Pravidlá a spôsoby rozvoja pamäti

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Na rozvoj pamäte nemusíte absolvovať pochybné kurzy svojpomoci. Existujú jednoduché a účinné mnemotechnické techniky na rozvoj pamäti, pozorovania, logiky a predstavivosti, ktoré možno vykonávať medzi tým.

Prvé pravidlo rozvoja pamäte: Zabezpečte si pravidelne dostatočné okysličovanie krvi. Krv musí prenášať dostatok kyslíka, aby bola zabezpečená vysoká aktivita a výkonnosť mozgu, a teda aj dobrá pamäť. Ako to spraviť? Aspoň jeden deň v týždni by ste mali byť vonku. Duševnú prácu treba prerušiť na malé „kyslíkové“pauzy, na 1-2 minúty otvorte okno. V nevetranej alebo zadymenej miestnosti nemôžete duševne pracovať. A samozrejme viac sa hýbať a športovať, fyzická aktivita zlepšuje celkové prekrvenie a aj mozog.

Druhé pravidlo rozvoja pamäti: Nefajčite! Samozrejme, fajčiar, ktorý trénuje pamäť, má v tomto smere viac schopností ako nefajčiar, ktorý ju netrénuje. Ak však vezmeme ľudí za všetkých rovnakých podmienok, malo by sa uznať, že tabak zhoršuje pamäť. Potvrdili to početné štúdie vedcov. Túžba rozvíjať pamäť je teda dobrým dôvodom, prečo prestať fajčiť.

Tretie pravidlo rozvoja pamäti: Dostatok spánku. To zabezpečuje normálne fungovanie mozgu. Počas spánku prebiehajú procesy za účasti dôležitého neurotransmitera (látka, pomocou ktorej sa prenáša nervový impulz medzi neurónmi). Bez normálneho spánku nie je pamäť na chemickej úrovni schopná pracovať na plnú kapacitu. Ľudský mozog je navyše naladený na biologické rytmy zmeny dňa a noci, takže v noci treba spať – práve v tme sa totiž mozgové bunky úplne obnovia. Dospelý by mal spať 7-8 hodín denne, teenager - 9.

Štvrté pravidlo rozvoja pamäti: Vyhýbajte sa alkoholu! Ak si chcete zachovať všetku flexibilitu mysle, alkoholu sa treba vyhýbať. Je nepopierateľné, že konzumácia alkoholu vedie k oslabeniu pamäti. Čím viac alkoholu sa konzumuje, tým menšia je fixácia. Každý vie, že je veľmi ťažké obnoviť v hlave udalosti, ktoré sa odohrali v stave opitosti. Jednoduchý obed, „ochutený“vínom, znižuje schopnosť zapamätať si na niekoľko hodín. Mali by ste sa vyhnúť pitiu akéhokoľvek alkoholu, dokonca aj vína a piva, ak sa potrebujete učiť, zúčastniť sa hodiny alebo sa zúčastniť konferencie.

Piate pravidlo rozvoja pamäti: Jedzte správne. Početné experimenty umožnili určiť, že chemická aktivita je sprevádzaná stratou kyseliny fosforečnej a vápenatých solí. Tieto straty treba kompenzovať: syry (špeciálne kvasné hmoty, švajčiarsky, holandský a Chester), vajcia, obilné klíčky, mandle, orechy prinášajú do tela potrebnú rovnováhu fosforu a vápnika.

Pri intenzívnej psychickej námahe je potrebné jesť potraviny: bohaté na bielkoviny (mäso, vajcia, pečeň, ryby), dobre stráviteľné (grilované mäso, varená zelenina na pare alebo vode), vyhýbať sa mastným, múčnym, sladkým jedlám. Jesť by sa malo po troškách, plný žalúdok uvoľňuje duševné schopnosti.

Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa výživu pre pamäť, odmietanie zlých návykov, zdravý spánok a pohybovú aktivitu sú najprirodzenejšími pravidlami na udržanie pamäti na dlhé roky.

Spôsoby rozvoja pamäte

1. Ak si chcete niečo zapamätať, zamerajte sa na proces zapamätania. 2. Počúvajte, uvažujte, robte paralely s vlastným životom alebo s už získanými vedomosťami. Čím viac sa vaše vlastné myšlienky a pocity „zachytia“na toku informácií, tým väčšia šanca, že si zapamätáte, čo je skutočne dôležité.

3. Ak ste niečo zabudli: číslo z hlásenia, význam slova, meno speváka, telefón rodičov, - predtým, ako okamžite prejdete do potrebného priečinka, slovníka, internetu alebo telefónneho zoznamu. minút sa snažte spomenúť si, čo ste sami zabudli.

4. Ak si potrebujete spomenúť na niečo dôležité, vytvorte si v mysli v súvislosti s tým nejaký obraz, možno vtipný alebo zábavný. Pre mozog je oveľa jednoduchšie zapamätať si niečo nezvyčajné. Výsledný obrázok môžete dokonca nakresliť.

