Prečo sledovať východ slnka a ako ranné vstávanie ovplyvňuje zdravie

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Či sa nám to páči alebo nie, pracovná doba má vplyv na vaše zdravie – ak ste nočnou morou a máte problémy so skorým vstávaním, pravdepodobne by ste si mali prehodnotiť svoj pracovný rozvrh, pretože následky nedostatku spánku môžu byť oveľa horšie, ako keď každý deň neskoro.

Poznámka redakcie: Spánok má obrovský vplyv na zdravie, produktivitu a kvalitu života. Ak trpíte poruchami spánku (nespavosť, apnoe, syndróm nepokojných nôh a pod.), určite navštívte svojho lekára.

Spánková deprivácia sa podľa chronobiológov nedá kompenzovať ničím iným. Chronobiológia je veda, ktorá študuje podmienky výskytu, povahu, vzorce a význam cirkadiánnych rytmov, ako aj vzťah medzi cirkadiánnymi rytmami a ľudským zdravím.

Cirkadiánne rytmy sú biologické rytmy tela s periódou cca 24 hodín, ktoré každý deň sleduje všetko živé na našej planéte.

Cirkadiánne rytmy alebo cirkadiánne rytmy priamo súvisia s miliónmi rokov života na Zemi. Je produktom interakcie vnútorných biologických hodín tela a prostredia – nielen slnečné svetlo, ale mnoho ďalších faktorov určuje správanie, reguluje hladinu hormónov, spánok, telesnú teplotu a metabolizmus. U ľudí sa v závislosti od dennej doby cyklicky mení fyziologický stav, intelektuálne schopnosti a dokonca aj nálada.

Uvedomenie si toho, ako fungujú cirkadiánne rytmy, môže mať krátkodobé aj dlhodobé účinky na zdravie. Vedci dnes nedostatok spánku a následné narušenie cirkadiánnych rytmov spájajú so vznikom obezity a depresie, ako aj väčšiny chronických ochorení.

Ak chcete zlepšiť kvalitu života, zdravie a znížiť riziko chronických ochorení, musíte venovať pozornosť prirodzeným tendenciám svojho tela ("chronotyp").

Čo je to chronotyp a prečo je dôležitý?

Charakter každodennej činnosti človeka sa nazýva chronotyp. Odráža každodennú dynamiku funkčnej činnosti rôznych orgánov a systémov tela. V závislosti od aktivity osoby v jeden alebo iný čas dňa sa rozlišujú 3 chronotypy:

• "Larks" - ranný typ;
• "Holuby" - denný typ;
• „Sovy“sú večerný typ.

Každý chronotyp sa vyznačuje špecifickými vlastnosťami života, ktoré určujú vysokú odolnosť voči niektorým faktorom a výraznú citlivosť voči iným. Preto sa „sovy“na rozdiel od „škovránkov“ťažko prebúdzajú skoro.

Naše preferencie v správaní („sovy“, „škovránky“, „holuby“) sú zakódované v génoch – nazývajú sa „hodinový gén“alebo „periodický gén“. Tieto gény sú zodpovedné za cirkadiánne rytmy, krvný tlak, metabolizmus, telesnú teplotu a hladiny hormónov. Štúdie identifikovali súvislosť medzi dĺžkou periódy a chronotypom človeka, ako aj množstvom spánku, ktoré človek potrebuje za noc.

Podľa štúdie zverejnenej 29. januára 2019 v časopise Nature Communications závisí chronotyp a príslušnosť k „sovám“alebo „škovránkom“čiastočne od genómu.

Vedci analyzovali údaje o genóme takmer 700 000 ľudí. Túto vzorku zostavili z dvoch veľkých genetických databáz: britského programu Biobank UK a genetickej testovacej služby 23andMe.

Pri porovnaní výsledkov s preferenciami spánku, ktoré uviedli subjekty, medzinárodný tím výskumníkov identifikoval viac ako 350 génových variácií spojených s ranným vstávaním. Dodatočná analýza ukázala, že ranní vstávajúci išli spať v priemere o 25 minút skôr ako nositelia najmenšej génovej variácie.

