Ľudský nedostatok spánku - ako metóda kontroly mysle

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Prečo sme prestali spať a čo s tým robiť. Rekord v bdelosti je 11 dní. Muž, ktorý si ho dal, prešiel sluchovými a zrakovými halucináciami, myslel si, že je basketbalista čiernej pleti, a pomýlil si dopravné značky s ľuďmi.

Experiment predminulého storočia na šteniatkach ukázal, že sú schopné žiť bez spánku maximálne 5 dní – niekoľkonásobne menej ako bez jedla. Nedostatok spánku nás oberá o schopnosť triezvo myslieť a ovplyvňuje naše zdravie. Mnohí sa zároveň nočnou prácou úmyselne pripravujú o odpočinok. Vo svete je „epidémia nedostatku spánku“.

Poďme sa porozprávať o tom, prečo sme prestali spať a ako nás ohrozuje túžba zarobiť viac peňazí neustálou prácou.

Záznamy

V roku 1963 sa stredoškoláci v San Diegu v Kalifornii rozhodli zistiť, ako dlho vydrží človek bez spánku. Testovaným subjektom bol 17-ročný Randy Gardner. Dvaja spolužiaci sa postarali o to, aby nespal, a zapísali všetky údaje o Gardnerovom stave a za zdravie študenta bol zodpovedný nadporučík John Ross.

V prvý deň experimentu Randy vstal o šiestej ráno plný nadšenia. Na druhý deň jeho oči stratili schopnosť sústrediť sa, bolo nemožné pozerať televíziu. Na tretí deň bol Randy nervózny a náladový a nedokázal vysloviť jazykolamy. Po štyroch dňoch bez spánku začal mať halucinácie, že ide o čierneho futbalistu zo San Diego Chargers, Paula Lowea. Pomýlil si dopravné značky s ľuďmi. Výsledkom bolo, že Randy Gardner strávil 11 dní a 25 minút bez spánku.

Po Gardnerovi bola ďalšia osoba, ktorá sa pokúsila prekonať tento rekord. V roku 2007 prekročil hranicu 11 dní aj Tony Wright. Celý čas bol v jednej miestnosti a bojoval so spánkom, sedel na sieti a hral biliard. Zástupcovia Knihy rekordov však uviedli, že nezaregistrujú pokusy o prekonanie Gardnerovho rekordu z dôvodu príliš silného ohrozenia zdravia.

Predchodkyňou somnológie bola ruská biologička a lekárka Maria Manaseina. Koncom 19. storočia sa šteniatka stali obeťami vedy. Kontrolnú skupinu šteniatok nekŕmila a hlavnej skupine nedala spať. Po štyroch až piatich dňoch šteniatka bez spánku uhynuli. Vyhladované šteniatka uhynuli po 20-25 dňoch.

Pitva ukázala, ako veľmi bol mozog poškodený bez spánku. Bol plný početných krvácaní. Výsledky experimentu boli zahrnuté v Manaseinovom diele „Spánok ako tretina života človeka alebo fyziológia, patológia, hygiena a psychológia spánku“v roku 1888, jedna z prvých kníh na túto tému na svete, preložená do mnohých ďalších jazykoch.

Dôsledky

Početné štúdie ukázali, že nedostatok spánku spôsobuje, že ľudia zvyšujú produkciu stresového hormónu kortizolu. Je to prirodzená reakcia tela na stres, únavu, hladovanie a iné núdzové situácie. Kvôli kortizolu naše telo začne štiepiť bielkoviny na aminokyseliny – vrátane tých bielkovín, z ktorých sa skladajú naše svaly. Glykogén sa rozkladá na glukózu a tá sa spolu s aminokyselinami uvoľňuje do krvného obehu, aby nám poskytla stavebné kamene pre núdzové zotavenie. Jedným z účinkov tejto biologickej reakcie je obezita. Štúdia z roku 2005 zistila, že poruchy spánku ovplyvňujú schopnosť človeka metabolizovať glukózu a v konečnom dôsledku vedú k cukrovke.

Bez spánku pociťujeme bolesť vo svaloch, strácame koncentráciu, čo sami nevnímame, pociťujeme bolesti hlavy, podráždenosť, stratu pamäti. Začínajú halucinácie, poruchy trávenia a nevoľnosť.

