Ako byť šťastný napriek toxickej pracovnej klíme

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Toxické kancelárske prostredie nielenže narúša produktívnu prácu, ale môže zničiť aj fyzické a duševné zdravie. Toxické prostredie sa v tomto prípade nechápe ako porušenie SanPiN, ale „prehnitá“psychologická klíma v tíme.

Toxické prostredie negatívne ovplyvňuje kvalitu vašej práce a v dôsledku toho aj vašu budúcu kariéru. A ak ste lídrom, tak pre všetkých členov vášho tímu a tiež pre ich kariéru.

Toxicita alebo negativita na pracovisku môže mať rôzne podoby, vrátane šikanovania, mikromanažmentu, zlého riadenia, agresívneho správania a úplnej nedôvery medzi členmi tímu. Ak toto všetko vyžaduje, aby ste vynaložili obrovské úsilie, aby ste sa pustili do práce, problém sa musí vyriešiť!

Na prvý pohľad sa môže zdať, že najlepším riešením by bol boj práve s touto toxicitou. Ak však už trpíte nezdravým pracovným prostredím, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť toto prostredie zmeniť.

Príčiny toxicity môžu súvisieť výlučne s osobnosťou šéfa alebo niektorého z kolegov, najčastejšie však – ak ide o úroveň celej kancelárie či organizácie – majú systémový charakter a dopĺňajú sa o zvláštnosti kauzy. firemná kultúra (alebo jej nedostatok). Takéto problémy sa nevyriešia teambuildingom a zavolaním wizard coacha.

V takejto situácii sa musíte v prvom rade chrániť, pretože toxická kancelária nie je len pár škaredých kolegov / podriadených a / alebo slabozrakých šéfov.

Tento článok bude užitočný pre tých našich čitateľov, ktorí trpia nezdravou psychickou klímou v tíme a chcú byť pripravení na neočakávané v práci, ako aj tým, ktorí sú sami príčinou toxického prostredia, ale neuvedomujú si to.

Ako toxická kancelária ničí váš život a kariéru

Po prvé, môžete vážne ochorieť a nejde o chrípku počas sezónnej epidémie. Veda ukázala, že vysoké hladiny stresového hormónu dramaticky zvyšujú šance na infarkt alebo mŕtvicu.

Po druhé, zlé psychologické prostredie v kancelárii zvyšuje riziko depresie. A klinická depresia je veľmi vážny stav, s ktorým sa dá ťažko vyrovnať.

Po tretie, je to demotivujúce. Keď je naše okolie ponorené do negativity, zostať bdelý, sústredený na prácu a vysoko motivovaný môže byť náročné.

Ako zistiť, či je toxické vaše pracovisko, nie vy sami

Niekedy je ťažké okamžite pochopiť: je niečo s vašou prácou zle alebo ju jednoducho nenávidíte, a preto sa vám všetko okolo vás zdá toxické? Skúsme na to prísť.

Skúste úprimne odpovedať na 10 otázok.

1. Stresuje vás myšlienka ísť do kancelárie?

2. Rozhodujú sa, konajú a usudzujú o sebe manažment a kolegovia na základe súboru nejakých nepísaných pravidiel a klišé?

3. Spoločnosť je predovšetkým ako kontrolný bod s „točňou“: ľudia neustále prichádzajú a odchádzajú a je fluktuácia zamestnancov epidémia?

4. Zažili ste osobne agresívny postoj voči sebe alebo dokonca priamu šikanu zo strany kolegov, alebo ste to odpozorovali zvonku?

5. Vyhýbajú sa kolegovia a vedenie otvorenej diskusii o citlivých témach, uprednostňujú klebety a šepkanie si za chrbtom?

6. Cítite sa nepríjemne v situáciách, keď sa musíte hádať s kolegami alebo nadriadeným o pracovných záležitostiach, a preto sa takýmto situáciám snažíte vyhýbať?

7. Ste vy a/alebo vaši kolegovia pesimisti, pokiaľ ide o nové nápady?

8. V organizácii, kde pracujete, nikto nikomu neverí?

9. Je v kancelárii niekoľko navzájom nepriateľských „klanov“?

10. Máte súkromnú chatovaciu miestnosť v „káre“, kde niektorí kolegovia hádžu blato na ostatných?

Ak ste odpovedali áno na takmer všetky otázky, najmä na 2, 3, 4, 5 a 7, potom je vaše pracovisko skutočne toxické. A potom si povieme, ako sa s tým vysporiadať.