V priebehu štúdie vedci identifikovali súvislosť medzi chronotypom človeka a jeho fyzickým a duševným zdravím. Je potrebné poznamenať, že ranní vstávajú menej často hlásili depresiu alebo schizofréniu a častejšie hlásili vyššiu úroveň pohody. Ako je už známe z predchádzajúcich štúdií, „sovy“sú vystavené zvýšenému riziku obezity, cukrovky a duševných porúch. Vedci však neodhalili silný sklon k neskorému alebo skorému prebudeniu u subjektov trpiacich schizofréniou a depresiou.

Vedci sa preto domnievajú, že denný režim nezrážajú duševné poruchy, ale sklon k životu v tme, ktorý môže vyvolať aj vznik mnohých chorôb.

Kde sa vzal osemhodinový deň?

Dnešný pracovný týždeň od pondelka do piatku od 9:00 do 17:00 sa môže zdať príliš regulovaný. Ale tento relatívne nový model práce bol považovaný za víťazstvo robotníkov v 19. a 20. storočí, ktorí organizovali protestné hnutia po celom svete, aby požadovali práva a lepšie pracovné podmienky. Už na začiatku 20. storočia väčšina podnikov Ruskej ríše zaviedla 9-10 hodinový pracovný deň a 11. novembra (30. októbra, starý štýl), 1917, dekrét Rady ľudových komisárov (SNK) “V osemhodinovom pracovnom dni“.

V Spojených štátoch na začiatku 20. storočia veľa Američanov pracovalo v hrozných podmienkach, kým Kongres v roku 1938 neprijal zákon o spravodlivých pracovných normách, ktorý v podstate formoval moderný americký pracovný týždeň.

Jedným z prvých podnikov, ktoré zaviedli osemhodinový pracovný čas, bola spoločnosť Ford Motor Company, ktorá v roku 1914 nielenže skrátila štandardný pracovný deň na osem hodín, ale aj zdvojnásobila mzdy svojich pracovníkov. Prijaté opatrenia viedli k zvýšeniu produktivity Fordu a zisky spoločnosti sa za dva roky zdvojnásobili.

To inšpirovalo mnohé spoločnosti k zavedeniu osemhodinových pracovných dní v továrňach.

Dôvod, prečo pracujeme od 9:00 do 17:00 nemá nič spoločné s vedou. Na začiatku dvadsiateho storočia osemhodinový pracovný deň umožnil podnikateľom efektívne riadiť továrne a závody.

Je pravda, že práca od 9:00 do 17:00 je zdraviu škodlivá?

V roku 2015 profesor Paul Kelly z Inštitútu spánku a cirkadiánnej neurovedy na Oxfordskej univerzite prirovnal pracovný deň od 9:00 do 17:00 k mučeniu na British Science Festival.

Podľa The Telegraph z rozsiahlej štúdie, ktorá skúmala vplyv spánkového režimu na výkonnosť a celkový zdravotný stav človeka, ktorú uskutočnili vedci z Oxfordskej univerzity, sa ukázalo, že začiatok pracovného dňa o 9. hodine ráno u dospelých z r. 18 až 50 rokov je zdraviu škodlivý.

Spoločnosti, ktoré nútia zamestnancov, aby začali skôr, si pravdepodobne ublížia a zároveň zvýšia riziko ochorenia medzi zamestnancami.

Je to obrovský spoločenský problém. Pracovný deň by sa mal začať najskôr o 10:00. Dospelý môže pracovať od 9. hodiny ráno až po 55 rokoch. Pozrite sa bližšie na našu spoločnosť – trpí nedostatkom spánku, “hovorí profesor Kelly, ktorý viedol štúdiu.

Podľa Paula Kellyho nedokážeme zmeniť cirkadiánne rytmy a natrénovať telo, aby vstávalo v určitom čase. Naša pečeň a srdce pracujú podľa vlastného harmonogramu a žiadame ich, aby to posunuli o dve až tri hodiny. Tento problém spôsobuje utrpenie ľuďom na celom svete. Najbežnejšou formou civilizovaného mučenia je skoré vstávanie a začiatok deň pred 10:00.

