Ako funguje mozog. Časť 1. Na čo je spánok?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Ako funguje mozog. Časť 2. Mozog a alkohol

Zaujímavé však je, že nám nepovedali veľmi dôležité veci o tých procesoch, ktoré sa v skutočnosti odohrávajú v ľudskom mozgu a nervovom systéme, ktoré sú veľmi dôležité pre pochopenie toho, čo a prečo robíme, vrátane procesu učenia a rôznych cvičení.

Dúfam, že ak si nájdete trochu času na preštudovanie tohto článku, pomôže vám vybudovať si život racionálnejšie a efektívnejšie a využiť schopnosti svojho tela vo svoj prospech.

V ľudskom tele je izolovaný centrálny a periférny nervový systém. Centrálny nervový systém zahŕňa mozog a chrbát. Periférny nervový systém zahŕňa zvyšok neurónov, ktoré prenikajú do všetkých ľudských tkanív, zbierajú informácie o stave týchto tkanív a prenášajú do nich riadiace signály z centrálneho nervového systému. Práve vďaka neurónom periférneho nervového systému pociťujeme bolesť, ktorá nás informuje, že s niektorými orgánmi nie je niečo v poriadku.

Na elementárnej úrovni je ľudský nervový systém tvorený neurónmi (nervovými bunkami) a pomocnými neurogliálnymi bunkami, ktoré pomáhajú neurónom vykonávať ich funkcie.

Neurón pozostáva z bunkového tela (2) alebo soma, jedného dlhého malého vetviaceho procesu nazývaného axón (4), ako aj z mnohých (od 1 do 1000) krátkych vysoko vetviacich procesov - dendritov (1). Diagram ukazuje aj bunkové jadro (3), vetvy axónu (6), myelínové vlákno (5), intercepciu (7) a neurilemu (8).

Dĺžka axónu dosahuje meter alebo viac, jeho priemer sa pohybuje od stotín mikrónu do 10 mikrónov. Dendrit môže mať dĺžku až 300 µm a priemer 5 µm.

Neuróny sú navzájom prepojené a vytvárajú takzvané neurónové siete. V tomto prípade sú dendrity neurónov, ktoré sú vstupnými čiarami signálov, pripojené k axónom iných neurónov, pozdĺž ktorých sa z neurónu prenášajú takzvané "nervové impulzy". Spojenie jedného neurónu s druhým sa nazýva "synapse" (z gréckeho slova "synapt" - kontaktovať). Počet synaptických kontaktov nie je rovnaký na tele a procesoch neurónu a je veľmi odlišný v rôznych častiach nervového systému. Telo neurónu je z 38% pokryté synapsiami a na jednom neuróne je ich až 1200-1800. Všetky neuróny centrálneho nervového systému sú navzájom spojené hlavne v jednom smere: vetvenie axónu jedného neurónu je v kontakte s telom alebo dendritmi iných neurónov.

V neurónoch z periférneho nervového systému sú axóny v kontakte s tkanivami orgánov, ktoré kontrolujú, alebo s bunkami svalového tkaniva. To znamená, že impulz prenášaný pozdĺž axónu neovplyvňuje ostatné neuróny, ale spôsobuje napríklad kontrakciu svalových buniek.

Zároveň vás chcem osobitne upozorniť na skutočnosť, že v skutočnosti to, čo mnohé zdroje nazývajú „nervové impulzy“, sú v skutočnosti impulzy elektrického prúdu, čo veľmi dobre demonštruje skúsenosť zo starej školy, keď svaly na žabke noha začína kontrakt pod vplyvom elektrického prúdu. To znamená, že činnosť mozgu je založená na elektromagnetických impulzoch, ktoré sa šíria pozdĺž neurónovej siete tvorenej spojeniami medzi neurónmi.

Spočiatku je neurón v takzvanom nevzrušenom stave. Cez synapsie k nemu prichádzajú elektrické impulzy z iných neurónov a keď celkový počet týchto impulzov dosiahne určitú prahovú hodnotu, neurón prejde do excitovaného stavu a po jeho axóne prebieha impulz elektrického prúdu, ktorý prenáša signál na ďalšie neuróny resp. spôsobuje kontrakciu svalového tkaniva.

K riadeniu rôznych fyziologických procesov a nášho myslenia teda dochádza v dôsledku šírenia elektrických impulzov v neurónovej sieti centrálneho a periférneho nervového systému.