V 30. rokoch bola NKVD zbavená spánku ako mučenie, teraz je táto metóda „v prevádzke“s americkou armádou a CIA. Ľudí mučili hlasnou hudbou a nedostatkom spánku napríklad v neslávne známej väznici Guantánamo. V roku 2015 začala kalifornská väznica s maximálnou ostrahou Pelican Bay prebúdzať väzňov každých 30 minút zvukom gongu a nazvali to „zdravotnou prehliadkou“.

Ale tu boli ľudia mučení. A mnohí z nás nespia kvôli našej vedomej voľbe. Alebo si nie je plne vedomý?

Štatistiky

Matthew Walker, riaditeľ Centra pre vedu ľudského spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley, sa domnieva, že máme čo do činenia s epidémiou nedostatku spánku. Pri pohľade na spiace bábätko nás nenapadne „toto je lenivé dieťa“. U dospelých je to naopak. Ľudia sa chvália, že takmer nespia. Frázy ako „Pracoval som tak tvrdo, že som spal iba dve hodiny“hovoríme s hrdosťou.

Podľa štúdie z roku 1942 spali 3 % populácie USA menej ako päť hodín denne, 8 % spalo päť až šesť hodín. 45 % sa vyhrievalo v posteli osem hodín denne. V roku 2013 sa tieto čísla dramaticky zmenili – už 14 % spalo menej ako päť hodín, 26 % – až šesť hodín a len 29 % si dovolilo osem hodín spánku. Zaujímavé je, že v rokoch 1952 a 2013 bolo rovnaké percento ľudí, ktorí spali sedem hodín denne.

Ďalším zaujímavým trendom, ktorý identifikoval Americký inštitút verejnej mienky Gallup, je, že menej ľudí verí, že majú dostatok spánku. Čoraz viac ľudí verí, že sa budú cítiť lepšie, ak budú mať dostatok spánku. Navyše 86 % z tých, ktorí odpovedali, že spia dostatočne, trávi spánkom aspoň osem hodín denne.

Koľko ľudí spí v Rusku? Spoločnosť Sleep Cycle v roku 2015 zistila, že priemerný Rus spí 6 hodín 45 minút. Štúdia bola založená na údajoch o spánku v aplikácii pre smartfóny, ktorú v tom čase používalo 941 300 ľudí v 50 krajinách. A v roku 2017 sa austrálski a americkí vedci rozhodli, že spíme v priemere 9 hodín a 20 minút. Zamerali sa na činnosť výmeny dát na sieti, preto by som tejto štúdii neveril.

Príčiny

Dôvody skrátenia času, ktorý strávime spánkom, sa zdajú celkom zrejmé – je ním elektrina, nasledovaná televíziou a internetom. Práca navyše prekáža spánku.

V súvislosti s prenikaním širokopásmového internetu, rozvojom mobilnej komunikácie sa hranica medzi zábavou a prácou stenčila, keď hovoríme o profesiách, ktoré zahŕňajú komunikáciu s kolegami cez telefón alebo mail. V poslednej dobe sú populárne aj messengery a s nimi k nám prišli desiatky pracovných a priateľských chatov v Slacku a Telegrame. Práca preniká do životov ľudí a nenecháva im čas na oddych.

V dôsledku toho sa ľudia stali jediným druhom na Zemi, ktorý sa bez objektívneho dôvodu úmyselne zbavuje spánku. Zabúdajú napríklad na to, že spánok menej ako šesť hodín denne vedie k predčasnej smrti: dokázala to štúdia, ktorá pokrývala obdobie 25 rokov, 1,3 milióna ľudí a 100 tisíc úmrtí.

Polyfázický spánok

Teraz si povedzme, ako si dopriať dostatok spánku. Začnime s polyfázickým spánkom, pri ktorom človek spí niekoľkokrát denne. Existuje niekoľko rôznych možností pre tento typ spánku.

Dvojfázové - 5-7 hodín v noci, 20 minút cez deň.

Každý - 1, 5-3 hodiny v noci, 3 krát po 20 minút popoludní.

Dymaxion - 4 krát po 30 minút každých 5, 5 hodín;

Uberman - 6-krát po 20 minút každé 3 hodiny a 40 minút;

Jedným zo zaujímavých príkladov života človeka s polyfázickým spánkom je 5 a pol mesiaca, ktorý strávil americký bloger Steve Pavlina v režime Uberman. Počas svojej „cesty“do nového sveta s 30-40 hodinami týždenne navyše si viedol podrobný denník. Už na tretí deň adaptácie začal snívať, to znamená, že jeho telo začalo rýchlejšie vstupovať do REM spánku.

