Povaha spánku: ako sny charakterizujú človeka?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

"Povedz mi 100 svojich snov a ja ti poviem, kto si." Človek strávi v sne tretinu svojho života, no málokto si uvedomuje, že sny o nás môžu veľa prezradiť. Štúdie ukázali, že obsah snov úzko súvisí s každodenným životom človeka a umožňuje vám spoznať emocionálny stav, charakter, obavy a nádeje, píše nemecký časopis Spektrum.

Sny o nás môžu prezradiť viac, ako vedci doteraz predpokladali. A prerozprávaním snov iným si môžeme pomôcť vidieť veci novým spôsobom, prekonať ťažkosti a vysporiadať sa s emóciami.

„Povedz mi 100 svojich snov a ja ti poviem, kto si,“hovorí psychologička Kelly Bulkeley. Hoci je to tak trochu chvastanie, takéto zázraky sa mu naozaj daria! Od polovice 80. rokov si žena, ktorú výskumník volá Beverly, denne zaznamenávala svoje sny. Odvtedy nazbierala 6000 bankoviek. Psychologička z nich vybrala 940 záznamov z rokov 1986, 1996, 2006 a 2016 a na ich základe urobila 26 záverov o charaktere ženy: o jej temperamente, citovom rozpoložení, predsudkoch, vzťahoch k druhým, strachu, postoji k peniazom. zdravie, kultúrne a náboženské záujmy. „Potvrdilo sa 23 záverov,“povedal oregonský psychológ s určitou hrdosťou.

Táto prípadová štúdia podporuje teóriu konzistentného vzťahu medzi bdelosťou a spánkom, ktorú vypracoval okrem iného psychológ Michael Schredl z Centrálneho inštitútu pre duševné zdravie v Mannheime. Podstata teórie: obsah mnohých snov výrazne súvisí so záujmami, preferenciami, obavami a aktivitami človeka v jeho každodennom živote. „Táto téza sa medzi vykladačmi snov považuje za dostatočne preukázanú,“vysvetľuje Schredl. Psychologička napríklad zistila, že sny ľudí, ktorí často sami počúvajú hudbu, hrajú hudbu alebo spievajú, obsahujú viac hudby. A kto cez deň komponuje, vidí sny o nových melódiách.

1. Výklad snov vedci dlho považovali za pseudovedecké cvičenie. Ale podľa nových údajov sú sny do značnej miery závislé od osobných záujmov, skúseností, preferencií a problémov človeka.
2. Je možné, že sny nám pomáhajú vyrovnať sa so životnými ťažkosťami, lepšie sa vysporiadať s prebytočnými emóciami a zmierniť intenzitu spomienok.
3. Pri rozprávaní o svojich snoch si s nimi človek vytvára emocionálne spojenie, vyvoláva empatiu, čo mu pomáha vidieť veľa novým spôsobom.

Udalosti predchádzajúceho dňa

V roku 2017 skupina výskumníkov vedená Raphaelom Vallatom z University of Lyon skúmala 40 subjektov oboch pohlaví počas jedného týždňa o ich snoch bezprostredne po prebudení. V priemere si subjekty v túto dennú dobu vybavili šesť snov. 83 % snov bolo spojených s osobnou skúsenosťou subjektov. 49 % týchto autobiografických udalostí sa odohralo v predchádzajúci deň, 26 % najviac pred mesiacom, 16 % najviac pred rokom a o 18 % viac ako pred rokom. Subjekty hodnotili väčšinu skutočných udalostí, ktoré vznikli v ich snoch, ako dôležitú úlohu v ich živote. Netýkalo sa to však udalostí, ktoré sa stali len deň pred prieskumom. Ako poznamenal aj Sigmund Freud (1856 - 1939), dojmy z predchádzajúceho dňa, ktoré vznikajú v snoch, vnímame skôr ako obyčajné a triviálne. Naproti tomu obrázky z dávnej minulosti videné vo sne sa z emocionálneho hľadiska ukážu byť intenzívnejšie, dôležitejšie a často negatívne. Skutočné problémy sú prítomné v 23 % snov. Napríklad mladému študentovi sa v obave, že štúdium nezvládne, snívalo, že sedí so svojimi profesormi v električke a čaká, kedy mu konečne vyhlásia známky.