Tieto impulzy necestujú veľmi rýchlo. Rýchlosť šírenia impulzu cez jednu synapsiu sa meria a predstavuje asi 3 milisekúndy. To znamená, že maximálna frekvencia signálu, ktorú môžete prenášať cez takýto kontakt, je len asi 333 Hz. Pre nás, zvyknutých na frekvencie procesorov niekoľko gigahertzov, sa môže rýchlosť nervových buniek zdať príliš nízka, no v skutočnosti je táto predstava veľmi mylná, keďže neurónová sieť nášho mozgu má v skutočnosti obrovský výpočtový výkon.

V lete 2013 japonskí vedci vykonali simuláciu práce neurónovej siete, ktorá pozostávala z 1,73 miliardy neurónov, medzi ktorými bolo nainštalovaných 10,4 bilióna. synapsie (spojenia). Na simuláciu bol použitý superpočítač Fujitsu K, ktorý sa v novembri 2013 umiestnil na 4. mieste na svete z hľadiska celkového výkonu.

Simulácia jednej sekundy fungovania tejto neurónovej siete v superpočítači so 705 024 jadrami a spotrebou 12,6 kW elektriny teda trvala celých 40 minút! Predpokladá sa, že priemerný ľudský mozog obsahuje asi 86 miliárd neurónov. To je asi 50-krát väčšie ako simulovaná neurónová sieť. Zároveň bol časový rozdiel 2400-krát (toľko sekúnd za 40 minút). Celkový rozdiel v rýchlosti je asi 120 000 krát. Pridajte k tomu aj objem, ktorý tento superpočítač zaberá, ako aj množstvo energie, ktoré bolo vynaložené na tieto výpočty.

Inými slovami, naše počítače sú stále veľmi vzdialené od efektívnosti a rýchlosti, ktoré príroda implementuje do nášho mozgu!

Vráťme sa však k úvahe o tom, aké procesy prebiehajú v našom mozgu a celkovo v celom nervovom systéme. Existujú tri dôležité komponenty, vďaka ktorým to funguje. Prvým, ktorý som už spomenul, je šírenie elektrických impulzov po neurónovej sieti. Toto, ak to môžem povedať, je hlavný výpočtový proces, ktorý sa neustále deje. A je to on, kto určuje našu duševnú aktivitu a motorickú aktivitu. Druhý proces je založený na pôsobení takzvaných neurotransmiterov, ktoré tvoria chemickú úroveň regulácie nervovej činnosti. V závislosti od toho, aké neurotransmitery telo vylučuje, sa rýchlosť neurónov a celej nervovej siete môže zvýšiť, najmä v kritických situáciách, alebo naopak znížiť, keď je potrebné uhasiť a upokojiť stav nadmernej excitácie, pretože práca neurónov v zrýchlenom prebudení vedie k ich predčasnému zničeniu a odumieraniu. Ale o tretej dôležitej zložke v lekárskej literatúre nenájdete prakticky nič! Vzhľadom na to, že táto tretia zložka je len jednou z najdôležitejších, keďže práve ona určuje kvalitu celej neurónovej siete, jej funkčnosť. Touto najdôležitejšou zložkou je štruktúra spojení, ktoré sa tvoria medzi neurónmi, keďže práve táto štruktúra určuje, ako a aké procesy prebiehajú v tejto neurónovej sieti počas jej fungovania.

Hlavnou črtou neurónovej siete, ktorú tvoria naše neuróny, je, že nie je konštantná. Neuróny majú schopnosť prebudovať spojenia medzi sebou, meniť štruktúru neurónovej siete. A to je jeden z jeho zásadných rozdielov od našich moderných počítačov, ktoré majú v podstate pevnú štruktúru výpočtových modulov.

Jedinečnosť nášho nervového systému spočíva v tom, že neustále mení svoju štruktúru, čím sa optimalizuje na riešenie určitých problémov. Zároveň sa vytváranie spojení medzi neurónmi, vrátane mozgu, začína dlho pred narodením dieťaťa. Stanovenie fetálnych buniek, v ktorých je už možné izolovať tie bunky, z ktorých sa v budúcnosti vytvoria čelné laloky mozgu, sa pozoruje už 25. deň po počatí. V období 100 dní sú už vytvorené hlavné časti mozgu a začína sa formovať jeho štruktúra.