Jednou z najdôležitejších (a mimoriadne neočakávaných) udalostí, ktorá sa mi stala počas praktizovania polyfázového spánku, bola zmena vnímania plynutia času počas môjho spánku. Teraz po prebudení mám pocit, že ubehlo oveľa viac času, ako ukazujú hodiny. Takmer vždy, keď sa zobudím, som si istý (podľa fyzických pocitov), že som spal aspoň 1-2 hodiny. Môj spánok je hlbší a hlbší ako kedykoľvek predtým. Mám veľmi bohaté a živé sny.

Nútenými vyznávačmi polyfázového spánku (samozrejme s kvalitným naštudovaním trasy) sa stali piloti Solar Impulse, prvého pilotovaného lietadla na svete, ktoré využíva výlučne energiu Slnka a je schopné lietať neobmedzene. Bertrand Piccard a André Borschberg spali dve až tri hodiny denne v niekoľkých jazdách po 20 minút. Počas prípravy na lety sa naučili techniky na dosiahnutie rýchleho hlbokého spánku.

Cestovateľ Fjodor Konyukhov po ceste balónom okolo sveta v roku 2016 povedal, že 11 dní spal v úsekoch asi po sekundách: vzal do ruky lyžicu, zaspal s ňou a prebudil sa, keď spadla na podlaha. Po pristátí spal 5 hodín.

Polyfázický spánok ako nevyhnutnosť na vykonávanie akýchkoľvek úloh, ako je cestovanie okolo sveta v lietadle alebo v teplovzdušnom balóne, má právo na existenciu. Doktor biologických vied, výskumník Piotr Woźniak však poznamenáva, že následky takýchto experimentov sú rovnaké ako pri iných typoch porúch spánku. Adepti polyfázového spánku sa obrátili priamo na Wozniaka, ten skúmal vplyv takéhoto rytmu života na ich organizmy a nenašiel žiadne potvrdenie účinnosti metódy.

Polyfázický spánok je nebezpečný, pretože ovplyvňuje rovnováhu rôznych štádií spánku, ktoré človek potrebuje na úplné zotavenie. Jedinou bezpečnou možnosťou pre polyfázický spánok je dvojfázový spánok: keď človek spí v noci 7-8 hodín a cez deň mu trvá pokojná hodina. Siesta je v Španielsku bežná a spánok sa odporúča deťom v predškolskom veku aj v Rusku.

Ako správne spať

Pokračujme tipmi na obvyklú, monofázickú možnosť odpočinku. Kozmonauti sa už podelili o svoje skúsenosti s ľuďmi, ktorí sú povinní dodržiavať denný režim. Inak môžu, podobne ako Valentin Lebedev, urobiť päťdesiat fotografií Zeme cez zatvorené okno.

Odborníci z NASA identifikovali niekoľko dôležitých bodov:

Bez slnečného svetla a tmy človek stráca schopnosť regulovať čas spánku.

Telo nevydrží aktivitu 24 hodín denne.

Človek nedokáže správne posúdiť kvalitu spánku.

Cyklus spánku sa posúva. Človek horšie spí a v dôsledku toho sa jeho stav po niekoľkých týždňoch nedostatku spánku dá porovnať so stavom alkoholovej intoxikácie. Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, si nevšimne nič neobvyklé. Aby sme sa vyhli takýmto problémom, dali nám astronauti štyri tipy:

Urobte si rozvrh aj cez víkendy. Ak nedodržíte režim, fáza spánku začne zaostávať. O výhodách grafu v osobnej skúsenosti sa na Geektimes hovorilo už predtým.

Relaxujte hodinu pred spaním.

Zvýšte kontrast medzi dňom a nocou.

Udržujte svoju spálňu tmavú, chladnú a tichú.

Niekoľko ďalších vedecky overených tipov prináša článok o Habrahabre. Pre kvalitný spánok si treba zabezpečiť úplnú tmu a teplotu 30-32 stupňov, ak spíte bez prikrývky, treba sa vyhýbať zdrojom svetla v modrej časti spektra a samozrejme vypnúť televízor. A ráno potrebujete cvičenie.

V komentároch sa podeľte o spôsoby, ako získať dostatok spánku, porozprávajte sa o svojich skúsenostiach s polyfázickým spánkom a poskytnite svoje tipy.