Podľa prípadovej štúdie neurofyziologičky I-sabelle Arnulf z parížskej Sorbonny sa sny môžu týkať aj budúcnosti: napríklad človek, ktorý kvôli svojmu povolaniu často cestuje na služobné cesty, videl v každom desiatom sne tzv. miesta, kam sa čoskoro vydá.

Výsledky takýchto štúdií sú súčasťou série objavov, ktoré inšpirujú moderných výskumníkov snov a vedú k vzniku nových teórií. Napríklad, že sny slúžia spoločenskému životu človeka, a preto majú často fantastické podoby. Ukazujú teda odlišný prístup k emocionálnym problémom, úlohám a vzorcom správania, ktoré zamestnávajú ľudskú myseľ.

Medicínsky výskum spánku sa dlhé roky zameriaval predovšetkým na spánok ako neurofyziologický proces. Význam snov bol pripisovaný druhoradý význam. Boli považované za akýsi epifenomén spánku. Psychológ Rubin Naiman z Arizonskej univerzity v Tucsone verí, že sny – podľa uhlu pohľadu – možno prirovnať k hviezdam: „Zjavujú sa v noci a jasne žiaria, ale sú príliš ďaleko na to, aby mohli žiť“.

Naiman patrí k malej skupine psychologicky orientovaných výskumníkov snov, ktorí vnímajú sny ako samostatný fenomén. Pre neho tieto nezvyčajné stavy boli a zostávajú subjektívnymi zážitkami, ktoré majú mimoriadnu hodnotu pre duševné a fyzické zdravie jednotlivca. On a jeho kolegovia sa snažia nájsť vzory v týchto nočných cestách myšlienok.

Psychológ Mark Blagrove a jeho tím na Swansea University v Británii používajú neurofyziologické vedecké metódy, ako je elektroencefalografia (EEG), aby odpovedali na dôležitú otázku: Majú sny funkciu? Alebo sú len vedľajším produktom spánku? Desať dní si 20 subjektov viedlo podrobné denníky o svojich každodenných záležitostiach a starostiach, strachoch a skúsenostiach. Potom strávili noc v spánkovom laboratóriu a na hlave mali čiapku vyrobenú z elektród zaznamenávajúcich ich mozgovú aktivitu. Z času na čas ich zobudili a pýtali sa, či niečo vo svojich snoch nevideli, a ak áno, čo presne. Vedci potom porovnali obsah snov so záznamami v denníkoch. Napríklad, ak niekto v skutočnosti takmer spadol zo schodov a potom videl kroky vo sne. Alebo ak sa mal niekto pripraviť na skúšku v skutočnosti, ale neurobil to a potom vo sne utiekol pred prenasledovateľom.

Prečo snívame? Dve najbežnejšie teórie

Počas spánku prebiehajú v pamäti dôležité neurobiologické procesy, vďaka ktorým sa novonadobudnuté poznatky hromadia a spájajú s existujúcimi. Vedci však nedospeli k zhode, či sú sny potrebné na takzvanú konsolidáciu informácií v pamäti, alebo či vznikajú ako vedľajší produkt, keď naša pamäť v noci prehodnocuje dojmy z dňa. Podľa Allana Hobsona z Harvardskej univerzity sny vznikajú iba v dôsledku toho, že sa mozog snaží interpretovať nesúvislé nočné vzrušenia generované mozgovým kmeňom.