„Pomyslite na väznice a nemocnice – ľudia sa ráno zobudia a raňajkujú, aj keď nie sú hladní. Keď nemáte dostatok spánku, stávate sa poslušnejšími, pretože to nemyslíte dobre. Nedostatok spánku je mučenie, “povedal vedec.

Nedostatok spánku má vážny dopad na zdravie. Spánok menej ako šesť hodín týždenne zmení spôsob, akým fungujú vaše gény. Nedostatok spánku ovplyvňuje výkonnosť, pozornosť, dlhodobú pamäť a prispieva k rozvoju návykových porúch.

Ako sa zmení pracovný deň v budúcnosti?

Kritici osemhodinového pracovného dňa často hovoria o moderných technológiách, ktoré umožňujú prácu na diaľku, ako aj vytváranie nových a odlišných pracovných miest. Niektoré štúdie zistili, že pracovať denne len tri hodiny zvyšuje produktivitu. Mimochodom, existujú dôkazy, že väčšina pracovníkov je schopná produktívne pracovať len niekoľko hodín denne.

„V budúcnosti nebude nikto pracovať od 9:00 do 17:00. Namiesto toho budete počas dňa jednoducho pracovať a robiť si svoje veci. Deň si môžete naplánovať, ako len chcete, “hovorí kanadský spisovateľ Douglas Copeland, autor Generácie X a otvorený kritik moderného modelu práce.

Copelandovu pozíciu zdieľa Richards Branson, miliardársky podnikateľ. Predpovedá, že vzostup technológií čoskoro prinúti spoločnosť prehodnotiť moderný pracovný týždeň.

Nielen spisovatelia a miliardári sa obávajú budúcnosti. Zakladateľ Space X Elon Musk verí, že technológie nás môžu čoskoro prinútiť zmeniť spôsob, akým uvažujeme o pracovnom týždni. To sa môže stať aj vďaka umelej inteligencii, ktorej rozvoj ohrozuje mnohé profesie.

„Revízia moderného modelu práce je nevyhnutná. Aj tak sa to stane a roboty budú robiť našu prácu lepšie ako my, “povedal Elon Musk v roku 2017 počas stretnutia Národnej asociácie guvernérov USA.

Čo robiť?

Moderný svet je prispôsobený „skřivanům“: pracovný a školský deň sa začína skoro. To sovám sťažuje mnohé úlohy. Neustály nedostatok spánku, spoločenský jet lag a nutnosť prispôsobiť sa ranno-popoludňajším aktivitám môžu negatívne ovplyvniť ich zdravie.

Preferovanie večerno-nočného životného štýlu je spojené s rizikom vzniku srdcovo-cievnych ochorení, ochorení tráviaceho systému a môže viesť aj k zvýšenému riziku vzniku duševných porúch.

Ale čo keď sa pracovný rozvrh nezhoduje s prácou cirkadiánnych rytmov?

Ako vysvetľuje v rozhovore pre MIR24 Alexander Kalinkin, vedúci kliniky Moskovskej štátnej univerzity Lomonosova a odborník z Európskej spoločnosti pre výskum spánku, „prevýchova „sovy“je nezmyselné a nebezpečné povolanie. Aby ste sa vyhli negatívnym zdravotným následkom, musíte dať „sovám“príležitosť pracovať na svojom rozvrhu.

Ich porušovanie je jednoducho zbytočné: povedie to len k prudkej strate pracovnej schopnosti a zamestnávateľ ani zamestnanec z toho nebudú mať nič lepšie. Ak človek pracuje v určitom rytme, mal by sa ho snažiť dodržiavať po dlhú dobu."

Ak ste vyhrali „soví chronotyp“v genetickej lotérii a ak nehovoríme o patológiách a poruchách spánku, netrápte sa škodlivými myšlienkami o tom, ako skoro vstať. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, ako zmeniť svoj pracovný rozvrh na najvhodnejší a praktizujte správnu spánkovú hygienu: spite v dobre vetranom priestore, nepite kávu ani alkohol pred spaním a nepoužívajte pomôcky.