5 vecí, ktoré otupia váš mozog

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Mnohých z nás postupne prekonávajú „mozgové chyby“moderného presýtenia info: roztržitosť, duševná únava, zhoršenie pamäti a zánik kreativity.

O spánku, športe a výžive sa tu baviť nebudeme. Je lepšie objasniť duševné príčiny tohto obrovského problému z pseudovedeckého hľadiska a vypracovať podrobný plán činnosti.

(Ak máte čo pridať do zoznamu - ste vítaní v komentároch)

Multitasking a rozptýlenie

Náš mozog nie je určený na multitasking!

Môže informácie vstrebať, premýšľať o nich alebo riešiť konkrétny problém.

To neznamená, že nie je schopný prepínať – rovnako schopný. Ale tento prepínač (najmä v tých prípadoch, v ktorých je aktívne zapojený prefrontálny kortex, ktorý je zodpovedný za kognitívne úsilie), spotrebuje veľa cennej energie.

Bombardovať ho informáciami aj činmi je v princípe škodlivé. Po prvé, pretože vytvára ilúziu produktivity v dôsledku malého uvoľňovania dopamínu. Odpovedal na list - výbuch; zverejnil fotku na Instagrame - výbuch; skontrolované notifikácie - prefúknutie; urobil najmenšiu časť práce - vyhadzovanie. Zároveň sa myšlienky rútia bez zamerania, ani jedna úloha nie je premyslená na 100% a strácame na produktivite a energii.

Na konci je lepkavý pocit, že ste boli fajn chlapík v malých veciach, ale vo veľkom – lietali ste.

Nízka produktivita však nie je najväčšou cenou. Podľa štúdie z roku 2015 zverejnenej na webovej stránke NCBI platíme cenu za multitasking aj našimi kognitívnymi schopnosťami.

Faktom je, že počas neustáleho prepínania medzi niekoľkými úlohami:

1. Úroveň IQ klesá rovnakým spôsobom, ako keď preskočíte celú noc spánku;

2. Celková hladina kortizolu stúpa, a to vedie k chronickej únave.

Ba čo viac, niektorí vedci tvrdia, že úroveň IQ klesá o 10 bodov aj pri pravdepodobnosti multitaskingu. Napríklad: visí vám nezodpovedaný list alebo neprezreté upozornenie a viete o tom. Táto znalosť sama o sebe vás rozptýli a zníži vašu schopnosť efektívne myslieť a riešiť problémy.

No, opäť to vyžaduje veľa duševného úsilia, aby ste sa, rozptýlení jednou lekciou, vrátili a znovu sa ponorili do predchádzajúcej. Zakaždým, keď sa ponoríte do úlohy, je čoraz ťažšie udržať koncentráciu.

To je vyčerpávajúce a znižuje to schopnosť odolávať pokušeniu. Naša sila vôle je obmedzená množstvom dostupnej energie a tá sa už minula na preskakovanie medzi triedami.

Iné štúdie (University of Sussex) dokonca tvrdia, že pri neustálom rozptýlení a multitaskingu sa hustota mozgu v gyrus cingulate anterior (táto zóna je zodpovedná za empatiu a emocionálnu kontrolu) znižuje. Aj keď tieto informácie nie sú 100% presné a v blízkej budúcnosti ich preveria.

Ale ak nie je prekrútený, multitasking znižuje našu schopnosť dobre myslieť.

Ako to nie je potrebné: spustiť niekoľko vecí súčasne (aj malých), ktoré si vyžadujú sústredenie a prepínanie: posúvajte feed alebo odpovedajte na písmená pri práci, zapínajte sériu na pozadí, keď sa učíte atď..

Podľa potreby:

- počas vykonávania úlohy sa čo najviac vyhýbať a vyvolávať rozptýlenie;

- začať nové podnikanie až po skončení predchádzajúceho;

- pri práci na veľkej úlohe si môžete robiť plánované prestávky a vedome prejsť na niečo iné.

Nedostatok správneho mentálneho reštartu

Mozog potrebuje prepínať medzi prácou svojich rôznych systémov. Sú potrebné predovšetkým na to, aby si každá z hlavných neurónových sietí oddýchla a aby si pridelili čas, ktorý potrebujú na vykonávanie svojich funkcií.

Ak sa tak nestane, mozog začne tvrdo mrznúť: rozptyľuje sa, reprodukuje predtým prijaté informácie "s chybami", nie je kreatívny.