To znamená, že od tej chvíle všetko, čo sa deje okolo dieťaťa v maternici, ovplyvní štruktúru neurónovej siete, ktorá sa nakoniec vytvorí! Inými slovami, schopnosti a možnosti nenarodeného dieťaťa sa začínajú formovať dávno pred jeho narodením. To je dôvod, prečo tehotné dievčatá a ženy potrebujú vytvoriť pohodlnejšie podmienky takmer okamžite po počatí, a nie po 6-7 mesiacoch. Navyše sú pohodlné ani nie tak vo fyzickom, ako v psychologickom zmysle, pretože všetky emocionálne zážitky matky sa v konečnom dôsledku prenášajú na nenarodené dieťa.

Aktívny proces vytvárania spojení medzi neurónmi, teda programovanie neurónovej siete, pokračuje aj po narodení. Práve vo vytváraní potrebných súvislostí a optimalizácii ich štruktúry totiž spočíva zmysel učenia. Čerstvo narodené dieťa v skutočnosti nevie, ako ovládať svoje telo. A to nielen preto, že jeho kosti a svaly ešte nespevnili, ale aj preto, že v nervovom systéme sa nevytvorili spojenia potrebné na ovládanie pohybov. Zabudované programy sú k dispozícii len na zabezpečenie činnosti hlavných orgánov a systémov, ako je srdce, pľúca, pečeň, obličky atď. Tá sa tvorí v štádiu vývoja plodu v maternici podľa programov, ktoré sú napísané v DNA. Ale všetko, čo je spojené s motorickou aktivitou, sa získava po narodení v procese učenia.

Prvé pohyby, napríklad keď sa dieťa učí chodiť, sa robia pod úplnou kontrolou mozgu, a preto k nim dochádza pomaly. Vrátane toho, že impulzy cez synapsie sa šíria pomerne pomaly, ako je uvedené vyššie, asi 3 ms na spojenie. Ak je do tohto procesu zapojený aj mozog, tak počet spojení, ktoré sa podieľajú na spracovaní informácií, rozhodovaní a prenose riadiaceho signálu do svalov, bude predstavovať desiatky a stovky. Ale keď dieťa opakuje niektoré pohyby mnohokrát, neuróny v jeho nervovom systéme si postupne vytvoria nové spojenia, vďaka čomu sa výrazne skráti čas na dokončenie často sa opakujúcich úloh. A v určitom okamihu bude mozog vyradený zo spracovania tohto pohybu a začne sa vyskytovať reflexne, teda len vďaka tým impulzom, ktoré prechádzajú periférnym nervovým systémom. Od tohto momentu už človeku stačí myslieť na to, čo chce robiť a ako na to, telo, presnejšie periférny nervový systém už sám seba pozná. Do nej je už všitý zodpovedajúci program, ktorý realizuje požadovaný pohyb, ktorý je často dosť zložitý.

Pamätajte si, ako ste sa kedysi naučili nejaké nové komplexné pohyby, ako je bicyklovanie, lyžovanie alebo lyžovanie alebo rovnaké plávanie. Na začiatku sa vám naozaj nedarilo. S pomocou vedomia ste museli ovládať všetky svoje pohyby, kam natočiť riadidlá bicykla alebo ako dať nohy, aby ste na lyžiach zabrzdili. Ale ak ste boli vytrvalí, po chvíli ste sa začali zlepšovať a v určitom bode ste zrazu začali jazdiť na bicykli bez toho, aby ste premýšľali, kam otočiť volantom, aby ste nespadli alebo nezačali prenasledovať palicou. o puk, nemyslieť na to, ako správne dať korčule, aby sa otočili a nespadli. Vo vašom nervovom systéme sa vytvorili potrebné nervové spojenia, ktoré vyložili váš mozog a vaše telo získalo príslušné zručnosti.

V skutočnosti jeden z významov tréningu pri vykonávaní akéhokoľvek športu je práve vo formovaní potrebných zručností, teda vo vytváraní a následnej optimalizácii spojení medzi neurónmi, ktoré zabezpečujú najoptimálnejšie pohyby pre daný šport. Čo sa bežne označuje ako športová technika. Navyše, čím skôr sa človek začne venovať tomuto alebo tomu športu, tým ľahšie si jeho nervový systém vytvorí potrebné spojenia, pretože ešte nie je naplnený programami, ako u dospelých. Preto v súčasnosti existuje tendencia, že čím skôr sa dieťa začne venovať určitému športu, tým má väčšiu šancu dosiahnuť vynikajúce výsledky. K tomu treba ešte dodať, že pri tej či onej činnosti si nervový systém nielen prebuduje svoje nervové spojenia, ale spustí aj procesy adaptácie celého organizmu na tieto podmienky.