5. Pri zapamätávaní čísel je najvhodnejšie buď si ich zapamätať, rozdeliť ich do malých skupín, alebo sa pokúsiť vytvoriť si v mysli nejaké asociácie. Zoberme si napríklad číslo 2467,2 + 4 = 6, po šestke nasleduje sedem - táto metóda zapamätania čísel sa ukázala ako najefektívnejšia.

6. Naďalej sa aktívne oboznamujte s ďalšími metódami rozvoja pamäti a pozornosti – pomôže vám projekt „mentálne inžinierstvo“. Nikdy neviete, čoho sa chytíte a stane sa to „vašou“metódou na celý život.

7. Dobrým spôsobom, ako si niečo lepšie a rýchlejšie zapamätať, je pokúsiť sa druhému človeku vysvetliť, čo si potrebujete zapamätať alebo pochopiť pre seba. Mozog si lepšie zapamätá informácie, ak ich vyslovíte.

8. Voľný čas (napríklad ak stojíte v rade) venujte riešeniu najjednoduchších počtových úloh v hlave. 9. Každodenné prehrávanie všetkých udalostí uplynulého dňa vo vašej mysli vám pomôže rozvíjať vašu pamäť. Zapamätajte si ich do najmenších detailov a najmenších detailov. Okrem toho by ste mali zhodnotiť svoje vlastné činy spáchané v ten deň a položiť si nasledujúce otázky: „Čo som dnes urobil? čo sa ti nepodarilo? Aké činy si zaslúžia odsúdenie a vyžadujú si otrasy? Ako by ste sa mali tešiť?

10. Čítajte knihy – je to užitočné! Pri čítaní sa mozog sústreďuje, mimovoľne si pamätá detaily.

11. Naučte sa poéziu. V škole ich mučia nielen z ublíženia na zdraví. Metóda je spoľahlivá a overená časom. Ale je lepšie učiť to, čo sa vám páči. Napríklad text vašej obľúbenej piesne. Najlepšie na zapamätanie je materiál, ktorý už čiastočne poznáme. Nové materiály musia prejsť procesom uvedomenia.

12. Pamätajte - memorovanie bez pochopenia, bez videnia obrázkov pred očami, bez prerozprávania textu vlastnými slovami je nerentabilné. Cmming nepôjde ďalej ako RAM. Rovnako tak je nerentabilné učiť „na zajtra“alebo „pred skúškou“atď. Ak pri zapamätávaní umiestnite šípku na „navždy“, vyhrali ste.

13. Opakovanie je matkou učenia. Lepšie to už byť nemôže. Len je lepšie to zopakovať nie päťkrát za sebou hneď po prečítaní, ale do piatich dní po jednom. A lepšie na noc.

14. Predpokladajme, že vám niekto povie svoje meno. Pokúste sa spojiť toto meno s niečím, čo je už známe, a nezabudnite pridať niečo od seba: „Ksenia. Rovnako ako Ksenia Sobchak, iba brunetka, vydatá a nevedie Dom-2. A nos vyzerá ako “. Verte mi, na túto novú známosť Ksenia bude dlho spomínať.

15. Urobte niečo vlastnými rukami. Ženy: tkajú ozdoby, krížikové vyšívanie. Muži: Zatĺcť klinec, meniť inštalatérske práce bez pomoci profesionála – všetky tieto úkony aktivujú mozog a pamäť.

16. Psychológovia dokázali, že učenie sa cudzích jazykov je najlepší spôsob, ako predchádzať senilnému marazmu, a teda aj zlepšovať pamäť.

17. S rozvojom pamäti súvisí aj náš emocionálny stav. Šťastie vedie k zlepšeniu pamäti a plnšiemu a hlbšiemu vnímaniu informácií. Za každú novú radosť v živote sa vám vaša pamäť poďakuje.

18. Nebuď lenivý. Lenivý človek v myšlienkach aj činoch nežiari dobrou pamäťou.

19. Zamyslite sa nad tým, aké vyhliadky pred nami otvára dobrá pamäť, čo vďaka nej môžete dosiahnuť. To vás povzbudí k jej rozvoju.

20. Neurobiká pomôže udržať a rozvíjať vašu pamäť.

Prečítajte si príslušnú literatúru. Z kníh sa dá vyčítať množstvo praktických a hlavne zapamätateľných rád na rozvoj pamäti.

1. Metóda Roberta Houdina

Miesto pre školenie: pouličné vitríny, regály supermarketov.

Robert Houdin je slávny francúzsky kúzelník a idol Harryho Houdiniho. V mladosti denne trénoval pozorovanie. Prechádzajúc okolo obchodu, Robert vrhol náhly pohľad na okno, otočil sa a po niekoľkých krokoch sa pokúsil zapamätať si presne každý produkt: farbu, veľkosť, tvar. S každým ďalším dňom sa toto cvičenie darilo čoraz rýchlejšie. Čoskoro sa stal natoľko zručným, že vedel opísať obsah pultov za behu.