Ochranné opatrenia rozdeľme do troch etáp: pred prácou, v kancelárii, po práci.

Pred odchodom do práce

Nečítajte pracovnú poštu pred začiatkom pracovného dňa. Ak je vám z vášho pracoviska naozaj zle, tak čokoľvek s tým spojené vám môže pokaziť náladu hneď ráno, bez pridania jedinej kvapky na účinnosti. Zabráni vám to v plnení pracovných úloh, no strávite ďalší čas negatívnymi myšlienkami. potrebuješ to?

Začnite svoj deň malými víťazstvami. Namiesto leňošenia v posteli s telefónom rýchlo vstaňte, zacvičte si a snažte sa vyjsť z domu načas. Nebuďte tiež leniví, aby ste si ustlali posteľ. Psychológovia tvrdia, že to buduje dôveru, že máte svoj deň pod kontrolou, a ako iné malé víťazstvá, dodáva vám energiu a stimuluje vás robiť veľké veci na pracovisku.

Zamyslite sa nad piatimi vecami, pre ktoré milujete svoju prácu. Vyplňte tento zoznam. Aj tie najmenšie príjemné chvíle vám pomôžu naladiť sa pozitívne a vyrovnať sa s toxickým prostredím.

V kancelárii

Drž sa ďalej od konfliktných kolegov. Možno trávite príliš veľa času rozhovormi s týmito ľuďmi a je ľahké sa nakaziť negatívnym postojom k čomukoľvek. Pár spoločných prestávok na fajčenie - a už si začínate myslieť, že všetko je zlé, biznis umiera, ľudí si tu nevážia a nič sa vám nechce. Odsúvajte sa od toxického priateľa, robte to postupne, bez náhlych pohybov, bez toho, aby ste ho vyprovokovali k žiarlivosti a agresii.

Spriatelte sa so spolupracovníkmi, ktorí sa snažia zostať pozitívni aj napriek toxickému prostrediu. Normálni, adekvátni ľudia by mali držať spolu a podporovať sa.

Rozvíjajte nové zručnosti. Zároveň sa zamerajte na vedomosti a zručnosti, ktoré vám objektívne chýbajú, a to tak pre rozvoj kariéry, ako aj pre konfrontáciu s toxickým prostredím. To vám pomôže udržať si motiváciu vo vašej súčasnej práci a bude sa vám to hodiť pri zmene zamestnania.

Presuňte zameranie. Zakaždým, keď sa musíte vyrovnať s negatívnymi prejavmi, skúste to považovať nie za dôkaz depresívnej situácie v práci, ale ako životnú skúsenosť, z ktorej môžete mať teoreticky nejaký úžitok.

Ak to chcete urobiť, zhlboka sa nadýchnite a využite tých pár sekúnd na to, aby ste prešli z negatívneho aspektu toho, čo sa deje, na niečo pozitívnejšie.

Aj keď z takejto situácie nemáte žiadny úžitok, abstrahujte od nej, môžete aspoň ušetriť energiu a znížiť úroveň stresu.

Udržujte svoj pracovný priestor čistý a uprataný. To vám pomôže cítiť sa bezpečne a odolať chaosu okolo vás. Navyše, rovnako ako v prípade ustlanej postele, čistenie vašej pracovnej oblasti vzbudzuje dôveru a dáva vám ilúziu, že máte všetko pod kontrolou.

Po práci

Udržujte si odstup. Je veľmi dôležité oddeliť seba ako človeka a svoju prácu, pretože sa tak ochránite pred zbytočným stresom a oddýchnete si v príjemnejšom prostredí. Šport alebo koníček, ktorý vás skutočne baví, vám pomôže prejsť z práce k sebe.

Majte pri sebe svoj únikový plán. Istota, že viete, kam ísť, ak sa situácia v tíme stane úplne neznesiteľnou, vám umožňuje necítiť sa uväznení na svojom súčasnom mieste. Nebuďte preto leniví aktualizovať svoj životopis na HH, aby ste boli vždy v správnom čase pripravení poslať ho potenciálnemu zamestnávateľovi.