Proces vytvárania spojení a optimalizácie štruktúry neurónovej siete nastáva nielen pri vykonávaní pohybov, ale vo všeobecnosti pri akejkoľvek činnosti, ktorú vykonáva nervový systém a náš mozog. Ak robíte matematiku a riešite veľa problémov, potom si vyviniete aj príslušné zručnosti, vaša neurónová sieť sa prebuduje a od istého času budete problémy riešiť rýchlejšie ako ostatní. Často sa dokonca dozviete odpoveď len pri pohľade na stav problému, skôr ako to stihnete analyticky podložiť (toto mám overené osobnou skúsenosťou). Podobne k formovaniu zručností, teda potrebných spojení v neurónovej sieti, dochádza pri hraní hudby, pri výučbe kreslenia a celkovo pri akejkoľvek činnosti. Keď sa niečo učíme, neustále sa programujeme, meníme spojenia medzi neurónmi.

Ak nakreslíme analógiu s modernými počítačmi, potom na začiatku riešime akýkoľvek problém programovo, s využitím zdrojov mozgu, a ak sa táto alebo tá úloha opakuje dostatočne často, potom sa zodpovedajúci program prenesie na úroveň hardvéru, čo dramaticky skracuje čas jeho vykonania.

Reštrukturalizácia spojení medzi neurónmi zároveň nenastáva kedykoľvek. Keďže tento proces nie je príliš rýchly, na obnovenie spojení medzi neurónmi potrebujeme pravidelný spánok. A to je práve hlavná funkcia spánku, o ktorej sa nedočítate v žiadnej učebnici ani knihe o medicíne!

Informácie, ktoré náš mozog vníma počas bdelosti, prijíma a ukladá vo forme súboru elektrických impulzov, ktoré sa šíria v prostredí neurónov mozgu. Toto je, takpovediac, naša pamäť s náhodným prístupom. A hoci je počet neurónov v mozgu veľmi veľký, naša operatívna pamäť je stále dosť obmedzená a musí sa pravidelne čistiť. Je to tento proces, ktorý v skutočnosti prebieha počas spánku. Existuje mylná predstava, že existujú dve fázy spánku, pomalá a rýchla. Nie je to celkom pravda. Podľa nedávnych štúdií existujú štyri fázy pomalého spánku a jedna fáza takzvaného REM spánku. Tieto fázy boli pomenované ako „pomalé“a „rýchle“kvôli frekvencii hlavných mozgových vĺn, ktoré sa zaznamenávajú v mozgovej kôre počas konkrétnej fázy spánku.

Všeobecná podstata procesov vyskytujúcich sa počas spánku je nasledovná. Po zaspaní prebieha primárna analýza informácií nahromadených počas dňa, počas ktorej sa rozhoduje, ktoré informácie je potrebné dlhodobo uchovávať, ktoré je potrebné na chvíľu ponechať a na ktoré možno zabudnúť. ako bezvýznamné. Informácie, ktoré sme sa rozhodli nejaký čas uložiť, zostanú v „pamäti s náhodným prístupom“, teda vo forme súboru impulzov, ktoré sa šíria medzi neurónmi. Informácie, ktoré bolo rozhodnuté zabudnúť, sa jednoducho vymažú a príslušné neuróny sa uvoľnia a prejdú do pohotovostného režimu. A s informáciami, ktoré sa rozhodli uchovať v dlhodobej pamäti ako dôležité, sa začína ďalšia práca.

V ďalšej fáze sa vypracuje plán reštrukturalizácie spojení medzi neurónmi, aby sa zapamätali potrebné informácie alebo zručnosti. Navyše, ak sa informácie zapamätajú v mozgovej kôre, zručnosti sa prenesú na úroveň miechy alebo dokonca periférneho nervového systému, kde sa vytvoria nové spojenia medzi neurónmi. Keď je nastavovací program pripravený, začína takzvaná „štvrtá fáza“alebo hlboký pomalý delta spánok. Práve v tomto momente sú niektoré spojenia medzi neurónmi zničené, zatiaľ čo iné sa vytvárajú. To znamená, že programy, ktoré sa stali nepotrebnými alebo obsahujú chyby, je možné vymazať alebo opraviť a potrebné nové programy sa pridajú dodatočne.