2. Metóda londýnskych vreckových zlodejov

Miesto na trénovanie: Všade, klasika je Portobello Road.

V londýnskych a parížskych pouličných gangoch 19. storočia existovali celé školy, kde skúsení lupiči odovzdávali tajomstvá svojho remesla mladým. Starý zlodej ako Fagin od Olivera Twista držal v dlani nejaký malicherný trik – dva gombíky, päť pencí, snubný prsteň. Profesor to chlapcom na pár sekúnd ukázal, požiadal ich, aby každú vec rýchlo opísali, potom jednu z vecí nenápadne odstránil – a hneď bolo treba pomenovať, čo chýba.

3. Metóda Gianniho Rodariho

Miesto na tréning: predstavivosť.

Gianni Rodari v knihe The Grammar of Fantasy vysvetľuje, ako rozvíjať svoju predstavivosť a naučiť sa vymýšľať príbehy. Jedným z cvičení je vymýšľať zábavné hypotézy. „Čo by sa stalo, keby sa gombíky na Sicílii odtrhli a stratili? Čo by sa stalo, keby vám na dvere zaklopal krokodíl a požiadal by ho o požičanie rozmarínu? Ďalšou úlohou je pridávať do slov neočakávané predpony, vytvárať a predstavovať si zlozvykov, zámky a mikrohrochy. A tiež: hrať burime, skladať limeriky, skladať príbehy z výstrižkov z novín.

4. Aivazovského metóda

Miesto pre tréning: pohľad z okna, z balkóna alebo zo strechy.

Mnoho umelcov má vynikajúcu vizuálnu pamäť. Dá sa rozvinúť zvážením výhľadu von z okna alebo cestujúcich v metre. Zamerajte svoj pohľad na osobu alebo vec na niekoľko sekúnd. Skúste si detailne zapamätať predmet, potom zatvorte oči a predstavte si ho. Znova sa pozrite na predmet, obnovte obrázok a pokračujte v cvičení. Môžete robiť náčrty tvárí a postáv okoloidúcich, zapamätať si obrázky v múzeu. Alebo cvičte so zápalkami: hoďte 4-6 zápaliek na stôl a zapamätajte si, ako boli položené. Počet zápasov sa musí znova a znova zvyšovať.

5. Metóda talianskych chlapcov

Miesto na školenie: fronty.

William Atkinson píše, že tento obrázok videl v Chicagu: Talianski novinári stojaci pri dverách tlačiarne, čakajúci na nové číslo, hrajúci Morra. Jeden ukazuje druhému päsť a kričí "Morra!" uvoľní niekoľko prstov. Druhý hráč rýchlo vymenúva počet vystretých prstov a ak zaváha alebo sa pomýli, dostane po hlave zväzok novín. Morra je ako kameň-papier-nožnice. Túto jednoduchú hru musia stále hrať chlapci na neapolských dvoroch.

6. Ciceronova metóda

Miesto pre školenie: vlastná miestnosť.

Prejdite sa po miestnosti, preskúmajte a zapamätajte si každý kút, počnúc dverami. Samozrejme, tento priestor je vám už známy. Teraz v duchu umiestnite to, čo si potrebujete zapamätať, do rôznych častí miestnosti. Môžu to byť nemecké slovesá, stĺpy reči alebo narodeniny priateľov. Ak je to ťažké, napíšte si, čo potrebujete, na kúsky papiera, zaveste to na steny a znova dôkladne skontrolujte miestnosť. Malo by to fungovať! Metóda priestorových asociácií sa pripisuje buď Cicerovi alebo Simonidesovi. Prvý ho použil pri príprave na prejavy, druhý uplatnil rovnaký myšlienkový smer za veľmi smutných okolností. Simonides bol hosťom na sympóziu. Zrazu sa na hodoch zrútila strecha. Z trosiek vyviazol živý iba Simonides. Potom pomohol príbuzným identifikovať zosnulého, pričom si pamätal, kto kde sedel.

7. Yogi metóda

Miesto na tréning: kdekoľvek.

Prvky vipassany si môžete požičať od jogínov, ktorí určite uspeli v sebarozvoji. Meditáciu všímavosti možno praktizovať v akomkoľvek prostredí: bicyklovanie, sprchovanie, sedenie na prednáške, ale najlepšie je to robiť v súkromí. Podstatou metódy je uvedomovať si každý moment života, byť vnímavý na signály svojho tela. Aj odmerané chodenie z rohu do rohu možno považovať za meditáciu, ak sa v tomto momente sústredíte na pohyb. Urobte 5-10 pomalých krokov v priamom smere. Pohybujte sa uvoľnene (predstavte si, že natáčate u Tarkovského). Sledujte, ako sa noha dvíha, ako sa prenáša váha z jednej nohy na druhú. Počas dňa venujte pozornosť tomu, čo ste zvyknutí robiť. V pravidelných intervaloch – napríklad každé 4 hodiny – si zaznamenávajte, v akej pozícii sa nachádzate.