Naproti tomu fínsky neurofyziológ Antti Revonsuo považuje sny za evolučný mentálny tréningový program. S jeho pomocou sa vraj pripravujeme na potenciálne nebezpečné situácie a výzvy. To znamená, že sa učíme utiecť pred nepriateľmi vo sne, brániť sa, správať sa správne v chúlostivých situáciách a vyrovnať sa so spoločenským odmietnutím. Pretože vylúčenie zo skupiny znamenalo pre našich vzdialených predkov istú smrť. V prospech teórie Revonsuo poukazuje na fakt, že dve tretiny všetkých snov mladých dospelých obsahujú prvky ohrozenia a objavuje sa v nich dvakrát toľko negatívnych ako pozitívnych emócií. Možno nám tak sny pomôžu prekonať ťažkosti, lepšie sa vyrovnať s prebytočnými emóciami a vyhladiť spomienky, ktoré sú príliš intenzívne.

Obzvlášť často a intenzívne sa ľudia oddávajú snom počas REM spánku (štádium rýchlych pohybov očí alebo krátko REM spánku), ale sny sa vyskytujú v iných fázach. REM spánok sa okrem iného vyznačuje elektrickými mozgovými vlnami vo frekvenčnom rozsahu štyri až sedem a pol hertzov. „Tieto vlny theta sú intenzívnejšie, keď človek sníva o emocionálne nabitých každodenných udalostiach,“zhŕňa prvý výsledok štúdie. Druhý výsledok je nasledujúci: čím emotívnejšia bola skutočná udalosť, tým častejšie sa vyskytuje vo sne, na rozdiel od nedôležitých každodenných maličkostí. Je možné, že sny nám takto pomáhajú spracovávať udalosti, ktoré nás vzrušujú.

Ale ako sa zistilo v priebehu Blagroveho štúdie, udalosti, ktoré sa vyskytli skôr ako jeden týždeň, už neovplyvnili počet a intenzitu theta vĺn. „Vlny theta rozlíšiteľné na EEG sú pravdepodobne odrazom skutočnosti, že psychika spracováva skutočné, skutočné a emocionálne zafarbené spomienky,“domnieva sa výskumník. Okrem toho skupina vedcov z Montrealskej univerzity v Kanade zaznamenala zvýšenú aktivitu vĺn theta u ľudí, ktorí majú často nočné mory: „Pravdepodobne je to odrazom toho, že títo ľudia sú príliš zaneprázdnení emocionálnymi zážitkami.“

Blackrove spomína aj na zážitky Francescy Siclari a jej kolegov. Títo výskumníci mozgu niekoľkokrát v noci zobudili subjekty a pýtali sa ich na ich sny. Predtým zistili zmeny aktivity v zadnej časti mozgovej kôry subjektov, len čo začali snívať. Vďaka tomu mohli vedci vopred povedať, či subjekt po prebudení bude schopný rozprávať o svojom sne alebo nie.

Nácvik sociálnych situácií

„V spánku mozog spracováva všetky druhy informácií, aby ich uložil do pamäte,“vysvetľuje Blagrove. Niekedy sa na to aktivuje mechanizmus snov. Stáva sa to predovšetkým v tých prípadoch, keď proces spracovania vyžaduje „všetky dostupné emócie a všetky dostupné spomienky“, ako hovorí výskumník. Dôležitú funkciu snov vidí v tom, že nás učia správne sa správať v rôznych sociálnych situáciách. "Je veľmi pravdepodobné, že pri práci s takýmito témami musíme použiť informácie v pamäti, ktoré v bdelom stave len veľmi ťažko vydolujeme."

Michael Schredl nedávno vyvinul metódu, ako motivovať ľudí, aby premýšľali o svojich snoch. Rovnako ako Blagrove je presvedčený: „V snoch sa môžeme veľa naučiť, pretože v snoch prežívame udalosti, ktoré vnímame ako skutočné.“Podľa jeho názoru sa odvolávajú na „všeobecnú psychiku jednotlivca“.

Výklad snov

Podľa teórie rakúskeho lekára Sigmunda Freuda (1856-1939) sny odhaľujú ľudské túžby, ktoré boli potlačené, nedávne alebo zakorenené v detstve. Preto považoval výklad snov za hlavnú cestu do nevedomia.

