Psychosomatika: vplyv myslenia na telo

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Veľa úsilia venujeme vyhýbaniu sa stresu, znižovaniu cholesterolu v krvi, upchávaniu upchatých tepien, zvyšovaniu kapacity pľúc a vyhýbaniu sa následkom prejedania sa a znečistenia ovzdušia.

Môžete minúť veľa peňazí a času na predĺženie svojho života, aby bol zdravší a aktívnejší. Čítajte najnovšie publikácie o zdraví, pite vitamíny, jedzte zdravé jedlá, behajte a choďte do športových klubov.

Skúsme však prísť na to, akú úlohu v tom všetkom zohráva naše myslenie. Ako môže niečo také nehmotné ako myšlienka ovplyvniť takú hustú hmotu, akou je telo?

Práve z tohto vplyvu pochádza psychosomatická medicína. Samozrejme, nie všetky choroby sú psychického pôvodu. Choroba nás môže prepadnúť bez ohľadu na to, ako myslíme, ako sa cítime a ako konáme. Spôsob, akým myslíme, však môže mať významný vplyv na naše zdravie.

Myslenie ovplyvňuje:

• množstvo prežívaného stresu
• zdravotné správanie

Je zrejmé, že ak sa budete lepšie stravovať, cvičiť, dostatočne spať, vyhýbať sa fajčeniu a iným drogám a robiť preventívne opatrenia proti pohlavne prenosným chorobám, výrazne zvýšite svoje šance na udržanie zdravia. Ak vaše myšlienky ovplyvňujú vaše zdravie v týchto dvoch kľúčových oblastiach, potom z toho vyplýva, že zvýšenie konštruktívneho myslenia môže zlepšiť vaše zdravie.

Ako myšlienky ovplyvňujú vaše telo

Prečo vám môže srdce biť rýchlejšie, keď musíte vystupovať na verejnosti? Prečo sa môžeme červenať, keď sme v rozpakoch? Prečo sa naše svaly môžu napnúť, keď nás požiadame, aby sme urobili niečo, čo sa nám nepáči?

Emócie zahŕňajú psychologickú reakciu ako prípravu na určité akcie. Pri vystrašení sa telo zmobilizuje na útek; keď sme nahnevaní, naše telo sa pripravuje na útok; keď sme v stave depresie, telo je mobilizované (alebo demobilizované), aby sa vyhlo činnosti; a keď je šťastný, preorientuje sa na aktívnejšie.

Ak by sme vedeli posúdiť stav tela vo chvíľach silného vzrušenia, zaznamenali by sme súčasne prebiehajúce zmeny: svalové napätie, zrýchlený tep, znížené slinenie, uvoľňovanie cukru a adrenalínu do krvi, zvýšená zrážanlivosť krvi, odtok krvi z hl. kožu, najmä na rukách a nohách.

Všetky tieto reakcie sa vyvinuli v priebehu evolúcie, aby pripravili živý organizmus na akciu v kritických situáciách.

Rýchle dýchanie a tlkot srdca umožňujú pôsobiť energickejšie. Svalové napätie ich mobilizuje k intenzívnej námahe. Uvoľnenie cukru do krvného obehu zabezpečuje okamžitý tok energie a tok adrenalínu zvyšuje aktivitu ďalších dôležitých systémov.

V čase nebezpečenstva telo nepotrebuje prítok energie do tráviacich orgánov, ktoré dodávajú energiu „dlhodobého pôsobenia“; chvíle ako tento potrebujú rýchly príval energie. Zvýšenie zrážanlivosti krvi a jej odtok z povrchu tela znižuje krvné straty pri poranení.

Vplyv myslenia na fyziologické procesy je taký veľký, že ho netreba dokazovať pomocou sofistikovaných laboratórnych zariadení.