Práve to, že v tejto fáze je neurónová sieť v stave hlbokej reštrukturalizácie spojení, vysvetľuje fakt, že zobudiť človeka počas delta spánku je veľmi ťažké. A ak sa to podarí, bude sa cítiť zle, nedostatočne spí, roztržitý, so zníženými ukazovateľmi mozgovej aktivity. Zároveň, aby sa dostal do normálneho stavu, potrebuje ešte spať päť až pätnásť minút. Potom sa už úplne prebúdza a zároveň sa cíti veľmi energicky a spal. prečo? Áno, pretože keď bol prebudený, niektoré spojenia ešte neboli vytvorené, takže neurónová sieť nemohla normálne fungovať. A keď sa trochu viac vyspal, proces vytvárania spojení bol dokončený a nervový systém sa mohol prepnúť na normálnu prevádzku.

Takéto cykly analýzy, tvorba programu na reštrukturalizáciu spojení a ich skutočná reštrukturalizácia počas spánku sa cyklicky opakujú 4-5 krát. V súlade s tým môže byť človek relatívne ľahko a bez zvláštnych následkov prebudený vo fáze analýzy a prípravy programu, ale je nežiaduce ho prebudiť vo fáze reštrukturalizácie spojení.

Ale REM spánok slúži na iné účely. Práve počas tejto fázy vidíme najživšie a najfarebnejšie sny. Táto fáza je potrebná na analýzu nahromadených informácií alebo na vyriešenie tých úloh, na ktoré nemáme dostatok zdrojov počas bdelosti, vrátane modelovania rôznych situácií, vrátane predpovedania možného vývoja udalostí v budúcnosti. Preto máme v Rusku príslovie: „Ráno je múdrejšie ako večer“.

Faktom je, že počas bdelosti sa väčšina zdrojov nervového systému vynakladá na spracovanie signálov z našich zmyslov. Až 80 % míňame len na analýzu vizuálnych informácií. Preto mnohí ľudia, keď sú zaneprázdnení riešením zložitého problému, premýšľajú o nejakom dôležitom probléme alebo sa snažia zapamätať si potrebné informácie, na chvíľu zavrú oči. To im umožňuje nasmerovať časť zdrojov nervového systému na riešenie tohto problému. Počas spánku sú naše zmysly v pasívnom stave, reagujú len na najsilnejšie podnety, čo nám umožňuje uvoľniť hlavnú časť mozgu na analýzu dostupných informácií a riešenie pre nás dôležitých problémov. Preto je veľa príbehov o „prorockých snoch“a o tom, že práve vo sne si človek spomenul, kam položil tú vec, ktorú cez deň nevedel nájsť, alebo že sa mu vo sne nakoniec podarilo vyriešiť to či ono. úloha, s ktorou sa počas dňa neúspešne potýkal. Jedným z najznámejších príbehov na túto tému je, ako presne vo sne videl Dmitrij Ivanovič Mendelejev, ako by mal vyzerať periodický systém chemických prvkov (a ktorý, mimochodom, teraz zobrazujeme v úplne inej skreslenej podobe).

V prorockých snoch, v ktorých človek vidí určité udalosti, ktoré sa potom vyskytnú v skutočnosti, v skutočnosti tiež neexistuje žiadna mystika. To, že budúcnosť sa dá predpovedať v určitých medziach, je v skutočnosti zrejmá skutočnosť. Takmer každý, kto šoféruje auto, je nútený neustále predpovedať budúcnosť na základe informácií o svete okolo seba, ktoré vníma svojimi zmyslami, ako aj svojich predchádzajúcich skúseností, ktoré nahromadil a uložil vo forme nervových spojení v mozgovej kôre. jeho mozgu. Je nemožné riadiť auto bez nehody, ak nedokážete predvídať, čo sa stane na ceste v najbližšom okamihu. Objaví sa na križovatke cez vašu cestu ďalšie auto alebo nie? Od stlačenia pedálu, kým vaše auto prejde križovatkou, totiž ubehne pomerne dlhý čas. To znamená, že keď sa blížite ku križovatke, váš mozog prostredníctvom zmyslov, predovšetkým zraku, zbiera informácie o správaní sa okolitých objektov, analyzuje ich a predpovedá budúcnosť, teda to, kde sa budú nachádzať v okamihu, keď bude vaše auto pár sekúnd na križovatke.

Ak sa váš mozog pomýli alebo dostane neúplné informácie, potom bude predpoveď chybná, čo môže viesť k nehode alebo iba núdzovej situácii, ak sa predpovede mozgu vodiča iného auta ukážu byť lepšie ako vaše, pretože bol pozornejší alebo skúsenejší, čo mu umožnilo vyhnúť sa kolízii. A to, že vodič by sa počas jazdy nemal nechať rozptyľovať ničím, vrátane telefonovania cez mobil, sa vysvetľuje práve tým, že akýkoľvek dodatočný myšlienkový proces akosi preberie časť mozgových zdrojov, čiže začne dostávať horšie vnímať prichádzajúce informácie alebo robí menej kvalitné predpovede budúcnosti.