Schredlova metóda je založená na tom, že ľudia zdieľajú svoje sny: jeden zo subjektov si svoj sen zapíše, iní ho prečítajú. V ďalšom kroku členovia skupiny kladú otázky o každodennom živote a skutočných udalostiach v živote subjektu, ktoré môžu mať niečo spoločné so snom. Subjekt potom rozpráva o udalostiach a pocitoch vo sne, ktoré ho obzvlášť znepokojili, ovplyvnili alebo spôsobili bolestivé emócie. Ďalej nahlas uvažuje o tom, ako udalosti a emócie v snoch súvisia s udalosťami a emóciami v skutočnom živote, a nechcel by, aby boli vzrušujúce momenty snov iné.

Blagrove tím nedávno testoval túto metódu. Na tento účel sa raz za týždeň stretli dve skupiny subjektov, každá po desať ľudí, aby spolu diskutovali o snoch. Jedna skupina používala techniku Schredl, druhá podobnú techniku amerického psychiatra Montaguea Ullmana.

„Obe metódy umožnili účastníkom vyvodiť dôležité závery,“hovorí Blagrove. Účastníci uviedli, že teraz jasnejšie chápu, ako minulé skúsenosti ovplyvňujú ich súčasný život, a že teraz používajú sny na zlepšenie svojich každodenných situácií. Navyše si vraj uvedomili, ako silne sú sny a realita navzájom prepojené. Napríklad jeden mladý študent sníval o tom, že zbehne po mramorovom schodisku v meste svojho detstva. Dole videl, že je vo svojej novej vlasti. Schodisko mu pripomínalo schodisko v dovolenkovom dome, kde s rodinou strávili poslednú spoločnú dovolenku pred presťahovaním. Študent si uvedomil, že po rodine túži viac, ako si myslel.

Členovia skupiny zdôraznili, že práca v skupine pomohla najmä im. Priznali, že vďaka nej pochopili súvislosti, ktoré by len oni sami neuhádli.

Tento efekt tímu Blagrove našiel zakaždým, keď hovoril s ostatnými o ich snoch v rámci svojho projektu Dreams ID. Umelkyňa Julia Lockheart zobrazila každý z týchto snov ako obraz. Akcia sa v poslednej dobe stala tak populárnou, že na rôznych miestach – napríklad vo Freudovom dome v Londýne – sa konajú podujatia, počas ktorých ľudia hovoria o svojich snoch pred verejnosťou a potom o nich spoločne diskutujú. Ako hovorí Blagrove, takéto príbehy v ňom vždy vyvolajú pocit spolupatričnosti s rozprávačom.

Odvtedy psychológ začal testovať svoju najnovšiu teóriu, podľa ktorej máme sny, aby o nich povedal ostatným. Pravda, väčšinu nočných videní rýchlo zabudneme, no tie najdôležitejšie nám stále ostávajú v pamäti. Keď sa s niekým podelíte o sen, čo sa zvyčajne robí s partnerom, rodinou alebo priateľmi, „účastníci rozhovoru sa môžu emocionálne zblížiť,“navrhuje Blagrove. Sny sú podľa neho udalosti z hĺbky vedomia, nič osobnejšie nemôže byť. "Povedať niekomu o svojich snoch vzbudí v poslucháčoch empatiu."

V ďalšej nepublikovanej štúdii sa Blagroveov tím pýtal 160 subjektov, ako často sa dozvedeli o snoch iných ľudí. Ukázalo sa, že čím častejšie sa to deje, tým je ich schopnosť porozumieť pocitom iných ľudí lepšia. Psychologička však zároveň zdôrazňuje: to v žiadnom prípade nedokazuje, že „zdieľaním snov zvyšujete u poslucháčov ukazovatele empatie“.

Schroedl tiež požiadal ľudí, aby ho zasvätili do svojich snov: tretina opýtaných mu povedala sen pred týždňom, dve tretiny to urobili minulý mesiac. To znamená, že sa to stávalo „dosť často“, ako sucho konštatuje výskumník. Sám vedec zaznamenáva svoje sny od roku 1984, za toto obdobie vytvoril takmer 14 600 záznamov. Ako vysvetľuje, „nehovoríme o výklade snov v zmysle klasickej psychoanalýzy“. Jeho účelom bolo zvýrazniť určité vzorce a vzťahy. K tomu si ukladá informácie o svojich snoch do databanky a pozerá sa napríklad, či vo sne vníma skôr pozitívne, negatívne, nezvyčajné alebo každodenné pachy a integruje ich do svojich snov.