Všetko, čo je k tomu potrebné, je pozorne sa na seba pozrieť. Keď sme vzrušení – napríklad pred vystúpením alebo dôležitou skúškou – naše prsty sú chladnejšie (môžete si to overiť položením rúk na spánky). Môže nás obliať studený pot a cítiť sucho v ústach (pretože slinenie je súčasťou tráviaceho procesu, ktorý je v tomto čase pozastavený). Často je možné zaznamenať zmeny v rytme srdcového tepu a dýchania. Môžeme tiež poznamenať, že v dôsledku svalového napätia sa zhoršila koordinácia pohybov a nie sme schopní nakresliť rovnomernú čiaru. Všetky tieto zmeny sú spôsobené práve rušivými myšlienkami. Zmenou myslenia môžeme zmeniť svoje reakcie.

Myšlienky môžu spôsobiť nielen strach, ale aj hnev spolu s jeho charakteristickými fyziologickými reakciami. Upozorňujeme, že keď je človek nahnevaný, telo sa napína, pohyby sú ostré, hlas je hlasný, tvár sčervenie a niekedy sa zatnú ruky a zuby.

Čo spôsobilo túto stimuláciu celého tela? Sú to len myšlienky, spôsobené interpretáciou niečích slov (ktoré samy osebe sú len vyjadreniami myšlienok).

Niekto niečo povedal, to znamená, že vytvoril zvukové vlny, ktoré sú samé o sebe neškodné, kým ich neinterpretuje osoba, ktorej boli tieto slová určené.

Hneď nato sa v jeho mozgu objavia reakcie tohto druhu: „Ako sa opovažuje o mne takto hovoriť! Prinútim ho vziať svoje slová späť, nech ma to stojí čokoľvek! Tieto myšlienky vyvolávajú intenzívne emócie, doplnené o vhodné fyziologické reakcie. Ak ste zvyknutí neustále takto reagovať, potom zrejme vystavujete svoje telo poriadnej záťaži a môžete mu spôsobiť oveľa viac škody ako súperovi.

Tendencia červenať sa v rozpakoch je veľmi viditeľná fyziologická reakcia. Keď niečo interpretujeme ako „hanebné“, do tváre sa valí krv. Ľudia sa zriedka červenajú sami, vo svojej izbe. Je to sociálna reakcia spôsobená citlivosťou na názory iných.

Ak myšlienky a interpretácie spôsobujú smútok alebo depresiu, svaly strácajú tón, pohyby sa spomaľujú, reč niekedy stíchne a je bez akejkoľvek intonácie, že je ťažké jej porozumieť. Tieto fyziologické reakcie pripravujú telo na pasivitu a nečinnosť – stavy spôsobené myšlienkami bezmocnosti, beznádeje a slabosti.

Vplyv vedomia na zdravie a chorobu

Zistili sme, že medzi myšlienkami, emóciami a fyziologickými reakciami existuje intímne spojenie. V tomto smere by bolo zvláštne, keby myšlienky nijako neovplyvňovali naše zdravie. Príkladom je vplyv nálady a emočných stavov na hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Regulácia cukru v krvi nezávisí len od vyváženej stravy, cvičenia a inzulínových injekcií. Podráždenie, stres, konflikty s ostatnými a náhle zmeny môžu spôsobiť náhle zmeny hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k diabetickej kóme, inzulínovému šoku a chronickým komplikáciám, ako sú srdcové problémy, ochorenie obličiek alebo strata zraku.

Na povahe psychosomatických porúch nie je nič predstaviteľné. Psychosomatické poruchy vôbec nie sú vymyslené choroby. Ide o skutočné fyziologické poruchy spôsobené alebo umocnené dlhodobým stresom, ktorý môže byť spôsobený maladaptívnym spôsobom myslenia. Psychosomatická medicína nepopiera vplyv iných faktorov, akými sú dedičnosť, strava, fyzické preťaženie a toxické či kontaminované prostredie, ale pridáva k nim psychický stres, ako ďalší dôležitý faktor ovplyvňujúci ochorenie. Psychologické faktory, tak ako všetky ostatné, môžu v rôznej miere ovplyvniť zdravie (alebo chorobu) každého jednotlivého človeka.