Postarajte sa o svoj voľný čas. Totiž, aby to bolo zmysluplnejšie. Namiesto toho, aby ste listovali sociálnymi sieťami a mlčali na YouTube, kým sa nebudete cítiť ospalí, začnite čítať knihy a meditovať. A tá najjednoduchšia vec: keď sa po náročnom dni vrátite z práce, dajte si sprchu alebo kúpeľ. Po prvé uvoľňuje a po druhé, obrazne povedané, pomáha „zmyť“nepríjemné pocity.

Pred realizáciou vyššie uvedených odporúčaní však zvážte, či ste zdrojom negativity vy sami.

Ako zistiť, či ste toxický a čo s tým robiť

Toxickí ľudia sa nachádzajú aj v tých najzdravších komunitách. Ako pracovať s toxickým človekom a nenakaziť sa, sme si podrobne povedali tu v tomto článku.

Teraz si povedzme, ako v sebe rozpoznať jed, skôr ako vám zruinuje kariéru.

Budík číslo 1. Hovoríte len o sebe

Upútavanie pozornosti na vašu osobu je charakteristické pre absolútnu väčšinu ľudí. Ale všetko má svoje hranice. Možno máte ťažké obdobie vo svojom živote, prežívate bolestivý rozchod alebo je niekto z vašich príbuzných vážne chorý. Možno si nie ste istí svojou profesionálnou zdatnosťou. Nezáleží na tom, čo presne je základom pocitov hnevu, depresie a úzkosti hlboko ukrytých v hĺbke vášho vedomia – všetky tieto zážitky môžete prejaviť svojím správaním v tíme neustálymi rozhovormi o sebe. Navyše v tú najnevhodnejšiu chvíľu, napríklad pri prerokovávaní rozpočtu na ďalší rok alebo príbehu suseda v open space o dovolenke na Bali.

čo s tým robiť? Naučte sa počúvať. Pri ďalšej interakcii so spolupracovníkmi sa snažte rozprávať čo najmenej a neprerušujte. A keď pocítite silnú túžbu pretlmočiť konverzáciu do vlastnej osobnosti alebo sa podeliť o svoj vlastný názor, aj keď sa ho nikto nepýtal, snažte sa na seba a položte niekomu vhodnú otázku na túto tému. A samozrejme, nezabudnite pozorne počúvať odpoveď. Robte to častejšie a ľudia sa budú cítiť oveľa pohodlnejšie, keď budú s vami v rovnakom pracovnom priestore.

Alarm číslo 2. Pasívno-agresívne správanie

Toto je klasický príklad toxického správania v práci. „Áno, pracuješ tvrdšie ako ktokoľvek iný, s výnimkou prípadov, keď nič neurobíš“– kompliment naopak, ktorého cieľom je ublížiť a uraziť kolegu, ale nie do takej miery, aby mohol dať dôstojnú a adekvátne odmietnutie.

čo s tým robiť? Ak je vám toto správanie vlastné už dlhší čas a prejavujete ho neustále, potom nebude ľahké ho zmeniť. V prvom rade musíte pochopiť, čo sa za takýmto správaním skrýva. Pasívna agresivita je veľmi často súčasťou obranného mechanizmu, ktorý sa spustí, keď potrebujete skryť úzkosť, žiarlivosť alebo pochybnosti o sebe.

Budík číslo 3. Závisť na úspechu niekoho iného

Žiarlivosť môžete prejaviť pasívno-agresívnym správaním, „blahoželaním“kolegovi k povýšeniu s okázalým sarkazmom alebo šepkaním za ním, na tom nezáleží. Akýkoľvek prejav závisti voči úspechu iných je toxický.

čo s tým robiť? Základom žiarlivosti je neistota. Pokúste sa pochopiť, že úspech toho druhého by nemal zasahovať do vášho vlastného. Usilujte sa o dosiahnutie svojich cieľov a zostaňte sústredení, potom sa budete cítiť sebavedomejšie a budete môcť dôstojne reagovať na úspechy iných.

Obavy z úspechov iných vás odvádzajú od vašich vlastných cieľov a kariéry, preto sa snažte zdržať sarkazmu a presmerujte energiu svojej závisti na niečo pozitívne.