Pravidelne robíme aj predpovede na dlhšie obdobie, aj keď jednoduchšie, ktoré sa často nazývajú „plánovanie“. Ak ste si všetko dobre naplánovali a zohľadnili všetky faktory, ktoré môžu ovplyvniť výsledok, tak s veľmi vysokou pravdepodobnosťou dôjde k plánovanej udalosti.

V prorockých snoch v skutočnosti nie je nič prekvapujúce. Neustále dostávame informácie o svete okolo nás, vrátane informácií, ktoré jednoducho počas dňa nestihneme úplne rozobrať. Ale vo sne, keď je hlavná časť mozgových zdrojov zameraná len na analýzu zozbieraných informácií, môže naše vedomie vykonať hĺbkovú kvalitatívnu analýzu a vytvoriť kvalitnejšiu predpoveď, ktorú vo sne uvidíme ako „prorockú“.

Ale vidíme sny, najmä tie prorocké, nie vždy. REM spánok nastáva až po aspoň jednom úplnom NREM spánkovom cykle. Aby mozog mohol začať analyzovať nazbierané informácie a vytvárať si sny, musí sa aspoň čiastočne oslobodiť od informácií nahromadených počas dňa. Zároveň sa experimentálne zistilo, že čím ďalej, tým dlhšie trvá fáza REM spánku. A to je úplne logické, keďže čím viac cyklov prenosu informácií z operačnej pamäte do dlhodobej pamäte sa podarilo prejsť, tým viac zdrojov mozog uvoľnil na spracovanie informácií a formovanie snov. Ale ak nemáte dostatok spánku, váš mozog sa postupne preplní a počas príliš krátkeho spánku sa nestihne úplne vyčistiť. V tomto prípade buď nebudete mať fázy REM spánku vôbec, alebo budú veľmi krátke, pričom si nebudete pamätať tie sny, ktoré v tomto čase nastanú, pretože vaša pamäť sa ešte neoslobodila od nahromadených informácií. Inými slovami, ak nevidíte alebo si nepamätáte svoje sny, znamená to, že nespíte dostatočne a váš mozog nemá čas na zotavenie.

Predstavte si, že mozog je nádoba a informácie prijaté počas dňa sú voda, ktorú do tejto nádoby postupne nalievame. Spracovanie informácií nahromadených počas dňa počas spánku je podobné ako pri vyprázdňovaní tejto nádoby z vody nahromadenej počas dňa. Potom dostaneme hádanku známu zo školy o tom, koľko vody priteká do nádoby a koľko vyteká. Ak je celková kapacita nádoby 5 litrov a každý deň do nej nalejete 1,5 litra vody a počas krátkeho spánku vytečie len 1 liter, potom budete mať každý deň 0,5 litra vody. V súlade s tým sa na ôsmy deň vaša nádoba naplní 4 litrami a ďalší jeden a pol litra vody do nej jednoducho nemôžete naliať. Zvyšok vody sa do nádoby jednoducho nezmestí, ale preleje sa popri nej. A ak sa nič nezmení, tento proces pretečenia môže pokračovať dlhú dobu. Kým nepredĺžite čas na vypustenie vody, vypustenie všetkej prebytočnej nahromadenej vody, to znamená, že nebudete mať dostatok spánku, čo vášmu mozgu umožní konečne vyčistiť Augove stajne od prebytočných nahromadených informácií.

Predpokladá sa, že človek potrebuje na spánok asi 8 hodín. Tento údaj je veľmi približný, pretože v praxi závisí od povahy činnosti, ktorej sa človek počas dňa venuje. Ak je táto aktivita spojená s opakovanou fyzickou aktivitou, pri ktorej je hromadenie informácií pomalšie, potom môže spánok trvať kratšie. Ak sa človek venuje aktívnej duševnej činnosti, môže potrebovať viac ako 8 hodín. Ak však pravidelne nespíte, vaše intelektuálne schopnosti sa budú postupne zhoršovať. Bude pre vás ťažšie vnímať a pamätať si informácie, horšie budete riešiť problémy, vaša pozornosť bude viac rozptýlená.