Čo dá mozgu oddych? Určite nie pozeranie televíznych seriálov, rolovanie na Facebooku, čítanie kníh alebo hranie počítačových hier. Pre vás je to zábava, pre neho - ďalšie zaťaženie výkonnej siete a nedostatok praxe pre sieť pasívneho režimu prevádzky, ktorá spracuje všetky prijaté informácie a usadí ich na regáloch.

Čo potom poskytne?

Kontemplácia. Môžete premýšľať o čomkoľvek: stôl, plešiny kolegov, park, jazero. Myšlienky v tejto chvíli treba uvoľniť do voľného plávania – nechajte ich visieť v hlave, nepripútané k ničomu a na nič nemierené.

Monotónna fyzická činnosť: prechádzka (buď úplne bez hudby, alebo zapnite niečo bez slov a prudkých prechodov), niektoré druhy čistenia, ohmatávanie niečoho v rukách.

Čo sa týka meditácie.

Mozgu to tiez velmi ulevuje, ale na druhej strane. Počas meditácie sa so striedavým úspechom vypína štandardný systém a „putujúci stav mysle“charakteristický pre jej prácu. Paralelne s tým sa zapínajú ďalšie systémy (siete), zodpovedné za koncentráciu a vôľu, čo ich dokonale trénuje.

Ako to nie je potrebné: pri zjavnej duševnej únave zapnite televízny seriál, prečítajte si knihu, otvorte sociálne siete.

Ako na to: vyhraďte si čas na jednoduché „nič nerobenie“a „lietanie v oblakoch“a uvedomte si, že toto je cenný čas na obnovu mozgových zdrojov.

Bezcieľna konzumácia obsahu

V zásade je ľahké a príjemné konzumovať čokoľvek, vrátane obsahu.

No ak sa to dá v jednom prípade účelovo a s úžitkom konzumovať – učiť sa, učiť sa nové veci vo svojej práci alebo o svete, baviť sa – tak v inom prípade sa to môže diať bezcieľne a vo výsledku aj veľmi deštruktívne.

Deštruktívnosť je tu:

Na prijímanie a spracovanie informácií využívame pozoruhodné zdroje mozgu, ktoré však často nie sú (povedzme si k sebe úprimné) žiadnym prínosom. Výsledkom je, že na informácie, ktoré sú skutočne užitočné a potrebné v podobe pozornosti a koncentrácie, jednoducho nezostávajú žiadne zdroje.

Ukazuje sa, že si len lyžičkou vložíme niečo do hlavy, ak nie je prázdna. A hoci je hlavný cieľ takejto konzumácie spočiatku dobrý (zamestnať myšlienky, odpútať pozornosť od práce, zabaviť sa), výsledok je niekedy sklamaním.

Kedy sa to stane?

Keď nepoznáte odpovede na nasledujúce otázky týkajúce sa obsahu:

- Zlepšuje to môj skutočný život?

- Je to pre mňa relevantné?

- Robí ma to múdrejším?

- Rieši to nejaký môj problém?

- Zvyšuje mi to náladu, dodáva mi to príval motivácie?

Ak nie, okamžite ho odrežte. Osloboďte svoj mozog od tohto balastu. Koniec koncov, už vás možno nezaujíma, čo vám intuitívne načítava krmivo sociálnych sietí do mozgu, no stále pasívne prijímajte všetky tieto zbytočné odpadky.

Namiesto toho nechajte svoje ciele určovať vašu spotrebu obsahu.

Zamyslite sa nad tým, čo chcete vedieť? Čo ťa zaujíma, čo je užitočné pri práci či štúdiu, čo ťa robí šťastným, čo naozaj potrebuješ?

Vyčistite a prispôsobte nové informácie, ktoré k vám prichádzajú (aj vo forme kanála sociálnych médií) a začnite prijímať a spracovávať len to, čo už bolo dohodnuté s vaším interným cenzorom.

Ako to nie je potrebné: pasívne konzumovať obsah, ktorý nezodpovedá (možno nevedomým) záujmom a cieľom a míňať naň obmedzené mozgové zdroje.

Ako potrebujete: vedome kontrolovať, čo sa vám dostane do hlavy a v akom množstve; definujte obsah presne podľa svojich cieľov a pre vaše vlastné dobro, pričom si na to vyhraďte určitý čas.

