Tajomstvo samoprogramovania pre úspech od neurofyziológa

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-02 00:57

John Arden, neurofyziológ a lekár s bohatými skúsenosťami, vysvetľuje, ako môžeme využiť naše poznatky z neurofyziológie na zlepšenie nálady, zmiernenie úzkosti a častejšie prežívanie radosti. Jeho rady sú založené na najnovších pokrokoch vedy a medicíny založenej na dôkazoch. Dávame do pozornosti 20 citátov z kníh vedca.

"Skús predstierať, že si šťastný."

1. Úsmevom a zamračením vysielate signál do subkortikálnych oblastí alebo kôry, ktorý sa zhoduje so šťastnými alebo smutnými pocitmi. Skúste teda predstierať, že ste šťastní – pomôže vám to cítiť sa lepšie!

2. Neustálym zameraním sa na príležitosti namiesto obmedzení môžete prebudovať svoj mozog. Keď sa začnete zameriavať na možnosti, v mozgu sa vytvoria nové spojenia medzi neurónmi namiesto používania zaužívaných spojení, ktoré posilňujú negatívne emócie.

3. Je potrebné odolať pokušeniu vyhnúť sa nepríjemným situáciám, aj keď sa zdá, že by to bolo lepšie. Tomuto princípu hovorím prekonávanie paradoxu. Prekonanie paradoxu znamená, že človek sa stretne so strachom tvárou v tvár. Namiesto vyhýbania mu ide otvorene v ústrety. Zámerným umiestňovaním sa do nie úplne komfortných situácií si na ne človek zvyká a jeho pocity úzkosti a nepohody sa postupne znižujú.

4. Podstatou týchto metód je zaujímavý paradox reakcií na bolesť: namiesto snahy na to nemyslieť, výzvou je prijať to. Môže to znieť zvláštne. Prečo sa snažiť prijať bolesť? Neviedlo by to k ešte ostrejšiemu pocitu bolesti? Odpoveď je nie, bolesť sa zníži. Cvičenie všímavosti mení spôsob fungovania mozgu a zvyšuje prah bolesti. Pozorovaním a prijímaním bolesti sa paradoxne vzďaľujete od stupňa jej intenzity.

5. Ak má človek tendenciu byť v určitej nálade častejšie, môžeme povedať, že táto nálada formuje jeho vnímanie všetkých udalostí. Toto je základné emocionálne pozadie, predvolená nálada, centrum príťažlivosti v jeho živote. Väčšina toho, čo sa v živote deje, je založená na tomto a točí sa okolo toho.

6. Snažte sa udržať si emocionálny postoj, v ktorom chcete zotrvať vždy čo najdlhšie, aby vám to nakoniec začalo vychádzať ľahko a prirodzene.

   Čím častejšie cielene navodíte určitý stav mysle, ako je pokoj alebo nádej, tým je pravdepodobnejšie, že sa tento stav stane zvykom. Čím častejšie sú neuróny zodpovedné za tento stav aktivované, tým ľahšie bude tento stav znova vyvolať a zafixovať si ho vo zvyk.

7. Ak je smútok, depresia alebo hnev neustálym emocionálnym stavom človeka, potom to vyzerá ako pokazený rekord. Ihla hráča narazí na škrabanec na povrchu platne a tá istá hudobná fráza začne hrať donekonečna. To je podstata výrazu „znie to ako opotrebovaná platňa“. Ak chcete zastaviť opakovanie skladby, musíte zdvihnúť ihlu a posunúť ju o niekoľko drážok. Ak je človek ponorený do stavu skľúčenosti, smútku alebo hnevu, musí nájsť spôsob, ako „pohnúť ihlou“.

8. Ak sa sústredíte na to, čo niečo nie je, zablokujete vnímanie toho, čo v skutočnosti je. V tomto prípade sa riadite negatívnym súradnicovým systémom.

9. Predpokladajme, že očakávate nejaký konkrétny výsledok, ale všetko dopadne inak. Namiesto toho, aby ste hodnotili súčasnú situáciu, ste fixovaní na skutočnosť, že veci nefungovali tak, ako ste dúfali. Táto dilema sa podobá javu, ktorý sa v psychológii nazýva kognitívna disonancia: s už vytvoreným názorom na niečo môže byť ťažké vnímať iný názor na toto skóre, ktorý sa nezhoduje s vaším.

10. Nedávne štúdie ukázali, že tvorba nových neurónov – neurogenéza – prebieha v hipokampe. Predtým sa neurogenéza považovala za nemožnú. Objav nových neurónov v oblastiach mozgu, kde sa hromadia najnovšie informácie, podčiarkuje dôležitosť trénovania pamäte na prebudovanie mozgu.

11. V stave stresu sa značná časť energie minie na udržanie svalového napätia, a preto sa človek cíti nervózny a vyčerpaný.

12. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť úzkosti, ktorá ju v skutočnosti len zvyšuje, je snažiť sa prísne kontrolovať svoj stav. Obsedantná túžba ovládať všetko vedie k vyhýbaniu sa. V snahe kontrolovať to, čo sa deje, aby ste sa vyhli úzkosti, padáte do pasce neustáleho úsilia predvídať budúcnosť, aby ste nepripustili ani len možnosť úzkosti. V tomto prípade má vyhýbavé správanie komplexnú podobu. Keď sa snažíte predvídať, čo sa môže stať, pripravujete sa na situáciu, ktorá sa možno nikdy nestane.

13. Pri nestrannom pozorovaní svojich skúseností sa stane zaujímavá vec: „reťaz starostí“sa utíši.

14. Ak sa neustále sťažujete na nejaké problémy a zlyhania, robíte to nielen vy a vaše okolie nešťastnými, ale negatívne to ovplyvňuje aj vašu schopnosť pamätať si, pretože ste zaneprázdnení zbytočnými záležitosťami.

15. Ak máte sklony k depresii, mali by ste aktivovať ľavé predné laloky tým, že urobíte niečo konštruktívne - pomôže to zmeniť neustále negatívne emocionálne pozadie.

16. Negatívny postoj berie akúkoľvek nádej alebo očakávanie, že zvládnete nepríjemnú situáciu. Vopred vás pripraví na neúspech, pretože nezanecháva žiadnu nádej. Ak ste presvedčený, že nie ste schopný nadviazať nový vzťah, preformulujte tento postoj takto: „Som dobrý človek, a keď ma ľudia lepšie spoznajú, pochopia to.“

17. Zmena postojov je väčšou výzvou ako prestavovanie automatických myšlienok a presvedčení. Ale keď súčasne pracujete na preformátovaní osobných presvedčení, dve menšie úrovne možno zladiť, aby fungovali efektívne.

18. Čím častejšie človek hovorí o udalostiach svojho života určitým spôsobom, tým silnejšie sú nervové spojenia, ktoré reprezentujú tieto myšlienky. Vyhlásenia sú buď pozitívne alebo negatívne. Napríklad, ak stále hovoríte: „Je to ťažké“, „Neviem, či to zvládnem“alebo „Neskončí to dobre,“potom je čas zmeniť spôsob myslenia.

19. Ak si vypestujete neukojiteľnú zvedavosť, každé prostredie, v ktorom sa ocitnete, sa pre vás stane zdrojom nových skúseností a vedomostí. Emocionálne a intelektuálne bohaté prostredie stimuluje neuroplasticitu mozgu, zatiaľ čo prostredie bez týchto charakteristík vedie k degradácii.

20. Ctižiadosť a zvedavosť zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako efektívne funguje mozog. Rozvíjanie týchto dvoch vlastností v sebe vám pomôže mať vzťah k životu s energiou a smädom.