Vo všeobecnosti môže byť priemerný človek bez spánku 3-4 dni. Rekord v maximálnom pobyte bez spánku, bez použitia stimulantov akéhokoľvek druhu, vytvoril v roku 1965 americký školák Randy Gardner zo San Diega v Kalifornii, ktorý bdel 264,3 hodín (jedenásť dní). Niektoré zdroje však dokonca uvádzajú, že dlhodobý nedostatok spánku má veľmi malý efekt. Ak však tento experiment popíšete podrobnejšie, ukáže sa, že to tak ani zďaleka nie je. Podplukovník John Ross, ktorý sledoval Gardnerov zdravotný stav, zaznamenal výrazné zmeny v mentálnych schopnostiach a správaní počas nedostatku spánku, vrátane depresie, problémov s koncentráciou a krátkodobou pamäťou, paranoje a halucinácií. Na štvrtý deň si Gardner predstavil seba ako Paula Lowyho, ktorý hrá v Rose Bowl a pomýlil si označenie ulice s mužom. V posledný deň, keď bol požiadaný o odčítanie 7 od 100 po sebe, ustálil sa na 65. Na otázku, prečo zastavil účet, uviedol, že zabudol, čo teraz robí.

Jedným z užitočných odporúčaní, ktoré možno poskytnúť vo svetle vyššie uvedených informácií, je teda to, že ak nemôžete z nejakého dôvodu neustále spať tak dlho, ako potrebujete, potom je vhodné dopriať si dobrý spánok aspoň raz týždenne. aby ste svojmu telu poskytli čas na kompenzáciu nedostatku spánku, ktorý ste si nahromadili. Zároveň indikátorom toho, že máte dostatok spánku, nebude budenie budíkom, ale prebudenie, keď k tomu dôjde prirodzene a vy budete mať pocit, že ste sa konečne dosť vyspali. Ak to vyžaduje 12 hodín spánku, potom musíte spať 12 hodín.

Ale na normálne obnovenie mozgových zdrojov počas spánku je potrebný nielen čas, ale aj energia. Náš mozog spotrebuje veľa energie. Mozog, ktorý tvorí len 5 % telesnej hmotnosti, v závislosti od druhu činnosti spotrebuje od 30 % do 50 % energie prijatej telom. V tomto prípade mozog prijíma väčšinu energie v dôsledku procesu katabolizmu glukózy, teda pomalej oxidácie glukózy na CO2 a H2O (oxid uhličitý a voda). Glukózu získavame z potravy, ktorá je transportovaná krvným obehom do buniek mozgu. Iba glukóza ale na tento proces nestačí, na oxidáciu každej molekuly glukózy C6H12O6 je potrebných ešte 6 molekúl kyslíka O2, ktorý neustále prijímame z okolitého vzduchu pri dýchaní. To znamená, že ak sa chcete dobre vyspať alebo sa aktívne zapájate do duševnej činnosti, priestor, kde sa nachádzate, musí byť dostatočne vetraný. V opačnom prípade, ak je vo vzduchu nedostatok kyslíka alebo, čo sa stáva oveľa častejšie, nadbytok oxidu uhličitého, váš mozog nedostane dostatok energie na všetky procesy v ňom prebiehajúce. Takže aj keď budete spať 8 alebo aj 10 hodín v zle vetranej miestnosti, na dobrý spánok to stačiť nebude, čo mám opakovane overenú osobnou skúsenosťou. Z rovnakého dôvodu sa odporúča zabezpečiť vetranie miestnosti, kde sa venujete aktívnej duševnej činnosti, vrátane miesta, kde prebieha tréning. Pravdepodobne si mnohí z vás všimli, že keď sa veľa ľudí zíde v malej miestnosti, aby si napríklad vypočuli nejakú reportáž alebo prednášku, ľudia po chvíli začali zaspávať. Je to práve preto, že v dôsledku nahromadenia veľkého počtu ľudí v miestnosti sa koncentrácia oxidu uhličitého prudko zvýšila a tým sa zníži prietok kyslíka do krvi a náš mozog prejde do režimu úspory energie, čím sa zníži jeho aktivitu a prestať vnímať informácie, najmä ak je prednáška nudná. To znamená, že robí približne to isté ako procesor notebooku, ktorý sa pri prechode na batériu spomalí. A aby sme si udržali pozornosť, musíme v takejto situácii vynaložiť ďalšie úsilie a zabrániť tomu, aby sme zaspali.