Početné štúdie potvrdzujú, že spôsob nášho myslenia môže ovplyvniť fyzickú kondíciu človeka. Je plne dokázané, že ľudia, ktorí majú sklony k pesimizmu, majú nízke sebavedomie, veria, že sú ovládaní udalosťami, ktorí vnímajú ťažké situácie so strachom, ktorí nemajú vo svojej životnej batožine výrazné úspechy, majú väčšiu pravdepodobnosť trpia bolesťami hlavy, chorobami žalúdka a chrbtice ako ostatní.

Ako konštruktívne myslenie zlepšuje zdravie

Výskum poskytuje podrobnejší pohľad na to, ako myslenie ovplyvňuje zdravie.

Tí, ktorí majú konštruktívne myslenie, spravidla hlásia menej bežných bolestivých symptómov ako predstavitelia deštruktívneho typu. Menej budú trpieť infekciami dýchacích ciest, kožnými chorobami, hnačkami, bolesťami žalúdka, hlavy, zápchou a bolesťami chrbta. Tí študenti, ktorí sa vyznačovali dobrým konštruktívnym myslením, oveľa menej vyhľadávali pomoc na študentskej poliklinike. Okrem toho boli spokojnejšie so svojím zdravím, menej často sa dostávali do nebezpečných situácií, vynechávali vyučovanie pre chorobu a mali menej problémov s prejedaním sa a užívaním drog a alkoholu – dôkaz, že viedli zdravší životný štýl.

Nie je prekvapením, že medzi zložkami konštruktívneho myslenia je riadenie emócií užšie spojené s náchylnosťou na bežné bolestivé symptómy. Tí, ktorí svoje emócie nezvládajú dobre, hlásia oveľa viac symptómov ako ľudia, ktorí sú emocionálne vyrovnaní.

Veľký vplyv na zdravotné problémy majú aj osobné povery. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že osobnostné povery sú úzko spojené s depresiou.

Myslenie ovplyvňuje zdravie aj iným spôsobom – vplyvom na životný štýl a postoje k zdraviu. Dobre organizovaní ľudia tiež menej trpia bolestivými príznakmi, hoci sú o niečo menejcenní ako emocionálne vyrovnaní ľudia. Ešte lepšie však ovládajú deštruktívne správanie, ako je prejedanie sa. Neorganizovaní ľudia často bojujú so svojim flámskym návykom kvôli slabej sebadisciplíne.

Tento vzťah medzi deštruktívnym myslením a nezdravým životným štýlom je pochopiteľný. Ľudia, ktorí majú nízke sebavedomie, sú presvedčení, že nedokážu nijako ovplyvniť svoj život, alebo sa neusilujú o sľubný cieľ, nie sú naklonení starať sa o seba. Prečo všetky tieto problémy, ak som stále bezcenný človek a moje činy nemôžu nič zmeniť?

Ľudia, ktorí myslia deštruktívne, možno roky nechodia k zubárovi, nedbajú na správnu výživu, nemajú dostatok spánku a necvičia. Majú tendenciu vyhľadávať krátkodobé uspokojenie a ignorovať dlhodobé následky, ktorých výsledkom je opilstvo, fajčenie, drogová závislosť, nevyvážené stravovacie návyky a neopodstatnené riziká, ako je zanedbávanie ochranných prostriedkov pri pohlavnom styku. A keď toto správanie vedie k chorobe, nemusia byť schopní prijať konštruktívne opatrenia na zvýšenie šancí na uzdravenie.

Ako konštruktívne myslenie ovplyvňuje srdcové choroby a rakovinu

Najdramatickejšie dôkazy o účinkoch konštruktívneho myslenia na zdravie pochádzajú zo smrteľných chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina. Tu si opäť všimneme, ako určité formy deštruktívneho myslenia, navodzujúce zodpovedajúce emocionálne stavy, prispievajú k vzniku určitých chorôb. Intenzívny a dlhotrvajúci hnev môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.

Bezmocnosť a depresia na druhej strane môžu oslabiť imunitný systém, čím sa človek stáva náchylnejším na infekcie a možno aj rakovinu. V oboch prípadoch pribúda dôkazov, že konštruktívne myslenie môže nielen pomôcť predchádzať riziku ochorenia, ale je aj účinným doplnkom jeho liečby.