Nedostatok slnka je zdraviu škodlivý. Ako pomôcť telu?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 16:15

Hodnota a výhody slnečného žiarenia, jeho vplyv na ľudský organizmus sa nedá s ničím porovnať! Len vďaka slnečnému žiareniu môžeme správne používať oči.

Vďaka slnečným lúčom sa v našom tele syntetizuje vitamín D, ktorý následne ovplyvňuje vstrebávanie vápnika a fosforu. Tiež slnečné svetlo ovplyvňuje našu náladu, nedostatok slnečného svetla, môže viesť k poruchám, depresiám, apatii a celkovému zhoršeniu ľudského blahobytu.

Nervový systém človeka sa tvorí a vyvíja iba v podmienkach dostatočného množstva slnečného žiarenia. Slnečné svetlo je schopné zastaviť vývoj infekčných chorôb, pretože je "prírodným antiseptikom". Je schopný zabíjať niektoré plesne a baktérie nachádzajúce sa na našej koži. Slnečné žiarenie ovplyvňuje počet červených krviniek v našom tele a zvyšuje hemoglobín.

Ako neprítomnosť Slnka ovplyvňuje stav nášho tela?

Nedostatok slnka nebude možné kompenzovať iba jedlom a vitamínmi, potrebujete správnu rovnováhu výživy, denný režim a aktívne prechádzky na čerstvom vzduchu. Viac o tom z medicínskeho hľadiska:

Hodnota svetla dopadajúceho na sietnicu je skvelá. Spúšťa mnohé fyziologické procesy, ktoré udržujú telo aktívne. Hlavným účinkom slnečného žiarenia je stimulácia serotonínu a potlačenie produkcie melatonínu. Nadmerná aktivita melatonínu v zime pôsobí na organizmus depresívne, spôsobuje ospalosť a letargiu. Presne rovnaký efekt možno pozorovať pri znížení svetelného toku v dôsledku silnej a dlhotrvajúcej oblačnosti.

V zamračenom lete sa telo len veľmi ťažko spamätáva z dlhej zimy. Zimná depresia je častým javom, ktorý je spôsobený zníženým denným svetlom, nedostatkom slnečného svitu.

Denný režim

Na udržanie tela v podmienkach nízkej svetelnej aktivity je potrebné dodržiavať správny denný režim. Epifýza (šišinka) je zodpovedná za cirkadiánne rytmy a produkciu melatonínu, takže dobre zostavený režim spánku a aktivity pomôže nervovým bunkám vyrovnať sa s nedostatkom svetla. Musíte spať v tme a zostať hore počas dňa. Ak zároveň vyvážite aj stravu, šanca prežiť leto naplno aj napriek počasiu bude vyššia.

Výživa

Vo výžive potrebujete kompetentný pomer bielkovín a „správnych“tukov skupiny Omega-6 a Omega-3. Nenasýtené tuky, na rozdiel od nasýtených, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, preto sa im hovorí „správne“tuky. Zdrojom príjmu nenasýtených mastných kyselín Omega-6 sú rastlinné oleje: olivový, slnečnicový a ľanový. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú predovšetkým v tučných rybách, tekvicových semienkach, sójových bôboch, vlašských orechoch a tmavozelenej listovej zelenine. Väčšina ľudí konzumuje príliš veľa Omega-6 a nemá dostatok Omega-3. Optimálny pomer mastných kyselín: Omega-6 - 80% a Omega-3 - 20%. Ukazuje sa, že každý týždeň musíte zjesť 1,5-2 kg mastných morských rýb. Nie je prekvapením, že nedostatok Omega-3 je v dnešnej strave bežný. Vo všeobecnej strave by tuky mali byť asi 20%, bielkoviny asi 30% a zvyšných 50% - sacharidy.

Nasýtiť telo serotonínom pomocou produktov nebude vôbec fungovať, pretože sa nikde nenachádza v čistej forme. Nedostatok môžete kompenzovať produktmi obsahujúcimi prekurzor serotonínu - tryptofán: syr, králičie alebo kuracie mäso, tvaroh, vajcia, horká čokoláda, ryby, orechy, semienka a pod. Sladkosti môžu stimulovať produkciu hormónu radosti, ale hrozí prekročenie množstva dostatočného na tvorbu serotonínu… Pomôže vám výber sladkého sezónneho ovocia! Konzumácia rýchleho občerstvenia a celkové preťaženie stravy „nesprávnymi“tukmi a rýchlymi sacharidmi negatívne ovplyvní stav tela.

Svetelná terapia

Medicína v boji proti sezónnej depresii ponúka svetelnú terapiu. Svetelná terapia je použitie dostatočne jasných lúčov, ktoré na rozdiel od priameho slnečného žiarenia neobsahujú ultrafialové žiarenie. Vďaka svojim silným optickým vlastnostiam je polarizované svetlo schopné pôsobiť priamo na vnútrobunkové funkčné časti. Vďaka tomu sa urýchľujú procesy metabolizmu a syntézy látok potrebných pre normálny život. V dôsledku toho sa zvyšuje tonus všetkých tkanív, zvyšuje sa imunita, regeneračné vlastnosti sa stávajú oveľa lepšími a procesy spôsobujúce choroby sú inhibované alebo úplne odstránené. Svetelná terapia sa využíva nielen pri sezónnych depresiách, ale aj pri syndróme neskorého zaspávania, desynchronizácii biologických hodín spojenej s prudkou zmenou časových pásiem.

vitamín D

Samostatnú úlohu vo vývoji depresívnych porúch má vitamín D, ktorý sa podieľa na metabolizme bielkovín v nervových bunkách. Jeho nedostatok vedie k útlmu nervových procesov a rozvoju symptómov ako znížená pozornosť, pamäť, únava, ospalosť. Dostatok tohto vitamínu stimuluje tvorbu serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za dobrú úroveň aktivity nervových buniek. Stojí za zmienku, že syntéza vitamínu D nezávisí od denného svetla, ale od lúčov ultrafialového spektra.

Napriek dôležitej úlohe vitamínu D je prísne zakázané predpisovať si ho samostatne. Jeho nadmerné používanie má toxické následky a vyžaduje si hospitalizáciu. O nedostatku sa dozviete a potrebnú dávku vitamínu D určíte až na základe výsledkov krvného testu. Je tiež potrebné dávať pozor na používanie vitamín-minerálnych komplexov, pretože predávkovanie takýmito liekmi nie je menej nebezpečné ako nedostatok.

Cvičte stres

Dôležité je nielen správne sa stravovať a dopriať telu dostatok času na oddych, ale do denného režimu pridať aj prechádzky a fyzickú aktivitu. Priaznivo ovplyvnia zdravotný stav, stav ciev, ktoré trpia aj nepriazňou počasia. Chôdza na čerstvom vzduchu aktivuje produkciu dôležitých hormónov a neurotransmiterov. Produkcia serotonínu si vyžaduje cvičenie, pravidelné cvičenie, dlhé prechádzky, dobrý odpočinok a dokonca aj náklonnosť.

Ešte väčšiu úlohu zohráva slnečné svetlo v živote rastlín a produkcii kyslíka na našej planéte. Je ťažké preceňovať dôležitosť Slnka pre všetkých obyvateľov Zeme. Nie nadarmo ho naši predkovia po mnoho tisícročí uctievali ako Boha, ktorý dáva život všetkému živému!