Batesova gymnastika pre dokonalé videnie

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Gymnastika sa najlepšie vykonáva najskôr hodinu po jedle. Urobte to raz denne po dobu 10 minút. Cvičte bez okuliarov. Za 3 - 4 mesiace si môžete zlepšiť zrak o 2 - 3 dioptrie. Cvičenia sa robia pomaly, pokojne, s meraným, pokojným dýchaním.

Gymnastika sa vykonáva v stoji, ale môžete aj sedieť.

Pri všetkých cvičeniach musíte svoje vedomie fixovať na oblasť medzi obočím.

Cvičenie smerom na sever.

Pri cvičení očnej gymnastiky by ste sa mali snažiť nežmurkať.

Odporúča sa urobiť komplex ako celok bez toho, aby ste ho rozdelili na časti.

Súbor cvičení pre očnú gymnastiku

1. Položte ukazovák (muži - pravá ruka, ženy - ľavá) na špičku nosa, prst rovnobežne s podlahou. Ak chcete prižmúriť pohľad na špičku prsta, sledujte bez mihnutia oka. Súčasne s uprením pohľadu na špičku prsta sa zhlboka nadýchnite a úplne vydýchnite. Vykonajte 1-3 krát.

2. Vykonáva sa podobne ako prvý, ale prst je pripevnený k oblasti medzi obočím. Vykonajte 1-3 krát.

3. Položte ukazovák pravej ruky na špičku nosa. Pozrite sa dole na špičku prsta. S plným nádychom vytiahnite prst z nosa čo najďalej (na dĺžku paže alebo na vzdialenosť ostrosti pohľadu). Pozrite sa na špičku prsta. S výdychom vráťte prst späť k nosu. Vykonáva sa 1-3 krát.

4. Vykonáva sa podobne ako pri cviku 3, ale prst je priložený k oblasti medzi obočím. Vykonajte 1-3 krát.

5. Zahoďte hlavu čo najviac dozadu. Pozrite sa na špičku nosa. Plne sa nadýchnite a potom úplne vydýchnite. Vykonajte 1-3 krát.

6. Zahoďte hlavu čo najviac dozadu. Pozrite sa na oblasť obočia. Plne sa nadýchnite a potom úplne vydýchnite. Vykonáva sa 1-3 krát.

7. Vykonáva sa v sede na stoličke. Chrbát je rovný. Natiahnite ruku pred seba, pritlačte malíček a prstenník palcom k dlani, zdvihnite ukazovák a prostredník nahor. Dlaň ruky položte okrajom von pred oči vo vzdialenosti 10 - 12 cm od tváre. Pozrite sa na končeky prstov.

S pomalým nádychom začnite pohybovať rukou doprava, kým sa nezastaví, bez toho, aby ste spustili oči z končekov prstov.

S výstupom, pomaly, naďalej sledovať končeky prstov, vráťte ruku do pôvodnej polohy.

Potom s nádychom urobte to isté, ale v opačnom smere.

Vykonané 3-krát v každom smere. Potom urobte všetky pohyby druhou rukou.

8. Plne sa nadýchnite, zatvorte oči. Pri výdychu masírujte očné buľvy druhými falangami palcov. Počas oneskorenia otvorte oči, zakryte si ich dlaňami a buďte v tejto polohe počas celého oneskorenia pri výdychu (oči sú počas celého oneskorenia otvorené a uvoľnené). Vykonáva sa 1 krát.

9. V stoji s otvorenými očami skokovo presuňte oči do rohov zorného poľa, pohľadom fixujte pomyselné body koncov veľkého, do celého zorného poľa, písmená Ж (do ľavého horného rohu, do pravého dolného rohu atď.). Pohyby očí sú ostré, v extrémnych bodoch držia pohľad bez mihnutia oka. Dýchanie je voľné. Náhodne zmeňte fixačné body, prejdite cez každý roh 2 - 3 krát.