Vzhľadom na rozšírený spôsob inštalácie plastových okien, ktoré nepochybne izolujú priestory od ulice oveľa lepšie, sa problém vetrania priestorov stáva ešte naliehavejším, pretože existujúci systém prirodzeného vetrania v budovách nie vždy zvláda, a často nefunguje vôbec, keďže susedia sú vyššie poschodie, pri ďalšej rekonštrukcii v európskom štýle sa im podarilo naplniť vaše vetracie potrubie odpadkami. Ak sa teda chcete dobre vyspať, najmä ak nemáte dostatok času na spánok, dbajte najmä na to, aby bol priestor na spanie dobre vetraný. Je lepšie mierne pootvoriť plastové okno, ale zároveň zapnúť kúrenie, ako spať s tesne zastlanými oknami v zle vetranej miestnosti. Z rovnakého dôvodu je v spálňach vhodné inštalovať plastové okná s mikroventilačným systémom, ktoré umožňujú mierne pootváranie tohto okna, prípadne si dokúpiť a namontovať na okno ďalšie externé špeciálne zariadenia, ktoré vám umožnia to isté. ak už máte takéto okno nainštalované bez takéhoto systému.

Spánok má ďalšiu dôležitú funkciu, o ktorej väčšina ľudí vie len málo. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia so spánkovou depriváciou pociťujú nielen zníženie kvality mozgu, ale aj zníženie imunity. Deje sa tak preto, že práve počas spánku sa spúšťajú procesy regenerácie a obnovy poškodených tkanív, ako aj tvorba potrebných protilátok na boj proti vírusom a baktériám. Všetky tieto procesy zahŕňajú miechu a periférny nervový systém. Počas bdelosti sú zaťažené poskytovaním motorickej činnosti človeka a počas spánku sa ich zdroje uvoľňujú a môžu sa použiť na analýzu toho, čo, kde a ako by sa malo v tele opraviť. Preto keď sme chorí, chceme si ľahnúť a spať. Z rovnakého dôvodu, ak nebudete mať dostatok spánku, budete častejšie chorí a vaše telo rýchlejšie starne a zhoršuje sa.

Samostatnou témou je užívanie rôznych neurostimulantov, najmä všetkých druhov energetických nápojov, ktoré, ako ubezpečuje reklama, môžu skrátiť čas spánku a zostať dlho energické a veselé. To platí pre krátke časové obdobia. Pomocou chemického pôsobenia môžete prinútiť váš mozog, aby aktívne pracoval ešte niekoľko hodín. Zároveň však musíte pochopiť, že to zďaleka nie je zadarmo.

Po prvé, užívanie neurostimulantov, či už ide o čaj, kávu alebo agresívnejšie energetické nápoje, v skutočnosti nezvýši kapacitu vášho mozgu, jeho pracovnú pamäť, tú hypotetickú nádobu, do ktorej môžeme nalievať vodu z informácií okolo nás. Umožňujú vám naliať naraz iba 2 litre namiesto 1,5 litra. To ale znamená, že vaše plavidlo pretečie oveľa rýchlejšie. Preto kritický stav pretečenia, po ktorom mozog prestane normálne fungovať, nastáva oveľa rýchlejšie, po ktorom vám už žiadne neurostimulanty naozaj nepomôžu. Preto po takomto extrémnom režime práce bude váš mozog potrebovať dlhší odpočinok (treba vypustiť viac vody).

Po druhé, všetky neurostimulátory prenášajú neuróny do extrémneho alebo dokonca extrémneho režimu činnosti, čo výrazne znižuje ich životnosť. Veľmi populárny mýtus, že neuróny v tele sa neobnovujú, je už dávno vyvrátený. Vznikol preto, že neuróny sú bunky s najdlhšou životnosťou v tele, pretože ich nahradenie ako súčasť neurónovej siete nie je ľahká úloha, preto sa telo snaží tento proces oddialiť čo možno najneskôr. Z rovnakého dôvodu sa nové neuróny javia oveľa pomalšie ako normálne bunky. V tomto prípade teda nejde o to, že nové neuróny sa v tele vôbec neobjavujú, ale v rovnováhe medzi odumieraním existujúcich a vznikom nových nervových buniek. Ak neuróny odumierajú rýchlejšie, ako telo produkuje nové, dochádza k procesu degradácie nervového systému a vedomia. A ak začnete zneužívať rovnakú energetiku, potom tým zvýšite mieru odumierania neurónov, čím sa táto rovnováha stáva negatívnou.

Podobný, no oveľa silnejší účinok nastáva pri užívaní rôznych drog, najmä alkoholu. O tom, ako alkohol pôsobí na organizmus a nervový systém, porozprávam v ďalšej časti.

Dmitrij Mylnikov