Sny povzbudzujú k užitočnému mysleniu

Jasný je podľa neho napríklad snový model, v ktorom sa prenasledovanie odohráva: človek sa niečoho bojí a uteká – ide o zosobnenie modelu správania v bežnom živote, keď sa človek snaží vyhnúť nepríjemnému situáciu. „Nezáleží na tom, či v spánku uteká pred modrým monštrom, hurikánom alebo dobermanom, ktorý vyceňuje zuby. V tomto prípade by sa malo analyzovať jeho abientné (vyhýbavé) správanie v reálnom živote, “hovorí psychológ.

Spánok však kreatívne spracováva naše dojmy. Vec, ktorá nás počas dňa emocionálne zaujme, vyhrocuje a zaraďuje udalosti do „širšieho kontextu“, ako hovorí Schredl. Sen spája nedávne zážitky s predchádzajúcimi, ponorí sa do hrude našej pamäti a skladá z toho, čo nájde v zložitých aj metaforických filmoch. Mark Blagrove, po rokoch skepticizmu ohľadom významu snov, nedávno prišiel s týmto názorom.

Je to všetko o sexe v snoch?

Väčšina snov (hoci) priamo súvisí so sexom, tvrdí neurofyziológ Patrick McNamara z Bostonskej univerzity. Ako verí, aj keď sny nemajú vyslovene erotický charakter, často sú venované naplneniu sexuálnych túžob v duchu Darwinovej evolučnej teórie. Vedec sa opiera o rôzne empiricky získané údaje: muži častejšie snívajú o agresívnych súbojoch s inými mužmi, s ktorými z hľadiska evolúcie súperia v rozmiestnení svojich génov. Ženy skôr snívajú o slovných prestrelkách s inými ženami. Okrem toho sa počas fázy rýchleho spánku (REM) u oboch pohlaví zvyšuje obsah pohlavných hormónov v krvi. V tejto fáze spánku, ktorá je pre sny kľúčová, sú oblasti mozgu spojené s rozkošou a sexom mimoriadne aktívne. A keď vedci potlačili fázu REM spánku u dospelých hlodavcov, potom sa tieto zvieratá neskôr stali impotentnými. McNamarovi je teda jasné, že sny sú pre dobré biologicko-evolučné zdravie rovnako dôležité ako bdelý život.

Niekedy sny povzbudzujú ľudí, aby sa na určité veci alebo udalosti pozerali novým spôsobom. Psychológovia z Tasmánskej univerzity ukázali niektorým subjektom video teroristického útoku z 11. septembra 2001 a iným úryvok z prednášky. Tí, ktorí si pozreli video o teroristickom útoku, nielenže videli udalosť častejšie vo svojich snoch, ale začali hlbšie chápať jej význam. Blackrove tento fenomén zažil na vlastnej koži: „Raz sme sa ponáhľali, aby sme neprišli neskoro do divadla na inscenáciu Harryho Pottera. Ale deti zaváhali." To vedca trochu „nahnevalo“a hovorí, že deti karhal. V noci mal sen: „Niečo som tweetoval a tweet skončil slovami napísanými veľkými písmenami. Tak som reval." Potom na Twitteri niekto odpovedal: "Nezarábajte na svojich tweetoch."

„Určite viem, že som v takýchto situáciách nemal na deti kričať, ale až sen mi pomohol to naozaj pochopiť,“hovorí psychologička. Odvtedy na deti reaguje oveľa pokojnejšie. Sny len zriedka hovoria človeku „niečo úplne nové, no dávajú mu príležitosť pozrieť sa na veci z iného uhla pohľadu,“povedal. "A tieto motívy myslenia môžu byť mimoriadne dôležité pre osobný rast."