10. Vykonáva sa v stoji. Očami „nakreslite“krížik. Pozerajte sa čo najviac hore a dole, najprv nakreslite zvislú čiaru, potom do strán a nakreslite vodorovnú čiaru. V extrémnych polohách dochádza k miernemu oneskoreniu pohľadu. Potom pohľadom „nakreslite“súčasne 2 krížiky, potom 3 krížiky. Vykonáva sa 10 - 15 krát.

11. „Nakresli“pohľadom na stenu štvorec, rozdelený na 4 časti. V každej časti štvorca sú kruhy. Mentálne otočte tieto kruhy, najprv každý postupne, potom súčasne 2, 3 a 4 kruhy. Potom otočte tie kruhy, ktoré sú protiľahlé, v rôznych smeroch a na konci sa všetky 4 kruhy otáčajú súčasne av rôznych smeroch. Cvičenie sa vykonáva 1 - 2 minúty.

12. Očami opíšte „osmičky“: horizontálne, vertikálne a dve diagonálne. Fixačná rovina je blízko tváre. Opíšte každú „osmičku“najskôr jedným smerom, potom druhým. 1-2 krát v každom smere.

13. Pomaly otáčajte očné buľvy v kruhu, najskôr s otvorenými očami, potom so zatvorenými. Zmeňte rytmus, maximálnu amplitúdu. Vykonáva sa 10 - 15 krát.

14. Pozerajte sa na jasný zdroj svetla (slnko pri východe alebo západe slnka, lampa s matným tienidlom atď.). Zakryte si oči dlaňami a snažte sa „vytiahnuť“bod svetla do oblasti medzi obočím. Spustite 3 krát. Na žiarovku sa môžete pozerať až 1 minútu, na slnko - dlhšie, ale iba pri východe alebo západe slnka.

15. Zoberte nádobu s usadenou čistou vodou pri izbovej teplote. Ponorte si tvár s otvorenými očami do vody a žmurknite. Vykonáva sa 3-5 krát.

Dajte si sústo vody, nafúknite si líca a nakloňte sa nad misu s vodou. Špliechať hrsťami na vypúlené oči. Beží 10 krát.

Dychové cvičenia

Gymnastiku sa odporúča zakončiť špeciálnym dychovým cvičením, ktoré stimuluje prekrvenie očí.

Je známe, že 99% všetkých ľudí trpí nedostatkom kyslíka.

Zároveň oči slabnú, napínajú a strácajú ostrosť.

Keď je oko normálne, schopnosť vidieť je taký prirodzený nevedomý proces, že sa zvyšok svalov v tele uvoľní.

To platí aj pre prsné svaly, ktoré umožňujú hlboké prirodzené dýchanie.

Pri namáhaní očí však spravidla dochádza k zlyhaniu dobrého dýchania, ktoré sa nadmerným stláčaním prsných svalov obmedzuje, a tým klesá prísun kyslíka, ktorý je tak potrebný pre celé telo.

Ak chcete vykonať dychové cvičenie, otvorte okno alebo choďte von, aby ste získali čo najviac kyslíka.

Pred cvičením sa niekoľkokrát nadýchnite, aby ste „prebudili“krv. Teraz je pripravená nasmerovať kyslík do očí.

Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych bez výdychu, ohnite sa v páse a mierne pokrčte kolená, sklopte hlavu tak, aby bola pod úrovňou srdca.

Teraz krv, obohatená kyslíkom, ide do hlavy a očí. Postavte sa v tejto polohe do piatich.

Pozor!Môžete pociťovať závraty, preto začnite toto cvičenie vykonávať bez námahy. Závraty odchádzajú cvičením.

Po týždni dokážete zadržať dych na 10 sekúnd.

Toto cvičenie je veľmi dôležité. Kyslík spaľuje jedy a odpadové látky v cievach a svaloch očí. Oči sú vyčistené, keď sa zvyšuje krvný obeh v tkanivách.

Vykonajte 10 z týchto dychových cvičení denne.