí sa rozširovať. Dva roky som ho nedoplnil: stále má 19 znakov.

Vlad, 38 rokov

Rozvíjajte kritické myslenie

Pomôže vám to uvedomiť si, že ste v imaginárnom svete. Kritické vnímanie sveta je potrebné vykonávať aj počas bdelého stavu, aby štátna kontrola fungovala automaticky. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, skúste vzlietnuť (čo ak je to sen?). Alebo si prečítajte, čo sa píše v novinách, odvráťte sa a znova sa ponorte do textu. Keďže pamäť vo sne funguje v obmedzenom režime, praktici ubezpečujú, že v snoch sa písmená a čísla takmer vždy menia, stojí za to od nich odvrátiť zrak.

Trénujte svoju vnútornú reč

Snažte sa čo najčastejšie nielen myslieť, ale aj vyslovovať myšlienky vo svojej mysli. Keď sa vnútorný hlas stane známym ako škvrna na džínsoch, bude sa môcť „zobudiť“počas spánku. Ak nielen premýšľate, ale aj vyjadrujete túžby, potom bude oveľa jednoduchšie ovplyvniť priebeh udalostí vo sne.

Vďaka lucidným snom som sa zbavila nočných môr. Najprv som sa naučil prebúdzať sa v strašidelných chvíľach. A potom - stačí zmeniť priebeh udalostí. Stačí povedať: "Bolo by skvelé, keby sa lev, ktorý sa za mnou rúti, zmenil na mačiatko!" A otočí sa.

Masha, 26 rokov

Zapojte sa do autohypnózy

Počas dňa a hlavne pred zaspaním si vsugerujte, že túto noc si chcete uvedomiť stav spánku. A tiež predstierajte, že spíte. Okrem toho musíte fantazírovať pomocou niekoľkých znakov spánku z notebooku. Rozhodnite sa, že dnes večer chcete vykonať nejakú konkrétnu akciu – napríklad vzlietnuť.

Naša pamäť je usporiadaná tak, že aj keď pri zaspávaní nechápete, že všetko, čo sa deje, je neskutočné, stále si môžete pamätať, že sa musíte zdvihnúť do vzduchu. A pravdepodobne vstanete. Skôr či neskôr váš mozog pochopí, že to v skutočnom živote nie je možné, a potom budete mať každú šancu zajazdiť si vo sne.

Nemôžem vopred nakresliť celý dej sna. To znamená, že sa môžem napríklad v bdelom stave rozhodnúť, že chcem lietať. Ale kde to urobím a kam poletím, musím sa rozhodnúť už vo sne, meniť prostredie silou myšlienky. A to sa mi darí meniť aj pomocou dverí: stačí sa rozhodnúť, kde chcete byť a vstúpiť doň.

Max, 29 rokov

Snívajte pred spaním

Ponorení do fantázie môžete vstúpiť do vlastného spánku priamo zo stavu bdelosti. Aby ste to dosiahli, musíte ísť do postele, relaxovať a bez námahy začať snívať so zatvorenými očami. Pozorujte povrchne obrazy, ktoré sa objavujú v očiach. Veľmi skoro sa začnú meniť na súvislé zápletky a vy, bez toho, aby ste si to uvedomovali, postupne zaspíte. Po tvrdom tréningu dokážete preniesť to, o čom ste mysleli, do sna a stať sa dobrým režisérom.

Pochopil som, prečo takmer každý, kto začne lucidné snívanie, začne lietať ako prvý. Toto je najjednoduchšia akcia, akú môžete vo sne urobiť!

Lida, 31 rokov

Vyberte si čas

Sny, ktoré prichádzajú skoro ráno, sa ľahšie ovládajú z dvoch dôvodov. Po prvé, vy, ponorení do lucidných snov, ste blízko stavu bdelosti, a preto si mozog potrebuje oddýchnuť, aby mohol sústrediť pozornosť. Po druhé, posledné sny sú najdlhšie a najlepšie si ich pamätáme. Je ľahšie ich sledovať, ak spíte povedzme šesť hodín, vstanete na budík, hodinu a pol niečo robíte a potom sa vrátite do postele. Spánok po vynútenom prebudení si vyžaduje aspoň pár hodín na zachytenie aspoň jednej fázy REM spánku, ktorá sa opakuje približne každých 90 minút a je charakterizovaná rýchlymi pohybmi očí (odtiaľ táto skratka). Najčastejšie v tomto období prichádzajú sny. Keď idete do svojho podnikania, nezabudnite si povedať, že chcete vidieť kontrolovaný sen, a premýšľajte o tom, čo presne chcete vidieť. Môžete sa tiež zobudiť, ľahnúť si do postele a znova zaspať. Je pravda, že v tomto prípade bude príležitosť vidieť lucidný sen nižšia: máte veľkú šancu, že nebudete mať čas odvrátiť pozornosť od minulých snov a uvidíte ich pokračovanie. A postoj kontrolovať, čo sa deje s mozgom, nemusí mať čas dosiahnuť.

Keď spím asi dvanásť hodín, vidím podrobné sny. Vraj 8 hodín nemám čas na oddych.

Peter, 38 rokov