„Snívanie je dobré pre zdravie“– to je záver jeho kolegu Rubina Nymana. Je to prospešné pre psychiku aj telo. Americký psychológ sa domnieva, že teraz je tu „tichá epidémia“. Pretože veľa ľudí spí príliš málo, trávi príliš málo času v REM spánku. Ale práve o druhej hodine tejto fázy sa odohrávajú najzaujímavejšie relácie v nočnom kine. V prvom rade ráno, pretože REM spánok je v tomto čase obzvlášť bežný.

Podľa prieskumu Sociologického inštitútu YouGov z roku 2016 iba 24 % Nemcov spí dostatočne dlho na to, aby sa zobudili sami. Všetci ostatní prepadnú spánku napriek ich želaniam a ich sny sú tiež náhle prerušené. Ďalším nepriateľom REM spánku je alkohol. „Pivo, víno a iné liehoviny potláčajú REM spánok veľmi špecifickým spôsobom,“vysvetľuje Nyman. Navyše, spiaci opitý človek sa v noci budí častejšie ako zvyčajne. K tomu sa pridávajú ďalšie poruchy spánku, ktoré tiež nepriaznivo ovplyvňujú REM spánok, ako napríklad apnoe – život ohrozujúce nočné zástavy dýchania. Inými slovami, hovorí to veľa o tom, že bežná populácia zažíva deficit REM spánku.

Rubin Nyman, psychológ: „Snívanie je dobré pre zdravie“

Či tým trpí zdravie, zatiaľ nikto nevie. Ale ak vezmeme do úvahy domnelé funkcie snov, tak je to „celkom pravdepodobné“, hovorí Nyman a dokazuje to rôznymi pokusmi na ľuďoch a zvieratách. Dostatok REM spánku pravdepodobne posilní odolnosť organizmu. Niektoré štúdie ukazujú, že môže chrániť pred PTSD. Neurofyziológovia z Rutgers University analyzovali napríklad počas jedného týždňa spánok 17 jedincov, ktorí spali doma. Potom boli účastníci uvedení do špeciálneho stavu potrebného na štúdium: boli im ukázané fotografie miestností osvetlených svetlom rôznych farieb. V niektorých prípadoch subjekty dostali mierny elektrický šok. To ich prinútilo báť sa určitých miestností. Subjekty s dlhším a lepším REM spánkom zažili menší strach pri pohľade na „nebezpečné miestnosti“. Vo všeobecnosti platí, že ľudia, u ktorých sa po hroznej udalosti nerozvinula PTSD, mali počas REM spánku viac theta vĺn v predných oblastiach mozgu ako ľudia s týmto duševným ochorením. Je možné, že takáto aktivita mozgu naznačuje jeho schopnosť priaznivejšieho spracovania traumatických epizód uložených v pamäti.

Vyhráva ten, kto zdieľa

V iných štúdiách bol nedostatok REM spánku alebo nekvalitný spánok spojený so zvýšenou náchylnosťou na bolesť, oslabeným imunitným systémom, zníženou odolnosťou voči infekciám, poruchami pamäti a depresiou. Stále však neexistujú dostatočné dôkazy o tomto spojení. Nyman a jeho kolegovia si však stanovili ešte ambicióznejší cieľ: obhajujú spojenie vedy výskumu REM spánku s psychologickým výskumom snov a ich významov. Týmto chcú vrátiť spať význam, ktorý stratila v širokých kruhoch západnej spoločnosti.

„Dobrý skutok urobíme, ak spánok vrátime do povedomia verejnosti,“hovorí psychológ, „pretože sny sú jedným zo základných základov našej mentality.“V súlade s tým organizuje v Spojených štátoch krúžky, v ktorých sa ľudia stretávajú v kostoloch, priestoroch rôznych združení, komunálnych centrách či hoteloch a diskutujú o svojich snoch. Nyman odporúča urobiť to isté v Nemecku: "Tieto kruhy sú skvelé: môžete vidieť, ako ľudia v nich vnútorne rastú."