Nízka kvalita kognitívneho úsilia

"Inteligencia sa meria schopnosťou meniť sa" (Albert Einstein)

Poznáte teóriu 10 000 hodín praxe, po ktorej sa z človeka stane profesionál? Je tu teda jeden (a veľký) háčik, o ktorom málokto hovorí.

Táto teória nám hovorí „koľko“, ale chýba jej rovnica „ako“– ako sa učíte, pracujete alebo trénujete. Mnohí si to všimli: niektorí robia jednu vec už mnoho rokov, ale „nevyrástli“na odborníka alebo profesionála a niektorí sa už za pár rokov stali lídrami v tomto odvetví.

A všetko je jednoduché: ak točíte ten istý rekord, robíte každý deň to isté, jednoducho neprídete k iným záverom, poznatkom a výsledkom.

Budete len zaneprázdnení.

Aby sa tomu zabránilo, mozog musí nevyhnutne dostávať rôzne informácie, na základe ktorých bude vydávať nové rozhodnutia. Je potrebné akoby natiahnuť „sval mysle“a pestovať nové nervové dráhy. Samozrejme, jazdí to s vánkom po vychodených cestičkách, ale načo je jazda v kruhu?

Je to ťažké, pretože je oveľa pohodlnejšie myslieť na to, čo už viete a viete. Je to také pohodlné, že myseľ je pokrytá teplým machom a stráca svoju flexibilitu: myšlienky prebiehajú podľa vypracovaných vzorcov, kritické myslenie sa zapája a vyvoláva potvrdenie už skostnatených a nefungujúcich záverov.

Pretože ak sa mozog nevyvíja, degraduje.

Ako to nie je potrebné: neustále žiť na autopilotovi, neustále opakovať to, čo už viete, myslieť podľa zavedených vzorcov. Týka sa to práce, štúdia, športu aj vzťahov.

Ako potrebujete: osvojiť si nové zručnosti vo svojich aktivitách a naučiť sa nové veci o svete (učiť sa do šírky), zdokonaliť existujúce zručnosti (učiť sa do hĺbky).

Neporiadok a chaos

Myseľ a telo sú prvky toho istého systému.

Fyzická porucha vedie k duševnej poruche.

Je dokázané, že ľudia, ktorí majú tendenciu hromadiť poruchy, majú problémy s výkonnou funkciou mozgu, ktorý je zodpovedný za sebakontrolu, riadenie času a koncentráciu.

prečo? Hlavne preto, že naša pozornosť je supernestabilná a mozog ju automaticky „prichytáva“k objektom v našom zornom poli, čím odvádza pozornosť a odvádza od hlavných myšlienok.

Je to ako sociálne. siete: zdá sa, že tam idete s nejakým konkrétnym zámerom a po 10 minútach sa vynoríte z pásky, ktorá vás okamžite utiahla, a uvedomíte si, že ste zabudli, prečo ste prišli. Stáva sa to, ako v neporiadku, v dôsledku nadmerného množstva dráždivých látok.

Ale nepotrebujeme vidieť fMRI mozgu a správu 20 vedcov, aby sme si to všimli, však? Ťažkosť tohto bodu nespočíva v uvedomení si problému, ale v prinútení sa aspoň k tomu niečo urobiť, ak neexistujú ďalšie systematické kroky. Bojíme sa začať a opustiť, chceme, aby sa všetko nejako „rozpustilo“samo.

Ako ukazuje prax, pre budúcnosť v tomto čísle (a v mnohých ďalších) funguje prístup „čím tichšie jazdíte, tým ďalej budete“. Takto mozog nebude sabotovať a podvádzať.

Začnite v malom: s časovačom alebo špecifickou zónou a zastavte sa na konci, aby ste to neprehnali a neodradili od lovu. A neusilujte sa o ideál - jednoducho to urobte a už sa za to pochváľte. Čaká nás viac!

Urobte si z toho každodenný zvyk a ja vás uisťujem - budete prekvapení výsledkami!

Ako to nie je potrebné: žiť v neporiadku a vynaložiť veľa duševného úsilia na sústredenie; žiť vo „hojdačke“: v nepravidelných prílevoch sa zúrivo pustiť do upratovania a agresívne upratať celý byt, aby sa potom opäť prepadol chaos.

Ako na to: Vyhraďte si 10-15 minút denne na upratovanie a usporiadanie priestoru, čím si vytvoríte návyk. Potom všetko nielen zoptimalizujete, ale bez násilia voči sebe vždy udržíte poriadok.